คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณอ่านบทความนี้ ไม่ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดในขนมปังอบเชยขนาดยักษ์ที่คุณกินเป็นอาหารเช้าหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสองสามประการ รวมถึงสิ่งที่คุณทำนอกเหนือจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เรามาที่นี่เพื่อกระตุ้นให้คุณลุกออกจากเก้าอี้สบายๆ และเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ในสัปดาห์นี้ สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับมัน!
ตอนนี้คุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?
หากคุณกำลังนั่งลง คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 107 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ยืนขึ้นขณะที่คุณอ่านและคุณจะเผาผลาญ 143 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เดินไปรอบ ๆ ในเวลาเดียวกันและคุณมากถึง 215 แคลอรี่ ใช่แล้ว: การทำกิจกรรมเดียวกัน (การอ่าน) ในรูปแบบต่างๆ จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณเป็นสองเท่าอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะกระโดดขึ้นไปบนเครื่องคาร์ดิโอและอ่านหนังสือ พึงเตือนไว้ว่าการอ่านบนเครื่องเดินวงรี ลู่วิ่ง หรือจักรยานอยู่กับที่ จะทำให้เสียการออกกำลังกายไป และไม่แนะนำ มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของคุณและคุณจะเผาผลาญแคลอรีจากขนมปังอบเชยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น!
1 ปอนด์มีกี่แคลอรี?
ตอนนี้ให้พิจารณาว่าไขมันหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ กินมากกว่า 3,500 แล้วน้ำหนักจะขึ้น (ระยะทางของคุณอาจแตกต่างกันไป เนื่องจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ความผันผวนตามธรรมชาติของน้ำหนักน้ำและการเผาผลาญอาหาร) ตัดหรือเผาเลขเดิมแล้วเสียตังค์ ดังนั้นหากปกติคุณนั่งอ่านหนังสือทั้งวัน ยืนขึ้นและเดินไปมาแทน จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ในสี่ถึงห้า วัน (ถ้าคุณทำเช่นนี้ตลอดแปดชั่วโมงของวันทำงานและไม่ให้รางวัลตัวเองด้วยชีสเค้กชิ้นหนึ่งในแต่ละวันสำหรับคุณ ความพยายาม!).
เพิ่มการออกกำลังกายและกิจกรรมในส่วนผสมและคุณจะเผาผลาญได้มากขึ้น รับความคิด? คุณย้ายคุณสูญเสีย
หากนั่นไม่ใช่สิ่งจูงใจเพียงพอสำหรับคุณที่จะยุ่ง ต่อไปนี้คือเหตุผลอื่นๆ สองสามประการในการเพิ่มการออกกำลังกายและกิจกรรมก่อนกิจกรรม คุณจะ:
ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
การย้ายมาเผาผลาญ 500 แคลอรีช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง เบาหวาน โรคซึมเศร้า โรคข้ออักเสบ ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี
เพิ่มอารมณ์และความเครียดหน้าอกของคุณ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และกระตุ้นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น คุณจะควบคุมความเครียดได้ดีขึ้น
รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
การออกกำลังกายจะเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะเริ่มเพิ่มระดับความฟิตของคุณ คุณยังจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับ Y-O-U ด้วย
มีพลังงานมากขึ้น
อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยังคงใช้ฟีดอย่างต่อเนื่องโดยปรับปรุงความอดทนและทำให้กิจกรรมประจำวันทำได้ง่ายขึ้น ลุกจากโซฟาแล้วเริ่มเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น!
นอนหลับสนิทมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้น เพียงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะมันอาจส่งผลตรงกันข้าม
กลับมาจุดประกายในชีวิตรักของคุณ
พลังงานที่หมุนเวียนใหม่ทั้งหมดสามารถแปลเป็นห้องนอนที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น (วิ้ง วิ้ง) ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถนำไปสู่การเร้าอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้หญิง 'Nuff กล่าวว่า.
มีความสุข!
แทนที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นงาน ให้นึกถึงวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีได้ทุกวัน เช่น เล่นกับลูกๆ เดินเล่น หรือปั่นจักรยานไปทำธุระ เต้นรำไปรอบๆ บ้านเพื่อไปยังเพลย์ลิสต์โปรดของคุณ หรือใช้ดีวีดีฟิตเนสที่คุณซื้อมาพร้อมกับสิ่งที่ดีที่สุด ความตั้งใจ
คุณยืนขึ้นยัง?
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
6 เทรนด์ฟิตเนสที่ต้องลองสำหรับฤดูกาลใหม่
Stacy's Bootcamp ออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่
6 วิธีเติมความสนุกให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
