ในยุค 50 ของคุณ การสูญเสียกล้ามเนื้อและมวลกระดูก ตลอดจนการจัดเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้นถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยเอาชนะการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี
เครดิตภาพ: Vstock LLC / Vstock / 360 / Getty Images
คาร์ดิโอแบบลดแรงกระแทก
คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนักและการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในช่วงอายุ 50 ปี การหล่อลื่นข้อต่อของคุณเริ่มลดลง และระดับฮอร์โมนที่ลดลงอาจทำให้ข้อต่อของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้น, ลอรี แอนน์ สมิธผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทางคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทางการแพทย์ และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองมาตั้งแต่ปี 1992 ขอแนะนำกิจกรรมคาร์ดิโอแบบมีแรงกระแทกต่ำเพื่อป้องกันอาการปวดข้อและการบาดเจ็บ เธอแนะนำให้ว่ายน้ำ คลาสออกกำลังกายทางน้ำ และการเดินเร็วแทนการวิ่ง นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ลองทำอะไรใหม่ๆ เช่น พายเรือคายัคหรือเล่นสเก็ตอินไลน์
การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
สมิ ธ แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักปานกลางเพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณ หากคุณไม่เคยฝึกความแข็งแกร่งมาก่อน เข้าชั้นเรียนหรือใช้ดีวีดีที่มีกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่ง
อย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่า และมุ่งเน้นที่การทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบก่อนที่จะขยับขึ้นสู่น้ำหนักที่หนักกว่า หากคุณคุ้นเคยกับการฝึกความแข็งแรง ให้รวมการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การกดหน้าอก การทำ bicep curls วอลล์สควอท และหน้าท้องด้วยจักรยานในการออกกำลังกายของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การเคลื่อนไหวเหล่านี้แม้ในขณะที่คุณกำลังดูทีวีอาจมีประโยชน์อย่างมาก
การออกกำลังกายสมดุล
การทำงานกับความสมดุลของคุณตอนนี้จะช่วยให้เกิดความสมดุลที่ดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย เผาผลาญแคลอรี และบังคับให้คุณทรงตัวโดยใช้แกนกลางของคุณ ซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ Smith แนะนำให้ใช้อุปกรณ์ช่วยทรงตัว เช่น ลูกบอล BOSU หรือกระดานทรงตัว การออกกำลังกายด้วยการยืนบนขาข้างเดียวยังช่วยสร้างสมดุลอีกด้วย ลองสควอชขาเดียว ท่าเดดลิฟท์ขาเดียว หรือสเต็ปอัพ หากคุณกำลังมองหากิจวัตรที่ครอบคลุมมากขึ้น ให้ลองเล่นโยคะ พิลาทิส หรือไทเก็ก ซึ่งทั้งหมดนี้มีให้บริการในชั้นเรียนแบบกลุ่ม
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
เคล็ดลับสลายไขมันหน้าท้อง
5 ท่าออกกำลังกายและวิธีเอาชนะมัน
5 ท่าโยคะเพิ่มพลัง
