ติดตามส่วนอาหารของคุณเพื่อสุขภาพหัวใจ
คนอเมริกันมักจะกินอาหารในปริมาณน้อยแต่ปริมาณมาก และมักทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ "เราทุกคนน่าจะได้รับประโยชน์จากมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้นและของว่างเพื่อสุขภาพ" ดร. อลาโกนากล่าว
บำรุงหัวใจให้แข็งแรง
หลายคนคิดว่าควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่กาแฟ ชา น้ำผลไม้ และน้ำอัดลมมีถึง 95 เปอร์เซ็นต์ น้ำและอาหารหลายชนิดก็มีน้ำในปริมาณมากเช่นกัน ดังนั้นความเชื่อนี้จึงไม่เป็นความจริง อลาโกน่า แต่อย่าประมาท “การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจนำไปสู่อาการและปัญหาหลายประการ รวมถึงภาวะขาดน้ำ ความดันโลหิตลดลง การรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ และความเหนื่อยล้า” แพทย์กล่าว
ออกไปให้สดชื่นหัวใจ
เราต้องการอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเหนือและส่วนที่มีแดดน้อยกว่าของทวีป การได้รับทั้งสองอย่างเพียงพออาจช่วยหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินดีและบลูส์ฤดูหนาวที่เกี่ยวข้อง
ดื่มพอประมาณเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ
มีข้อมูลสำคัญที่บ่งชี้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางช่วยลดความเสี่ยงของ หัวใจ โจมตีและปรับปรุงการพยากรณ์โรคหลังจากนั้น - การบริโภคปานกลางเทียบเท่ากับสุรากลั่น เบียร์ 12 ออนซ์ หรือไวน์แก้วใหญ่ (แปดออนซ์) ต่อวัน เป็นส่วนสำคัญของอาหารในหลายภูมิภาคเช่นฝรั่งเศสและประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนอื่น ๆ ที่มีประชากรต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด
ให้เวลากับตัวเองและหัวใจ
ดูเหมือนทุกคนจะยุ่งทั้งวัน ทั้งทำงาน พูดคุย ส่งข้อความ ขับรถพาเด็กๆ จากที่นี่ไปที่นั่น และรายการก็ดำเนินต่อไป “นั่งในที่เงียบๆ หายใจเข้าลึกๆ หรือฝึกการผ่อนคลายแบบพอประมาณ คลายความตึงเครียดและ ความเครียด. ท้ายที่สุด แม้แต่เครื่องที่ปรับแต่งมาอย่างดีหรือนักกีฬาก็ต้องการพักผ่อนหรือปรับสภาพร่างกายเล็กน้อย” ดร. อาลาโกนาสรุป
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพหัวใจ
กินเพื่อสุขภาพหัวใจ
การร่วมงานกับ Shay Pausa คือเชฟชื่อดัง Gale Gand และ Dr. Jennifer Mieres พวกเขาคุยกันว่าสิ่งที่เรากินส่งผลต่อหัวใจของเราอย่างไร
เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพหัวใจเพิ่มเติม
- ตัดน้ำตาลเพื่อสุขภาพหัวใจ
- 10 วิธีส่งเสริมนิสัยรักสุขภาพให้กับครอบครัว
- 10 สิ่งดี ๆ ที่โดนใจคุณ
