รับมืออย่างไร ความเครียด?
รู้สึกเครียดคือ ปกติ,และเว้นแต่คุณจะเป็นดาไลลามะ คุณอาจประสบกับความเครียดในแต่ละวัน สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือความเครียดมีสองประเภท: ความเครียดเฉียบพลัน (ชั่วคราว คือ การทำกุญแจหาย) กับ ความเครียดเรื้อรัง (คงที่ เช่น สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ) ความเครียดเรื้อรังสามารถบ่อนทำลายการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณทุ่มเทให้กับการมีสุขภาพที่ดีได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณเครียดเรื้อรังหรือไม่ เพื่อที่คุณจะได้ทำการเปลี่ยนแปลงได้!
ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย:
- ส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร
- ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร
- ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- เพิ่มความดันโลหิต/อัตราการเต้นของหัวใจ
- ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา
- เปลี่ยนความสามารถในการคิดของเราให้ชัดเจน
- ทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ซึ่งเป็นต้นตอของโรคเรื้อรังต่างๆ
- กระตุ้นอารมณ์การกิน
5 วิธีป้องกันตัวเองจากความเครียด:
- ระวังตัวกระตุ้นความเครียดของคุณ จดบันทึกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และบันทึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด บันทึกสิ่งที่กระตุ้นความเครียดของคุณ
-
เรียนรู้ที่จะปรับความคิดที่วิตกกังวลและควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ฝึกปรับความคิดวิตกกังวล. แทนที่จะคิดว่า “ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันนอนเกินเวลาและไปทำงานสาย” คุณต้องปรับโครงสร้างใหม่เป็น “ฉันอยู่ใน รถของฉันขับไปทำงานและทุกอย่างจะโอเค” คิดทบทวนซ้ำแล้วซ้ำเล่า แล้วคุณจะสัมผัสได้ ผ่อนคลาย. ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณโดยใช้เวลาน้อยลงกับผู้ที่ทำให้คุณเครียด ปฏิเสธผู้คน และพยายามปรับปรุงองค์กรและการจัดการเวลา
- พยายามนอนหกถึงแปดชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ ถ้าขาดแผนกหลับลึก ลองนอนห้องมืดๆ เย็นๆ เลิกมองหน้าจอ ก่อนนอน 30 นาทีและทดลองกับน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือเกลืออาบน้ำก่อนนอนเพื่อ ผ่อนคลาย.
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายเหมือนคลาสโยคะหรือเดินออกไปข้างนอก การฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยคลายความเครียดได้ ฉันขอแนะนำแบบฝึกหัดการหายใจ 4-7-8 ของ Dr. Andrew Weil เป็นอย่างยิ่ง
- 5. กินอาหารที่สะอาดและดื่มน้ำให้เพียงพอ รวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี (ธัญพืช ถั่ว อะโวคาโด) และวิตามินซี (ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กีวี และพริกหยวก) ในอาหารประจำวันของคุณ ความเครียดทำให้ร่างกายขาดน้ำและภาวะขาดน้ำทำให้เกิดความเครียด (ไม่ใช่วงจรที่สนุก) ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำงานอย่างเหมาะสม
ลินด์เซย์ ฮันท์ เป็นโค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองในเมืองสกอตส์เดล รัฐแอริโซนา เธอทุ่มเทเพื่อช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงและยั่งยืน คุณสามารถร่วมงานกับลินด์เซย์ได้จากทุกที่ เนื่องจากเธอมีโปรแกรมการฝึกสอนด้านสุขภาพเสมือนจริง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ตรวจสอบเว็บไซต์ของเธอ www.walkonthehealthyside.comหรือติดตามเธอได้ที่ facebook.com/lindsayehunt
