คุณเคยสาบานไหมว่าปีนี้เป็นปีที่คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์สุดท้าย ออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือแค่ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ? ถ้าใช่ เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ เรามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพซึ่งมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเป็นอันดับแรก โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างรุนแรง
เบธ อัลดริช เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์และโภชนาการระดับประเทศและเป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ คุณแม่ตัวจริงชอบกิน: วิธีดำเนินเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ กับอาหารลดน้ำหนักและรู้สึกเยี่ยม (หนังสือเพนกวินมกราคม 2555). เธอแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ ในการมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดี
ตอบว่าใช่กับสมูทตี้
ซ่อนส่วนผสมบำรุงที่ปกติแล้วคุณอาจไม่ได้กินในสมูทตี้ Aldrich ให้คำแนะนำ ลองใส่ผักคะน้า ผักโขม หรือบีทชาร์ดลงในเครื่องดื่มผสมครั้งต่อไปของคุณ “ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติ ก็ไม่ต้องกังวลไป รสชาติจะกลมกล่อมเมื่อคุณใส่ผลไม้ลงไป มันเป็นกลวิธีในการกินแบบเหยื่อและสลับที่คุณเล่นด้วยตัวเอง และเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการแนะนำอาหารสีเขียวให้มากขึ้นในอาหารของคุณ” เธออธิบาย ยิ่งคุณทำเครื่องดื่มอัดแน่นเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งได้รับไฟเบอร์มากขึ้นเท่านั้น ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น พลังงานที่มากขึ้นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ในที่สุด คุณจะเริ่มอยากลิ้มลองรสชาติของผักเหล่านั้น” ผักใบเขียวยังเต็มไปด้วยวิตามิน (รวมถึงซี เบต้าแคโรทีน และโฟลิก กรด) แคลเซียมและแมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ลดระดับคอเลสเตอรอล และปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน เรา.
ทำให้อาหารเพื่อสุขภาพเข้าถึงได้
การเข้าถึงเป็นกุญแจสำคัญหากคุณต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยกระบวนการที่ง่ายกว่ามาก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเก็บผลไม้และผักกรุบกรอบไว้ในมือ Aldrich กล่าวว่า "ยิ่งจับง่ายเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสกินมากขึ้นเท่านั้น “ถ้าคุณหั่นแครอทล่วงหน้า ให้หั่นเป็นพวงเพื่อให้คุณมีได้ตลอดทั้งสัปดาห์ เก็บไว้ในภาชนะแก้วเพื่อให้ปราศจาก BPA” เพื่อหลีกเลี่ยงผักปวกเปียก (โดยเฉพาะผักกาดหอมและ ขึ้นฉ่าย) ห่อด้วยกระดาษทิชชู่แห้งแล้วเจาะรูสองสามรูในถุงผักผลไม้เพื่อให้สดขึ้น อีกต่อไป คุณยังสามารถวางชามแอปเปิ้ลไว้ใกล้แสงแดด ซึ่งจะทำให้พวกมันคงความสดได้นานขึ้น เธอแนะนำ หากคุณสงสัยว่าแอปเปิ้ลสีไหนดีที่สุด ให้เลือกสีแดง อัดแน่นด้วยสารอาหารมากที่สุด
จัดการความเครียดของคุณ
การรักษาระดับความเครียดของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 Aldrich กล่าว “เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะหลั่งคอร์ติซอลออกมา ซึ่งสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณ และทำให้คุณอยากทานของหวานและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ เช่น มันฝรั่งทอดและคุกกี้ สิ่งต่อไปที่คุณรู้ คุณน้ำหนักขึ้น 10 ปอนด์” เธอกล่าว ลองเล่นโยคะ ออกกำลังกายให้มากขึ้น และรวมการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทุกวันเพื่อลดความวิตกกังวล
ดื่มอย่างฉลาด
แคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้นในเครื่องดื่มได้จริงๆ แต่ Aldrich เน้นว่าคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งสิ่งที่คุณรัก “ถ้าคุณรักโซดา ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกเบากว่า ดีกว่า กระฉับกระเฉง และคลาสสิกแค่ไหน ถ้าคุณเปลี่ยนแม้แต่โซดาประจำวันของคุณเป็นโซดาคลับด้วยน้ำผลไม้สดสาดกระเซ็น หรือทำให้ OJ ยามเช้าของคุณสดใสขึ้นด้วยโซดาคลับและส้มคั้นสดสักแก้ว ยำ!” พยายามหลีกเลี่ยงโซดาไดเอทด้วยจริงๆ เธอแนะนำ "การศึกษาพบว่าแอสพาเทมสามารถเชื่อมโยงกับอาการปวดหัว เนื้องอกในสมอง และโรคเบาหวานได้"
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและโซเดียม
พยายามจำไว้ว่าให้ซื้ออาหารส่วนใหญ่จากทางเดินด้านนอกของร้านขายของชำ ซึ่งเป็นที่ที่อาหารธรรมชาติและไม่แปรรูปมากที่สุด “หลีกเลี่ยงอาหาร 'อาหาร' ที่แช่แข็งได้ในไมโครเวฟ เพราะเป็นกับดักโซเดียม รสชาติไม่ดี และจะทำให้คุณอยากกินมากขึ้น” Aldrich กล่าว คนหนุ่มสาวควรได้รับโซเดียม 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณวัยกลางคนขึ้นไปหรือมีความดันโลหิตสูง ควรให้น้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน “เกลือมากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำ กดดันระบบไหลเวียนโลหิตของคุณมากขึ้น ซึ่งสามารถ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และไตวาย” เธอ อธิบาย
เคล็ดลับการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น
ออกกำลังกายที่ Red Mountain Resort
ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ศูนย์อาหาร
อุปกรณ์ออกกำลังกายสุดไฮเทคล่าสุด
