แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่สมดุลต่อสุขภาพ แต่อาหารมื้อเล็ก ๆ ที่คุณดื่มด่ำก็อาจเป็นสาเหตุให้คุณอ้วนได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการทานถั่วไม่เพียงแต่ตอบสนองความอยากของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย นี่คือคำแนะนำของเราว่าถั่วสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง
พิซตาชิโอ
30 กรัม = 159 แคลอรี
ถั่วเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้จริง พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง วิธีการปลอกเปลือกยัง “หลอก” ร่างกายของคุณให้คิดว่ามันกินมากกว่าที่มันเป็น เพราะต้องใช้เวลาในการปอกเปลือกถั่วแต่ละลูก ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากกินน้อยลง!
เฮเซลนัท
30 กรัม = 178 แคลอรี
เหล่านี้เป็นอาหารว่างที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์และอัดแน่นไปด้วยสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เฮเซลนัทเป็นแหล่งที่ดีของไขมัน โปรตีน วิตามินอี แร่ธาตุ และแคลเซียม ซึ่งจะช่วยไม่ขัดขวางคุณ ลดน้ำหนัก.
ถั่วบราซิล
30 กรัม = 186 แคลอรี
เช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุ ถั่วบราซิลมีซีลีเนียมซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
วอลนัท
30 กรัม = 185 แคลอรี
ถั่วน้อยนี้อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นเดียวกับไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้ผิวของคุณดูสดใส สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในถั่วเป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์ในการต้านมะเร็งและสามารถช่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
ถั่ว
30 กรัม = 166 แคลอรี
ถั่วลิสงเป็นมากกว่าอาหารว่าง พวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีต่อหัวใจของคุณ ต้องขอบคุณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยรักษาสุขภาพที่ดีของคุณ ถั่วลิสงยังมีวิตามินอี ไนอาซิน โฟเลต โปรตีน และแมงกานีส ซึ่งล้วนมีความจำเป็นในอาหารเพื่อสุขภาพ
ของว่างเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ
ถั่ว: อาหารเพื่อสุขภาพและฟิตเนสที่สมบูรณ์แบบ
กินถั่วเพื่อสุขภาพผิว
