ภูมิปัญญาการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมกล่าวว่าการรับประทานอาหารทันทีหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอๆ กับการทอผ้า แม่บ้านที่แท้จริง เรอูนียง แต่ผลการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการงดของว่างหลังออกกำลังกายและนอนหงายจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้น
การบอกใครสักคนว่าอย่ากินหลังจากออกกำลังกายนั้นยากด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรก คุณเพิ่งทำให้ร่างกายของคุณผ่านสิ่งที่ยากลำบาก และคุณต้องการให้ทรัพยากรในการซ่อมแซมตัวเอง และอย่างที่สอง คุณเพิ่งเผาผลาญแคลอรีไปมาก และคุณกำลังหิวโหย! ใครบ้างที่ไม่พบว่าตัวเองโฟกัสไปที่ Food Network ในขณะที่เหงื่อออกบนลู่วิ่ง? แต่จากการศึกษาใหม่ 2 เรื่อง เพิ่มเวลาอย่างระมัดระวังควบคู่ไปกับการได้รับเพียงพอ นอน อาจเป็นตั๋วทองของคุณออกจาก ลดน้ำหนัก ซบเซาและเข้าสู่สวรรค์ที่เผาผลาญไขมัน
“นอนน้อย” เป็นข้อความของการศึกษาครั้งแรกที่ตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, ความหมาย นักกีฬางดกินหลังออกกำลังกายและเข้านอนโดยเก็บไกลโคเจนต่ำ
มากกว่า:วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
นักกีฬาทั้งสองกลุ่มกินแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเท่ากันในขณะที่ทำเหมือนกันทุกประการ การออกกำลังกาย แต่เพียงแค่ปรับเวลาของการออกกำลังกายและอาหารของพวกเขาก็สร้างความแตกต่างอย่างมากในของพวกเขา ผลลัพธ์.
นี้ jibes กับการวิจัยล่าสุดโดย Dr. Jason Fung นักไตวิทยาจากโตรอนโตและผู้เขียน รหัสโรคอ้วน: ไขความลับของการลดน้ำหนัก. เขาพบว่าในการทำงานกับผู้ป่วยโรคอ้วนของเขาที่เข้านอนโดยที่ท้องว่างจะสูญเสียน้ำหนักและไขมันมากขึ้น และแม้ว่าคำว่า "การถือศีลอด" อาจฟังดูน่ากลัว แต่เขากล่าวว่าวิธีการของเขาค่อนข้างไม่เจ็บปวด ทั้งหมดที่เขาถามคือคนไข้ของเขาไป 12 ชั่วโมงโดยไม่กินอะไรเลย ดังนั้นถ้าคุณกินอาหารเย็นตอน 6 โมงเย็น ให้ข้ามขนมก่อนนอนและทานอาหารเช้าแสนอร่อยตอน 6 โมงเช้า
ฟังดูง่ายเกินไปที่จะทำงาน แต่ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการทำให้ฮอร์โมนของคุณอยู่ในเส้น, Fung เขียนไว้ในเรียงความ “การเพิ่มน้ำหนักที่ดื้อรั้นและดื้อต่ออาหารไม่ได้เกี่ยวกับการกินมากเกินไปหรือออกกำลังกายน้อยเกินไป มันไม่เกี่ยวกับแคลอรี่ส่วนเกินหรือไขมันอิ่มตัว อันที่จริงมันเป็นปัญหาของฮอร์โมนที่ซับซ้อน” เขาโทษความเจ็บป่วยสมัยใหม่ของเราเกี่ยวกับการดื้อต่ออินซูลินและพูดว่า วิธีเดียวที่จะทำลายวัฏจักรการดื้อต่ออินซูลินนั้นคือการปล่อยให้ระดับอินซูลินของคุณลดลงอย่างมาก ต่ำ.
มากกว่า: ทำไมคุณถึงโทษฮอร์โมนที่ทำให้ท้องอืดได้
นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อเรานอนหลับได้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ดร.ปีเตอร์ เลอพอร์ต ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ MemorialCare Center for Obesity กล่าว “การนอนหลับส่งผลต่อฮอร์โมนอย่างมาก มันรีเซ็ตระดับอินซูลินของคุณและยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียด” เขาอธิบาย
LePort เสริมว่าการเพิ่มการอดอาหาร 12 ชั่วโมง ไม่ว่าคุณจะทำหลังออกกำลังกายหรือหลังอาหารเย็น เป็นแนวคิดที่ดีและปลอดภัยสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่เพิ่มความไวต่ออินซูลิน “นี่คือสิ่งที่เข้าใจได้ง่าย เป็นแรงจูงใจ และสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้โดยมีความทุกข์น้อยที่สุด” เขากล่าว
กังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของการข้ามมื้ออาหารหรือไม่? อย่าเป็นอย่างนั้น LePort กล่าวว่า 12 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ร่างกายจะขาดอาหาร ดังนั้นหากคุณไม่มีโรคประจำตัวที่ทำให้อดอาหารไม่ได้ ก็เป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ และเขาเสริมว่า มันเป็นตำนานที่ว่าร่างกายของคุณจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อของคุณเพื่อป้อนอาหาร ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณลดลง แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้และเกิดขึ้นได้ในกรณีที่ความอดอยากอย่างรุนแรงในระยะยาว ร่างกายของคุณจะหันไปหาไขมันสะสมก่อน
สุดท้ายนี้เป็นเพียงอีกหนึ่งเคล็ดลับในการเพิ่มคลังแสงอาหารของคุณ คุณต้องลองอดอาหารเพียงเพราะว่าตอนนี้กำลังอินเทรนด์สุดๆ หรือไม่? แน่นอนไม่! แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือเผาผลาญไขมัน การปรับแต่งเล็กน้อยนี้อาจคุ้มค่าที่จะลอง
