เขาได้รับการฝึกฝนมาแทบทุกเซเลบในวงการ: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West — รายการเพิ่งดำเนินต่อไป แล้วจะบรรลุผลที่น่าพึงพอใจได้อย่างไร? Harley Pasternak แสดงให้เห็น SheKnows ในเดือนนี้ คนดัง.
เธอมีร่างกายที่เป็นที่ปรารถนามากที่สุดคนหนึ่งในธุรกิจนี้ แต่คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่า เมแกน ฟอกซ์ ไม่ชอบออกกำลังกาย
ศัตรูตัวฉกาจของเธอ: คาร์ดิโอ เรารู้สึกว่าคุณผู้หญิง!
นักแสดงสาวเจ้าเล่ห์คนนี้จะอยู่ในรูปแบบ A-list ได้อย่างไร? ฮาร์ลีย์ ปาสเตอร์แนก นักแสดงหลัก ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชื่อดัง และพิธีกรร่วมของ การปฏิวัติ, แสดงให้เราเห็นว่า
ขั้นตอนที่หนึ่ง: คาร์ดิโอวอร์มอัพห้านาที
ฮาร์เลย์ให้ลูกค้าสลับไปมาระหว่างคาร์ดิโอห้าแบบที่แตกต่างกันเป็นเวลาห้านาที สำหรับการออกกำลังกายของเรา เราได้กระโดดเชือก แจ็คกระโดด ต่อย สัมผัสเข่าถึงข้อศอก และ "เข่าสูง" แบบคลาสสิก ถ้าคุณคือ ที่โรงยิมหรือมีอุปกรณ์คาร์ดิโอที่บ้าน Pasternak พูดว่าห้านาทีบนลู่วิ่งหรือวิ่งวงรีเช่นเดียวกับ ดี.
ขั้นตอนที่สอง:
ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย คุณสามารถเปลี่ยนท่าฝึกความแข็งแกร่งได้ สำหรับการออกกำลังกายของเรา ฮาร์เลย์เลือก Deadlift แบบขาตรง
เขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาหลังให้แบนแทนที่จะพยายามลดระดับลง
การเคลื่อนไหวร่างกายท่อนล่างแบบอื่น ได้แก่ หมอบหรือแทง ท่าทางของคุณสำคัญกว่า
ขั้นตอนที่สาม:
สำหรับการออกกำลังกายของเรา Pasternak เลือกแถวก้มตัว อีกครั้งการรักษาแบนที่นี่เป็นสิ่งสำคัญ ท่าอื่นๆ ของร่างกายส่วนบน ได้แก่ การยืดไขว้ การทำลอนสไบเซป หรือการกดทับศีรษะ
เคล็ดลับ
“ที่บ้านคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ ซุปกระป๋อง ขวดน้ำ อะไรก็ได้ที่คุณมี!”
ขั้นตอนที่สี่:
เริ่มที่ท้องโดยเหยียดขาและแขน โดยแยกความกว้างสะโพก ดำเนินการยกแขนสลับกับขา Pasternak กล่าวว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงท่าทางและการทรงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มักจะทำงานหนักเกินไป “ปัญหาที่ผู้หญิงจำนวนมากทำคือพวกเขาฝึกกล้ามหน้าท้องมากเกินไป” ฮาร์ลีย์กล่าว “มีความแข็งแกร่งมากเกินไปและไม่เพียงพอในบริเวณกระดูกสันหลัง”
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2-4.
ขั้นตอนที่ห้า: คาร์ดิโอคูลดาวน์เป็นเวลาห้านาที
ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอห้าแบบเดิมจากขั้นตอนที่หนึ่ง แต่ในทางกลับกัน หรือเปลี่ยนอุปกรณ์คาร์ดิโอที่คุณเลือก
Pasternak กล่าวว่าเขาออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีกับ Fox และ Brian Austin Green สามีของเธอประมาณสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ เพื่อให้น่าสนใจ ท่าฝึกความแข็งแกร่งจึงปะปนกันไปในแต่ละวัน
ตอนนี้คุณมีทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้ได้หุ่นที่บอบบางของเมแกน หรืออย่างที่ฮาร์ลีย์จะชี้แจงว่า “คุณในเวอร์ชั่นที่ดีกว่า”
“ทุกคนสามารถเป็นพวกเขาที่ดีกว่าได้” Pasternak กล่าว “พวกเขาอาจดูไม่เหมือนเมแกนทุกประการ แต่เป็นรุ่นที่ผอมกว่าและฟิตกว่า”
หากต้องการทราบเคล็ดลับเพิ่มเติมของ Pasternak โปรดกลับมาตรวจสอบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ซึ่งเขาได้หักล้างตำนานการรับประทานอาหารทั่วไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายของคนดังเพิ่มเติม
วิธีรับร่างโยคีของเจนนิเฟอร์ อนิสตัน
ลดน้ำหนักเหมือนคุณกำลังเต้นรำกับดวงดาว
การวิ่งเป็นที่ชื่นชอบของเหล่าคนดังในวงการฟิตเนส
เรื่องราวที่คุณห่วงใย ส่งทุกวัน
