กังวลเกี่ยวกับการทำลายตู้เสื้อผ้าฤดูร้อนนั้นหรือไม่? ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับมัน ในขณะที่หิมะละลาย ผอมลงโดยตุนอาหารกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเหล่านี้ ซึ่งจะช่วยลดเอวของคุณ หลังจากที่คุณวางส้อมลงเป็นเวลานาน
แซลมอน
เมื่อร่างกายของคุณย่อยโปรตีน มันจะใช้พลังงานมากกว่ากลุ่มอาหารอื่นๆ ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นเหตุผลที่การรับประทานโปรตีนไร้มันในปริมาณมากเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่รับประกันได้ และคุณควรพยายามรวมไว้ในมื้ออาหารทุกมื้อของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด เพราะมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน B12 วิตามิน B6 และซีลีเนียม
ผักโขม
นอกจากจะมีสารอาหารที่มีคุณค่ามากมาย เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ผักโขมยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และมีเหตุผลที่ Popeye ชอบผักใบเขียวเข้มเหล่านี้มาก — โพแทสเซียมและไนเตรตในผักโขมช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกใช้สารอินทรีย์ที่หลากหลาย ยาฆ่าแมลงในผักโขมและผักกาดหอมปกติสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้
อาหารรสเผ็ด
อาหารรสเผ็ดไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นต่อมรับรสของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณอีกด้วย ลองเพิ่มเครื่องเทศในที่ที่ทำได้ ตัวอย่างเช่น ซัลซ่าที่ร้อนเป็นพิเศษเป็นส่วนเสริมที่ดีในไข่ยามเช้าของคุณ และแกงเผ็ดเป็นอาหารมื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบ
อบเชย
อบเชยเป็นมากกว่าสารกระตุ้นการเผาผลาญ การศึกษาปี 2552 พบว่าอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน ลองเพิ่มลงในโยเกิร์ตตอนเช้าหรือกาแฟเพื่อเพิ่มรสชาติ
กาแฟ
แม้ว่าบางครั้งกาแฟจะขึ้นชื่อว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ "แย่" แต่ก็ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่ากาแฟดำจะดีที่สุดหากคุณตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก—ถ้าคุณคิดว่า กาแฟเป็นลาเต้ที่เคลือบด้วยวิปครีม คาเฟอีนไม่เพียงพอที่จะทำให้ลุกไหม้ได้ แคลอรี่
อัลมอนด์
การทานอาหารว่างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน และอัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ เนื่องจากมีกรดไขมันจำเป็น ร่างกายของคุณจึงใช้พลังงานมากกว่าปกติในการย่อย นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม รวมถึงวิตามินอีและไฟเบอร์
คำแนะนำในการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
เคล็ดลับสุขภาพดี ผอมยาวตลอดปี
10 เคล็ดลับในการเดินทางให้พอดีตัว
7 วิธีง่ายๆ ในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
