ผู้หญิงมักถูกบอกว่าจำเป็นต้องทานอาหารเสริมแคลเซียม แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันต่อสุขภาพของเราก็คือ วิตามินดี. เหตุผลสี่ประการที่วิตามินจากแสงแดดมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
แม้ว่าจะเป็นช่วงฤดูร้อนและมีแสงแดดส่องเข้ามา พวกเราหลายคนก็ยังได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินดี (มักเรียกว่าวิตามินดีจากแสงแดด) ทำไมวิตามินดีจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา? อ่านประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณจะได้รับจากการเสริมวิตามินดีที่ได้รับ
วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม
เพื่อกระดูกที่แข็งแรงและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน คุณต้องใช้ทั้งแคลเซียมและวิตามินดี วิตามินดีคือสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ ดังนั้นหากคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมโดยไม่ได้ทานวิตามินดีด้วย แสดงว่าคุณสูญเสียแร่ธาตุไป
แหล่งอาหารของวิตามินดีมีน้อย
อาหารที่มีวิตามินดีบางชนิด ได้แก่ มาการีน ไข่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลานาก และน้ำมันปลา เช่น น้ำมันปลาชนิดหนึ่งและปลาคอด แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น และแม้ว่านมและน้ำส้มจะเสริมวิตามินดี แต่ก็ยังยากที่จะได้รับเพียงพอจากอาหารของคุณเพียงอย่างเดียว
ควรทานอาหารเสริมมากแค่ไหน? โรคกระดูกพรุนในแคนาดาแนะนำ 400 ถึง 1,000 IU สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีและไม่มีโรคกระดูกพรุนหรือสภาวะที่ส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินดี หากคุณอายุมากกว่า 50 ปี พวกเขาแนะนำอาหารเสริมระหว่าง 800 ถึง 2,000 IU หากต้องการทราบปริมาณอาหารเสริมที่คุณต้องการตามสุขภาพและไลฟ์สไตล์ ให้ปรึกษาแพทย์
ดวงอาทิตย์ไม่สามารถเป็นแหล่งกำเนิดหลักของคุณได้
แม้ว่าแสงแดดจะช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้ตามธรรมชาติ แต่จำไว้ว่าเราทุกคนต้องจำกัดการสัมผัสกับแสงแดดเพื่อให้ผิวของเราปลอดภัยจากรังสียูวี นอกจากนี้ ในฤดูหนาว สภาพอากาศทางตอนเหนือของเราไม่ให้แสงแดดธรรมชาติเพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดวิตามินดีในพวกเราหลายคน
วิตามินดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคและอาการต่างๆ ได้
การขาดวิตามินดีนั้นเชื่อมโยงกับสภาวะทางสุขภาพหลายอย่าง เช่น มะเร็งเต้านม โรคหัวใจ ภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มของน้ำหนัก เป็นเพียงบางส่วน ดังนั้นการเสริมจะช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนา เหล่านี้.
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
5 อาหารสลายเพื่อบรรเทาหัวใจที่แตกสลายของคุณ
วิธีทำความสะอาดง่ายๆ
ของกินอร่อย: 5 ของว่างแคลอรี่ต่ำที่น่าแปลกใจ
