ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้ว และคุณต้องการที่จะเขย่าเสื้อกล้ามและเสื้อแขนกุดด้วยความภาคภูมิใจใช่ไหม? ต่อไปนี้เป็นสามวิธีในการโบกสะบัดแขนและปั้นปืนเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 1: เผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนแรกในการปรับสีทุกส่วนของร่างกายคือการเผาผลาญไขมันผ่านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ล้าสมัยและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมาก ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้คุณมีสัดส่วนโดยรวมมากขึ้น การวิ่งหรือการเดินสายไฟเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีในขณะที่เพลิดเพลินกับอากาศในฤดูใบไม้ผลิ หรือคุณสามารถลองสปินหรือคลาสสเต็ปเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณได้จริงๆ
ขั้นตอนที่ 2: ปรับแต่งทุกอย่างด้วยการวิดพื้น
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณคือการออกกำลังกายที่บ้าน — ฟรี! วิดพื้นไม่เพียงแต่จะกระชับแขนของคุณ แต่ยังช่วยปั้นไหล่และหน้าอกของคุณด้วย ครั้งหน้ามีคนบอกให้คุณดรอปและให้เงิน 50 แก่พวกเขา ทำเลย! หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่เคยวิดพื้นตั้งแต่คลาสยิมเกรด 10 ให้ลองทำจากหัวเข่าของคุณ หากคุณเป็นทหารผ่านศึกที่ดันเข่าให้ทำมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้จากนิ้วเท้าของคุณ ถ้ามันง่ายเกินไป (ฮา! ราวกับว่า) ลองวางเท้าของคุณ ตั้งเป้าให้ข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศาเสมอ อะไรที่น้อยกว่านั้นคือการโกง
ขั้นตอนที่ 3: กระชับไขว้ของคุณ
ต้องการกำจัดการกระตุกของใต้วงแขนที่ไม่น่าดูหรือไม่? มุ่งเน้นไปที่การปรับสีไทรเซ็ปของคุณ ท่า Tricep Dip เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับสิ่งนี้ และคุณสามารถทำได้เองที่บ้าน แค่หาเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือบันได วางแขนไว้ข้างหลังโดยให้ฝ่ามือแตะบันไดหรือเก้าอี้ นั่งและนิ้วของคุณหันไปข้างหน้าและลดลำตัวลงกับพื้นจนข้อศอกอยู่ที่ 90 องศา มุม. ท่า Tricep ที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งคือส่วนขยายเหนือศีรษะ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่จัดการได้ เช่น น้ำหนัก 5 ปอนด์ ถือไว้เหนือศีรษะและลดระดับไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกชิดกันมากที่สุด อย่าลืมเพิ่มน้ำหนักของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อดูผลลัพธ์
ขั้นตอนที่ 4: รู้สึกถึงการเผาไหม้ในลูกหนูของคุณ
อย่าเพ่งความสนใจไปที่หลังแขนทั้งหมด เพราะส่วนหน้าก็ต้องทำงานเช่นกัน bicep curl แบบธรรมดาน่าจะใช้ได้ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างที่สะโพกของคุณโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นแล้วค่อยๆ ยกน้ำหนักไปที่ไหล่ของคุณ ทำซ้ำบ่อยๆ หากคุณต้องการเห็นผล ลองใช้น้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองใช้เครื่องมือแบบ 20 ปอนด์ ถ้าคุณกล้า ตราบเท่าที่คุณสามารถทนได้ คุณต้องผลักดันตัวเองให้เห็นความแตกต่างจริงๆ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกการเคลื่อนไหว
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
6 วิธีเติมความสนุกให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
วิธีง่ายๆในการได้หุ่นที่คุณต้องการ
ต้นขาบางลง: หกท่าเพื่อเรียวขา