เราทุกคนล้วนเคยมีประสบการณ์นั้นมาแล้วเมื่อรู้ว่าเราต้องตื่นแต่เช้าแต่นอนไม่หลับ เราหมุนและนับถอยหลังชั่วโมงจนกว่าเราต้องเริ่มต้นวันใหม่ของเรา ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง ให้เคล็ดลับเหล่านี้บ้าง
ลมพัดช้าๆ
หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการหลับจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณหลับตา แทนที่จะเป็นช่วงเวลาที่คุณซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม หากคุณกินขนมที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนจะกินกระสอบ ร่างกายของคุณอาจไม่เต็มใจที่จะผล็อยหลับไปเมื่อถึงเวลา ในทำนองเดียวกัน หากคุณใช้เวลาทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือกระตุ้นจิตใจด้วยการดูทีวีจนวินาทีสุดท้าย สมองของคุณก็อาจจะกระตือรือร้นเกินกว่าจะปิดตัวลงทันที ให้พยายามดื่มน้ำเปล่าหรือชาที่ปราศจากคาเฟอีน และอ่านหนังสือง่ายๆ เพื่อทำให้ตาล้า ด้วยวิธีนี้ เมื่อถึงเวลาพักผ่อน ร่างกายและจิตใจของคุณจะพร้อมสำหรับมัน
ให้เวลาตัวเองบ้าง
ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการนอนแปดชั่วโมงและต้องตื่นนอนเวลา 7.00 น. ให้เข้านอนเวลา 22:55 น. ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด เมื่อคุณบอกสมองว่าต้องผล็อยหลับไปทันที มีแนวโน้มว่าจะมีความเครียดและไม่สามารถผ่อนคลายในการนอนหลับได้ แต่ถ้าคุณปิดไฟและเข้านอนโดยเหลือเวลาอีกครึ่งชั่วโมง ร่างกายของคุณจะมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นโดยไม่ต้องกดดันให้ผล็อยหลับไปทันที เวลาที่เพิ่มขึ้นนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการหายใจอย่างทั่วถึงและสม่ำเสมอเพื่อช่วยเกลี้ยกล่อมให้หลับเร็วขึ้น
เลียนแบบความฝันของคุณ
บ่อยครั้งเมื่อเราตื่นขึ้น เราเริ่มคิดถึงเหตุการณ์ในวันรุ่งขึ้น เราวางแผนว่าจะใส่ชุดอะไร สนทนาอะไร และเราจะแก้ไขปัญหาใด แม้ว่าความตั้งใจของเราจะดี แต่การจดจ่อกับทุกสิ่งที่เราต้องทำอาจทำให้จิตใจของเราเครียดได้ เมื่อสมองเครียด เราจะตื่นตัวมากขึ้น และโอกาสที่จะหลับก็ถูกผลักออกไปให้ไกลขึ้นอีก แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเป็นจริง ให้พยายามจำลองความฝันของคุณ ความฝันของเรามักเกิดขึ้นโดยบังเอิญ ในคืนหนึ่งอาจมีกระรอกกำลังคุยกับบีเวอร์ และต่อไป คุณกำลังค้นพบปราสาทลึกลับ โดยจินตนาการถึงฉากที่คุณไม่มีการลงทุนทางอารมณ์ บางครั้งคุณสามารถหลอกให้ร่างกายของคุณสงบลงและปล่อยให้คุณตกอยู่ในดินแดนแห่งความฝันที่แท้จริง
ค้นหาอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบของคุณ
บางคนนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อรู้สึกอบอุ่น ในขณะที่บางคนชอบที่จะเย็นกว่าเล็กน้อย ไม่ว่าคุณจะตกอยู่ที่ด้านใด การรักษาร่างกายให้อยู่ในอุณหภูมิที่สบายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการนอนหลับ หากร่างกายของคุณไม่สบาย คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ทั้งคืนในการถอดผ้าคลุมแล้วดึงกลับเข้าไปใหม่ ก่อนที่คุณจะพักค้างคืน ประเมินอุณหภูมิห้อง และเลือกชุดนอนและผ้าคลุมที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมที่สุด หากเมื่อใดที่คุณพบว่าตัวเองร้อนหรือเย็นเกินไป ให้เปลี่ยนชุดนอนหรือหาผ้าห่มผืนอื่น การตื่นขึ้นเพื่อทำสิ่งนี้อาจทำให้หงุดหงิด แต่อาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างคืนที่พลิกตัวไปมากับการนอนหลับที่มีคุณภาพและมั่นคง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ
กลิ่นที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
นอนอย่างไรให้หลับสบาย
4 อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
