ช่วงเวลานี้ของปี อำนาจทางการแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นแพทย์ ร้านขายยา และสื่อ ได้กระตุ้นให้เรารับ ไข้หวัดใหญ่ ยิง พ่อแม่ของฉันได้นำคำแนะนำนี้มาหลายปีแล้ว พวกเขาจะได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ภายในเดือนตุลาคม บ่อยกว่านั้น สามีของฉันก็เลือกที่จะฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เช่นกัน ผม? สองปีที่ฉันฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ฉันป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ทันที
ฉันขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามที่มีชื่อเสียงสองคนมาพิจารณาความคิดของพวกเขาในเรื่องนี้
Dr. Frank Lipman — แพทย์บูรณาการในนครนิวยอร์ก ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรม และผู้เขียนฟื้นคืนชีพ — กล่าวว่า "ฉันไม่ใช่วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ที่ตายยาก หากผู้ป่วยของฉันต้องการฉีดไข้หวัดใหญ่จริงๆ พวกเขาสามารถฉีดได้ แต่ฉันไม่แนะนำให้ผู้ป่วย ครอบครัวของฉัน หรือตัวฉันเองฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ อัตราส่วนความเสี่ยงต่อผลประโยชน์ของไข้หวัดใหญ่ฉีดนั้นไม่คุ้มค่า และฉันไม่มั่นใจถึงประสิทธิผลของมัน” ลิปแมนผู้เขียนเกี่ยวกับ ประสิทธิผลของการฉีดไข้หวัดใหญ่จากการศึกษาหลายชิ้น.
เขากล่าวว่าข้อยกเว้นสองประการสำหรับกฎนี้คือผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือผู้ที่อ่อนแอและสูงอายุมาก (เช่น 80 ปีขึ้นไป) “อย่างไรก็ตาม ฉันจะไม่แนะนำให้ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ให้กับคนอายุ 70 ปีที่มีสุขภาพดี” เขากล่าว
Chris Kresser - นักฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาตจากแคลิฟอร์เนีย ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรม และผู้เขียนหนังสือขายดีรหัส Paleo ส่วนบุคคลของคุณ — เห็นด้วย
“ฉันไม่ได้ 'สำหรับ' หรือ 'ต่อต้าน' วัคซีนไข้หวัดใหญ่ แต่ฉันคิดว่ามันสำคัญที่ผู้คนจะต้องเข้าใจสิ่งที่งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น เพื่อให้พวกเขาสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล” Kresser กล่าว
เมื่อวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้ผลและไม่ได้ผล
NS วัคซีนไข้หวัดใหญ่มีโอกาสน้อยที่จะได้ผล หากสายพันธุ์ของไข้หวัดใหญ่ในวัคซีนไม่ตรงกับสายพันธุ์ของไข้หวัดใหญ่ในสิ่งแวดล้อม Kresser กล่าวเสริมว่า “แต่ถึงแม้เมื่อ การจับคู่นั้นสมบูรณ์แบบ 1 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่จบลงด้วยไข้หวัดใหญ่เมื่อเทียบกับ 4 เปอร์เซ็นต์ของผู้ไม่ได้รับวัคซีน บุคคล การจับคู่สายพันธุ์ของไข้หวัดใหญ่ที่มีอยู่ในปัจจุบันและวัคซีนนั้นยากเพราะไวรัสมีวิวัฒนาการอย่างรวดเร็ว และยากสำหรับผู้ผลิตวัคซีนที่จะรักษาให้ทัน”
ไข้หวัดใหญ่ป้องกันไข้หวัดใหญ่ได้อย่างไร
Kresser ชี้ไปที่การทบทวนการศึกษาจำนวนมากที่ทำโดย The Cochrane Collaboration ซึ่งพบว่าคุณจำเป็นต้องฉีดวัคซีนระหว่าง 33 ถึง ประชาชนสุขภาพดี 99 คนป้องกันไข้หวัดใหญ่เพียงรายเดียว — ขึ้นอยู่กับการจับคู่ระหว่างวัคซีนกับเชื้อที่หมุนเวียน ไวรัส. (ที่น่าสนใจคือ 15 จาก 30 การทดลองที่ได้รับการตรวจสอบได้รับทุนจากอุตสาหกรรมด้วย)
ไม่ว่าคุณจะได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่หรือไม่ก็ตาม การล้างมือด้วยสบู่และน้ำร้อนเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ จากการศึกษาเกี่ยวกับการแทรกแซงการล้างมือเป็นเวลาสามเดือน (กำหนดเป้าหมายนักเรียนอายุ 5 ถึง 14 ปีในระดับประถมศึกษาสองคน โรงเรียนในเดนมาร์ก) นักวิจัยชาวเดนมาร์กพบว่าโปรแกรมการล้างมือทำให้โรงเรียนลดประสิทธิภาพลง ขาดเรียน
นอกจากการล้างมืออย่างมีสติแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ก็คือ การใส่ใจในการดูแลรักษาสุขภาพของลำไส้: นี่คือจุดที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของเรา ระบบภูมิคุ้มกัน อาศัยอยู่ เพื่อทำสิ่งนี้:
1. กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนทั้งอาหารเป็นหลัก
อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดบางชนิด ได้แก่ เนื้ออวัยวะจากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า (เช่น ตับ) และปลาที่มีไขมันในน้ำเย็น ผักตามฤดูกาล ผลไม้และหัวที่เป็นแป้ง (หัวบีท พาร์สนิป มันเทศ หัวผักกาด) และถั่วต่างๆ (หากแช่ไว้อย่างเหมาะสม แรก).
คุณต้องการหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เช่น น้ำตาลที่มากเกินไป ไม่ว่าจะในรูปแบบใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นของหวาน (ลูกกวาด, น้ำอัดลม, คุกกี้) หรือเป็นแป้งขัดมันและธัญพืช (ขนมปัง, พาสต้า, ซีเรียลชนิดบรรจุกล่อง, พาสต้า, แครกเกอร์, อบแปรรูป สินค้า); พืชตระกูลถั่ว (ไม่แช่และเตรียมอย่างเหมาะสม); น้ำมันจากเมล็ดอุตสาหกรรม (คาโนลา ข้าวโพด ถั่วเหลือง ดอกคำฝอย ฯลฯ) และอาหารแปรรูปหรือแปรรูปอื่นๆ
2. รับวิตามิน A และ D ที่ละลายในไขมันเพียงพอซึ่งช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
ระดับสูงสุดของวิตามินเอสามารถหาได้จากเนื้ออวัยวะที่มาจากสัตว์ ได้แก่ น้ำมันตับปลา ตับเป็ด ตับวัว ตับห่าน ไส้กรอกลิเวอร์เวิร์ส (หมู) และตับแกะ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรับวิตามินดีคือการปล่อยให้ผิวเปลือยเปล่า (ใบหน้าและแขน) สัมผัสกับแสงแดด อย่างไรก็ตาม น้ำมันตับปลาหมักเป็นแหล่งเสริมฤทธิ์กันของทั้งวิตามิน A และ D รวมทั้งกรดไขมัน EPA และ DHA ที่ช่วยลดการอักเสบ
3. ดื่มน้ำซุปกระดูก
การขาดแร่ธาตุ (ซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคเรื้อรัง) เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในทุกวันนี้เนื่องจากความทันสมัย การทำฟาร์มที่ดึงสารอาหารจำนวนมากขึ้นจากดินที่เราปลูกอาหารของเรา การศึกษา น้ำซุปกระดูกที่เตรียมไว้อย่างดีในทางกลับกัน เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของแร่ธาตุที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันและชีวภาพ เช่น แมกนีเซียม สังกะสี แคลเซียม ฟอสฟอรัส กำมะถัน และแร่ธาตุอื่นๆ
4. ทานโปรไบโอติก
การส่งเสริมให้จุลินทรีย์ในลำไส้แข็งแรง ซึ่งแบคทีเรียที่ดีมีจำนวนมากกว่าแบคทีเรียที่ไม่ดี จะช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันตัวเองจากจุลินทรีย์แปลกปลอม ซึ่งรวมถึงไวรัสได้ดีขึ้น
5. ทานวิตามินซี
แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับวิตามินซีและการป้องกันไข้หวัดใหญ่จะค่อนข้างผสมกัน Kresser กล่าวโดยปกติแล้ว หลายคนรายงานว่ามีความต้านทานที่ดีขึ้นและระยะเวลาการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่สั้นลงเมื่อรับประทานวิตามินซี Kresser มักจะแนะนำวิตามินซีในรูปแบบไลโปโซม (ดูดซึมได้ดีกว่ารูปแบบอื่น): “สำหรับการป้องกัน 1,000 มิลลิกรัมต่อวันในขณะท้องว่างเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่อยู่แล้ว ให้ตั้งเป้า 1,000 มก. สองถึงสี่ครั้งต่อวัน (เพื่อความทนทานต่อลำไส้)”
6. จำกัดการบริโภคน้ำตาลให้มากที่สุด
การบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่มากเกินไปจะเลี้ยงแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ ก่อให้เกิดการอักเสบและทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมาก
7. นอนหลับอย่างมีคุณภาพและ พักผ่อน
โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับและพักผ่อนมากขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพของลำไส้ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับการอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น (กล่าวคือ จำนวนเม็ดเลือดขาวสูง) หากนอนไม่เพียงพอ จะไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและโปรแลคตินได้ ปริมาณมาก - ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณและเพิ่มความไวต่อ การติดเชื้อ.
8. จัดการความเครียด
ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่ส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาของลำไส้และลำไส้ของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน
สุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น
วิธีเปลี่ยนครัวของคุณให้เป็นยิมส่วนตัว
10 อาการมะเร็งที่คุณละเลย
6 ขั้นตอน กินแบบวีแกน แบบไม่ต้องอดเนื้อสัตว์
