บางครั้งโดยที่เราไม่รู้ตัว ห้องนอนของเราอาจรบกวนวงจรการนอนของเราและความสามารถในการหลับได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายและผ่อนคลายเมื่ออยู่ในห้องนอนของเรา แต่ที่สำคัญที่สุด ห้องนอนของเราจะต้องมีสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับการนอนหลับ
หลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิงทางสายตา
เสื้อผ้าและรองเท้าทุกที่ โต๊ะเครื่องแป้งเลอะ ลิ้นชักเปิดอยู่... คุณเรียกมันว่า ความยุ่งเหยิงทั้งหมดที่อยู่ในห้องนอนของเราทำให้คุณเครียดมากกว่าที่คุณคิด และเชื่อหรือไม่ว่าจะทำให้หลับยาก เพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดี คุณต้องทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง และเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง คุณต้องมีบรรยากาศที่สงบและไม่รก
ไม่ให้โดนแสงแดด
คุณอาจไม่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน แต่ดูเหมือนคุณจะนอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งเช้า เป็นไปได้มากว่าหน้าต่างของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ค่อยดีนัก คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องนอนใหม่ สิ่งที่คุณต้องมีคือมู่ลี่ใหม่หรือม่านสีเข้ม มู่ลี่มักจะงอและหักตามการใช้งานในระยะยาว ดังนั้นควรตรวจสอบและเปลี่ยนเมื่อจำเป็น
ไฟ LED ฟรีโซน
แสงสีแดงกะพริบจากโทรศัพท์ของคุณหรือแสงสีน้ำเงินที่มาจากเครื่องทำความร้อนอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนนอนน้อย อาจไม่ได้ปลุกคุณให้ตื่นเต็มที่ แต่ส่งผลต่อความลึกของการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน เปลี่ยนการตั้งค่าบนโทรศัพท์หากทำได้ หรือให้แสงหันออกจากเตียงแทนที่จะหันไปทางเตียง
หมอนนุ่มสบาย
คุณจะไม่มีวันหลับสบายหากหมอนของคุณไม่สบาย คุณจะเคลื่อนไหวประมาณหนึ่งล้านล้านครั้งในการนอนหลับของคุณ และคุณจะตื่นขึ้นรู้สึกเหมือนกับช้างที่เหยียบย่ำคุณขณะหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนของคุณสบายและเปลี่ยนหมอนทุกปี อย่ารอจนแบนจนหมด! จำไว้ว่าเตียงที่นุ่มสบายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ
กลิ่นที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
บรรเทาอาการนอนไม่หลับ
