คุณรู้ว่าเมื่อใดควรเปลี่ยนพิซซ่าเป็นสลัด หรือเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไรในหนึ่งชั่วโมง แต่ห้าปอนด์หรือนิ้วสุดท้ายจากรอบเอวของคุณ? ดูเหมือนคุณจะสั่นคลอนไม่ได้ (ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม) ดังนั้นเราจึงได้รวบรวม 10 วิธีที่ร่างกายคุณรับน้ำหนักได้มากที่สุด บวกกับคำแนะนำและเคล็ดลับบางประการเพื่อหลีกเลี่ยง
1. คุณข้ามมื้ออาหารหนึ่งหรือสองมื้อ
ปัญหา: การข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่การรู้สึกหิวนั้นเป็นการหลอกลวงโดยสิ้นเชิง การทำให้ร่างกายอดอยาก เท่ากับคุณตัดเชื้อเพลิงไปที่เตาเผาแคลอรี่ (aka: ระบบเผาผลาญของคุณ) และยิ่งคุณข้ามมื้ออาหารมากเท่าไหร่ ไฟในเตาของคุณก็จะยิ่งไหม้ช้าลงเท่านั้นสิ่งที่ต้องทำ: พยายามกินทุก ๆ สี่ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยขจัดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง และช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ (ลองใช้สูตรเร่งการเผาผลาญเหล่านี้.)
2. คุณเป็นคนกินเร็ว
ปัญหา: เมื่อคุณเริ่มกิน จะใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีในการเริ่มรู้สึกอิ่ม การห่ออาหารเกือบจะรับประกันว่าคุณจะกินมากเกินไป (และรู้สึกขยะแขยงในเวลาต่อมา)สิ่งที่ต้องทำ: ช้าลงและเคี้ยวอาหารของคุณ คุณจะไม่เพียงแค่ลดปริมาณการกินเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเพลิดเพลินที่ได้รับจากอาหารอีกด้วย (7 เคล็ดลับการกินอย่างมีสติ)
3. คุณกินข้าวหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์
ปัญหา: วิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าคนเรากินอย่างไม่ใส่ใจ (และอีกมากมาย) เมื่อเสียสมาธิ (เช่น เมื่อดูนักร้องหน้าใหม่ในรายการ American Idol หรือวิดีโอตลกๆ บน YouTube)สิ่งที่ต้องทำ: ทำให้เป็นกฎที่จะไม่กินห่างจากโต๊ะในครัว คุณจะจดจ่อกับอาหารของคุณและกินน้อยลง (กินน้อยยังไงให้อร่อย)
4. คุณกินอาหาร “เพื่อสุขภาพ” ที่ร้านอาหาร
ปัญหา: มันอาจจะดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะกินย่อยแทนเบอร์เกอร์ หรือซีซาร์สลัดแทนสเต็ก แต่ดูสิ่งพิเศษเหล่านั้น คุณสามารถเพิ่มแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรีโดยพูดว่าใช่กับชีส น้ำสลัดครีมที่มีไขมันสูง ซอสหนัก หรือเบคอนบิตสิ่งที่ต้องทำ: ข้ามอุปกรณ์ที่มีไขมันและขอซอสทั้งหมดที่อยู่ด้านข้าง (ลองใช้เคล็ดลับดีต่อใจในการทานอาหารนอกบ้าน.)
5. คุณกำลังใช้จานขนาดใหญ่
ปัญหา: เช่นเดียวกับบางส่วนและบรรจุภัณฑ์อาหาร ขนาดจานระเบิดขึ้นในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา และขนาดสามารถหลอกลวงได้ ยิ่งจานใหญ่ อาหารก็จะยิ่งดูเล็กลง โดยพื้นฐานแล้ว หลอกจิตใจของคุณให้เชื่อว่าคุณกินน้อยกว่าที่คุณเป็นจริงๆสิ่งที่ต้องทำ: เปลี่ยนจานหรือชามขนาดใหญ่พิเศษของคุณ (และแม้กระทั่งช้อนส้อม) สำหรับจานขนาดเล็กลง (เรียนรู้เกี่ยวกับการบิดเบือนสัดส่วน.)
6. สเกลคือศัตรูของคุณ
ปัญหา: ตาชั่งอาจดูน่ากลัว แต่การเหยียบมันเป็นประจำจะช่วยให้คุณรักษา (และวัด) น้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ อย่างไรก็ตาม การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ ตลอดทั้งวันหรือปล่อยให้ตัวเลขบนตาชั่งเป็นตัวกำหนดคุณค่าในตัวเองหรืออารมณ์ของคุณนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ และมันสามารถบ่อนทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณโดยทำให้คุณอารมณ์เสียจนถึงจุดที่คุณกิน (และกินมากเกินไป) เพื่อความสบายสิ่งที่ต้องทำ: เหยียบบนมาตราส่วนสัปดาห์ละครั้ง แต่อย่าหมกมุ่น น้ำหนักของคุณมักจะผันผวนหนึ่งถึงสองปอนด์ทุกวัน ขึ้นอยู่กับรอบเดือนของคุณและปริมาณน้ำและอาหารที่คุณบริโภค นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับความพอดีของเสื้อผ้า ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง หากคุณกำลังออกกำลังกาย น้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อและไขมันที่สูญเสียไป (กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กและหนาแน่นกว่า อ้วน).
7. คุณเครียด
ปัญหา: เมื่อคุณมีความเครียด ร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำหน้าที่ควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลของคุณ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเมื่อมีการผลิตมากเกินไป มันจะกระตุ้นความอยากอาหารและฟันหวานของคุณ และมีความเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้อง (read ความเครียดทำให้หน้าท้องของคุณอ้วนหรือไม่?).สิ่งที่ต้องทำ: รักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำด้วยการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการเขียนบันทึกประจำวัน ไปที่ส่วนความเครียดของเราเพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการกำจัดความเครียด
8. คุณหนาว
ปัญหา: เมื่อคุณเป็นหวัด คุณอาจมักจะกระหายอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่ นี่เป็นปฏิกิริยาที่ย้อนกลับไปในยุคสมัยที่อาศัยอยู่ถ้ำเมื่อการสะสมไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด แต่เนื่องจากการเอาชีวิตรอดของคุณอาจไม่เสี่ยง การยอมตามความอยากที่ทำให้คุณรู้สึกหนาวสั่นจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสิ่งที่ต้องทำ: เพิ่มชั้นเรียนออกกำลังกายพิเศษให้กับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ หรือเพิ่มเครื่องเคียงกับอาหารทุกมื้อ อย่าลืมพกเสื้อกันหนาวติดตัวไปด้วย (เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเมื่อถึงเวลาที่อากาศหนาวเย็น) และปิดเครื่องปรับอากาศนั้นในฤดูร้อน มันอาจจะมีผลเช่นเดียวกัน และอย่าประมาทประสิทธิภาพของการกระโดดแจ็ค 30 ครั้งหรือการเดินเร็วในแสงแดด เพียงให้แน่ใจว่าคุณมัดรวมกันไว้หากข้างนอกอากาศหนาว (เคล็ดลับการออกกำลังกายกลางแจ้ง)
9. คุณนอนไม่พอ
ปัญหา: เมื่อคุณเหนื่อย ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ความอยากและความหิวโหย และฮอร์โมนของคุณจะยุ่งเหยิง (การผลิตเกรลินมากเกินไป สารกระตุ้นความอยากอาหาร และการลดเลปติน ผลลัพธ์: ความเจ็บปวดจากความหิวหลอกๆ ที่ทำให้คุณคิดว่าคุณกำลังหิวโหย ทั้งที่จริงๆ แล้วไม่ใช่ คุณแค่ต้องการงีบหลับและนอนหลับตอนกลางคืนอย่างสม่ำเสมอสิ่งที่ต้องทำ: นอนหกถึงแปดชั่วโมงทุกคืน และถ้าคุณเหนื่อย ให้งีบหลับสัก 15 นาที (ทำไมผู้หญิงถึงมีปัญหาในการนอนหลับและเคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น)
10. บริษัทที่คุณดูแล
ปัญหา: เมื่อคุณอยู่ร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง คุณสนใจอาหารทอดหรือแอลกอฮอล์หรือไม่? คุณใช้เวลานั่งเฉยๆ มากกว่าทำกิจกรรมกลุ่มหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณและทุกคนรอบตัวคุณอาจบริโภคแคลอรีเปล่าๆ ไปหลายร้อยแคลอรี โดยไม่ต้องเผาผลาญแคลอรีออกไปสิ่งที่ต้องทำ: สร้างนิสัยในการเตรียมอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และแลกเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำในการพบปะสังสรรค์ (แม้แต่คืนเกมก็ยังดีกว่าดูทีวี) นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดเวลาการออกกำลังกายและลองทำสิ่งเหล่านี้ได้ 10 อันดับกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี.
เคล็ดลับการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร 30 อันดับแรก
วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
ความผิดพลาด 10 อันดับแรกที่ป้องกันไม่ให้ผู้หญิงลดน้ำหนัก
