วันขอบคุณพระเจ้าอยู่ใกล้แค่เอื้อม ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์มีผู้โดยสารมากที่สุดในท้องฟ้าที่เป็นมิตร ขณะวิ่งผ่านสนามบิน ให้เก็บวันไก่งวงไว้เพื่อช่วยให้อยู่ในเส้นทางและเอาชนะความแออัดตลอดฤดูกาลการเดินทางที่เหลือ
1. หลีกเลี่ยง Cina-Big-Buns
ซินนามอนโรลเย็นยักษ์
- 880 แคลอรี่
- ไขมันอิ่มตัว 17 กรัม
- โซเดียม 830 มิลลิกรัม
- ไฟเบอร์ 2 กรัม
- น้ำตาล 59 กรัม
แทน: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งนี้...
เบเกิลลูกเกดอบเชยกับครีมชีสหนึ่งซอง
- 450 แคลอรี่
- ไขมัน 5.5 กรัม
- โซเดียม 700 มิลลิกรัม
- ไฟเบอร์ 5 กรัม
ดร.โจ้ วิทยากรมืออาชีพและผู้แต่งหนังสือ “Eat Out Healthy” กล่าวไว้ว่า ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการพลังงานระหว่าง 1500-2500 แคลอรี่ต่อวัน ทำให้เบเกิลนี้เป็นตัวเลือกที่สมเหตุสมผลสำหรับ อาหารเช้า. “เนื่องจากไฟเบอร์กำลังเติมเต็ม ผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรตั้งเป้าไว้ที่ 25 ถึง 35 กรัมต่อวัน”
2. เลี่ยงถ้วย Badunkadunk
เครื่องดื่มกาแฟผสมช็อกโกแลตผสมช็อกโกแลตแช่แข็ง 16 ออนซ์
- 500 แคลอรี่
- น้ำตาล 98 กรัม
แทน: ขอหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ ...
มอคค่าลาเต้เย็น 16 ออนซ์ ทำจากนมไขมันต่ำ ไม่ใส่วิปครีม
- 170 แคลอรี่
- น้ำตาล 36 กรัม
“เนื่องจากกฎระเบียบใหม่ของสนามบิน เราจึงไม่สามารถขนของเหลวผ่านพื้นที่รักษาความปลอดภัยได้อีกต่อไป ทำให้เราอยู่ในความดูแลของเครื่องดื่มหวานขนาดใหญ่” ดร. โจเตือน นำขวดน้ำเปล่าติดตัวไปด้วยและเติมน้ำกรองจากน้ำพุโซดาทันทีที่คุณผ่านการรักษาความปลอดภัยเป็นแผนที่ดีสำหรับการดื่มน้ำให้เพียงพอ
3. ทิ้งความรักส่วนตัวไว้
พิซซ่าเปปเปอร์โรนีส่วนตัว
- 720 แคลอรี่
- ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม
- โซเดียม 1680 มิลลิกรัม
แทน: สนองความอยากของคุณสำหรับอาหารกลางวันที่อบอุ่นและขนมปังปิ้งกับนี้...
แซนวิชขนมปังกรอบไก่ย่างเตาอบ 6 นิ้ว โรยหน้าด้วยผัก
- 330 แคลอรี่
- ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม
- 780 มิลลิกรัมโซเดียม
"ในบุคคลที่มีความอ่อนไหว โซเดียมส่วนเกินสามารถทำให้คุณเก็บของเหลว ทำให้คุณดูป่อง และเพิ่มความดันโลหิตของคุณ" ดร. โจกล่าว การตัดเนื้อสัตว์ที่บ่มแล้วสามารถลดโซเดียมได้อย่างมาก
4. ท็อปปิ้งมัฟฟิน
มัฟฟินบลูเบอร์รี่ชิ้นโตๆ
- 480 แคลอรี่
- ไฟเบอร์ 2 กรัม
- น้ำตาล 46 กรัม
ลุกขึ้นและเปล่งประกายด้วยสิ่งนี้แทน…
พาร์เฟ่ต์ผลไม้และโยเกิร์ต
- 160 แคลอรี่
- ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม
- ไฟเบอร์ 1 กรัม
- น้ำตาล 21 กรัม (McDonald's®)
เมื่อหยิบจับและไปทำพาร์เฟ่ต์ อย่าลืมอ่านฉลากด้วย เพราะยี่ห้ออื่นๆ ส่วนใหญ่ ตามที่ดร.โจ้ “มีขนาดใหญ่และมีกราโนล่าแคลอรีสูงอยู่ด้วย”
5. LB พิเศษ
มื้อสุดคุ้มชีสเบอร์เกอร์ปอนด์
- 1200 แคลอรี่
- ไขมันอิ่มตัว 14.5 กรัม
- โซเดียม 1460 มก.
- ไฟเบอร์ 8 กรัม
- น้ำตาล 95 กรัม
แทน: ลดขนาดสิ่งต่าง ๆ ด้วยสิ่งนี้...
ชีสเบอร์เกอร์ธรรมดา สลัดกับน้ำสลัด โคล่าไดเอทเล็ก
- 420 แคลอรี่
- ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม
- โซเดียม 1310 มก.
- ไฟเบอร์ 3 กรัม
- น้ำตาล 11 กรัม
การสั่งซื้ออาหารตามสั่งสามารถช่วยคุณลดแคลอรีได้มาก เนื่องจากอาหารในร้านอาหารส่วนใหญ่ดึงดูดใจเกินไป “การเดินทางไปครึ่งทาง” ไม่ใช่ทางเลือกถ้าคุณมีเที่ยวบินสามชั่วโมงเพื่อขึ้นเครื่องบิน สำหรับสมาชิกของ Clean Plate Club การเรียนรู้ที่จะทิ้งอาหารไว้บนจานเป็นสิ่งสำคัญ” ดร. โจกล่าว “การทิ้งอาหารไปเปล่าๆ ดีกว่าการ “รัด” มัน”
ทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น
กลยุทธ์การควบคุมอาหารสำหรับผู้หญิงที่เดินทาง
กลยุทธ์ที่คำนึงถึงการควบคุมอาหารเมื่อเลือกจากเมนู
ทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกมื้อของวัน
