โรคอ้วนและโรคเบาหวานกำลังเพิ่มขึ้น ในปี 2010 ชาวอเมริกันมากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์มีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน และอีก 1.9 ล้านคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ Don Ochs ผู้คิดค้นโซลูชันการลดน้ำหนักแบบบูรณาการของ Mobanu กล่าวว่าคำแนะนำเรื่องอาหารไขมันต่ำทั่วไป ของขบเคี้ยว 100 แคลอรีผอมเพรียว และอาหารแคลอรีต่ำไม่ได้ผล เขาบอกว่าจะลดน้ำหนักและรักษามันไว้ คนต้องกำจัดไขมันที่สะสมไว้ด้วยการกินให้น้อยลง คาร์โบไฮเดรตแปรรูปและบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม โดยทำทั้งความเข้มข้นสูงและต่ำ การออกกำลังกาย. นี่คือเคล็ดลับในการเริ่มต้นของเขา
กินสไตล์สาวถ้ำ
หากไม่มีให้ใช้งานเมื่อ 10,000 ปีที่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีตอนนี้ ร่างกายของเราไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับคาร์โบไฮเดรตแปรรูปที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วง 100 ปีที่ผ่านมา คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของเรา ซึ่งกระตุ้นการผลิตอินซูลินและส่งผลให้เกิดการสะสมไขมัน หลีกเลี่ยงของที่ไม่จำเป็น เช่น ลูกอมและน้ำอัดลม แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสที่มีกลิ่นรสหวาน เช่น ซอสมะเขือเทศ ผลไม้แห้งซึ่งมีน้ำตาลเข้มข้นกว่าผลไม้สด และอะไรก็ได้ที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
กินไขมันให้ถูกประเภท
ไขมันชนิดที่ใช่นั้นดีสำหรับคุณ! ไขมันไม่ดี ได้แก่ ไขมันทรานส์และน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน มองหาสิ่งเหล่านี้บนฉลาก - และหลีกเลี่ยง ตัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อสัตว์และยึดติดกับไขมันโมโนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร เป็นน้ำสลัดหรือกับผัก กินอะโวคาโด มะกอกทั้งลูก ถั่วและเมล็ดพืช และอย่ากลัวที่จะทานอาหารมื้อดึกด้วย เล็กน้อย เนยหรือชีส
ร่างกายต้องการโปรตีน
กินโปรตีนลีนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ไข่ เนื้อวัว ไก่ หมู อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์นมในปริมาณที่เหมาะสมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มีไขมัน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเพิ่มเข้าไปอีก ใช้ปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อตอบสนองรสนิยมของคุณ นอกจากนี้ ใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักควรจำกัดโปรตีนที่ไม่ใช่จากสัตว์ เช่น พืชตระกูลถั่ว เพราะมันมีส่วนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเก็บไขมันได้มากขึ้น
เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณเพื่อเร่งการลดไขมัน
การออกกำลังกายทั้งแบบความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำมีบทบาทในการลดไขมันสูงสุด การออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน ช่วยลดการดื้อต่ออินซูลิน คุณจึงเก็บไขมันได้น้อยลง สลับการเดินด้วยการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ การฝึกแบบเว้นช่วงอาจเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งขึ้นบันไดในบางวันและยกน้ำหนักในคนอื่นๆ การออกกำลังกายประเภทนี้บังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไกลโคเจน ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่เข้าถึงได้ง่ายสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งเร็วกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในปริมาณที่เท่ากัน เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ร่างกายของคุณจะเติมเชื้อเพลิงนั้นด้วยการเปลี่ยนไขมันที่เก็บไว้กลับเป็นไกลโคเจน และคุณจะลดน้ำหนักได้
ขนาดเดียวไม่พอดีทั้งหมด
Ochs กล่าวว่า "การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับการเลือกอาหารยอดนิยมและพยายามทำตามนั้น “มันเป็นเรื่องของการค้นพบอาหารที่เหมาะสมสำหรับร่างกายที่ไม่เหมือนใครของคุณ สำหรับแต่ละคน ปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายที่เก็บไว้มากที่สุดจะแตกต่างกัน และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารขนาดเดียวจึงใช้ไม่ได้ผล”
ออกกำลังบู๊ทแคมป์สลายไขมัน
Paleo Diet: กินเหมือนบรรพบุรุษของเราเพื่อลดน้ำหนักและรู้สึกดีมาก
เบาหวาน: วิธีลดน้ำหนักไม่ให้อ้วน
