สำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่งมักจะหาเวลาออกกำลังกายได้ยาก เคล็ดลับเจ็ดข้อนี้นำเสนอวิธีที่แน่นอนในการฝึกฝนเพื่อการแข่งขันในขณะที่ทำให้แม่และลูกๆ มีความสุข
NS 
NS การวิ่งกับลูกวัยเตาะแตะควรเป็นประโยชน์ร่วมกัน คุณต้องการทำให้เขามีความสุข โดยต้องแน่ใจว่าคุณบันทึกไมล์สะสมทั้งหมดของคุณ
ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการทำเช่นนี้ คุณต้องคิดให้ออกว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณและลูกของคุณ และสิ่งที่ใช้ได้ผลดีในวันหนึ่งอาจไม่ใช่วันถัดไป – เป็นการดีที่จะมีกลอุบายหลายอย่างเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน
นำเสนอเป็นเวลา “แม่กับฉัน”
การทำรถเข็นเด็กวิ่งจ็อกกิ้งเป็นสถานที่ที่สนุกในการมี “ช่วงเวลาพิเศษ” คือกุญแจสู่ความสำเร็จในการวิ่งจ็อกกิ้งของฉัน ฉันฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหลายครั้งโดยผลักเด็กหนึ่งหรือสองคน เราเรียนรู้อย่างรวดเร็ว ทุกขีดจำกัดของเรา เราสามารถทำงานร่วมกันได้ไกลถึง 8 ไมล์ – แต่ฉันก็พยายามผลักดันโชคให้ไปต่อ
หารถเข็นวิ่งออกกำลังกายดีๆสักคัน
คุณต้องค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! มีข้อเสนอที่ดีเสมอสำหรับของใช้แล้วเนื่องจาก kiddo มักจะเติบโตจากพวกเขาเมื่ออายุ 4 หรือ 5 ขวบ
มีความคิดสร้างสรรค์และยืดหยุ่น
สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ได้คิดอย่างถี่ถ้วนคือการเปลี่ยนจากนักวิ่งเดี่ยวเป็นนักวิ่งคู่ จากนั้นจึงจำเป็นต้องกลับไปเล่นคนเดียว เราขายรถเข็นเด็กเดี่ยวของเราทันทีเพื่อช่วยจ่ายสำหรับเตียงคู่ อย่างไรก็ตาม คนโตเริ่มเข้าโรงเรียนอนุบาล ทิ้งให้ฉันมีลูกคนเดียว ฉันอยากจะกลับไปเล่นซิงเกิ้ลมากกว่าเพราะว่าเพลงคู่มักจะเบี่ยงไปทางด้านข้างเมื่อไม่สมดุล เราทำให้มันใช้งานได้ เธอสามารถนำตุ๊กตาสัตว์หรือตุ๊กตาตัวโปรดมาหลายตัวที่ทุกคนสามารถคาดเข็มขัดนิรภัยได้ เธอยังต้องเชิญเพื่อนแท้ในบางครั้ง สนุกกับการฟังเธอบอกกฎของเกมให้เพื่อนฟังและมองหาอะไรต่อไป แล้วเธอก็ชอบแข่งกับวันที่เล่นของเธอเมื่อสิ้นสุดการวิ่งของเรา
NS
พาลูกขึ้นรถเข็น
เรามีกิจวัตรประจำวัน - เราทั้งคู่สวมรองเท้าวิ่งและชุดวิ่งด้วยกัน จากนั้นฉันจะขอให้ลูกเลือก "เพื่อน" (ตุ๊กตาสัตว์หรือตุ๊กตา) สำหรับการออกเดทด้วยรถเข็นเด็ก เธอยังต้องเลือกขนม ซึ่งไม่ใช่ส่วนหนึ่งของกองขนมทั่วไป แต่จะมีให้สำหรับเธอเมื่ออยู่ในนักวิ่งเท่านั้น (เธอชอบซีเรียลผสมที่ฉันใส่มาร์ชเมลโลว์และช็อกโกแลตชิป) เธอไม่รู้เลย ฉันยังเตรียมของกินฉุกเฉินสองสามอย่างมาด้วย เผื่อว่าท่าทีของเธอจะไปทางใต้ขณะที่เราอยู่ไกลบ้าน เป็นเรื่องยากที่ฉันต้องดึงอมยิ้มออกมา (โปรดจำไว้ว่าพวกเขาจะจำได้ว่าพวกเขามีอมยิ้มและจะพยายามรับมันในแต่ละครั้ง ดังนั้นควรดึงออกมาเมื่อคุณทั้งคู่อยู่ในจุดแตกหักเท่านั้น)
รับไป
ครึ่งไมล์แรกเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ ร่างกายของคุณต้องอุ่นเครื่อง และลูกของคุณต้องตื่นเต้นที่จะถูกมัดไว้ (และเด็กหนุ่ม ผู้วิ่งจ็อกกิ้งนั้นมักจะรู้สึกหนักและอึดอัดในตอนแรก!) ร้องเพลงกับลูกวัยเตาะแตะของคุณ เล่นพีค-อะ-บูด้วยที่บังแดดของจ็อกเกอร์ หรือเล่นรถเข็นเด็กสุดบ้าคลั่งที่คุณล้อเข็น หักเลี้ยวรถเข็นเด็ก หรือแกล้งทำเป็นออกนอกเส้นทาง หากคุณทั้งคู่เริ่มมีความสุข แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมร่วมกันแล้ว
NS
ขอให้สนุก
ฉันมีหลายเส้นทางตามระยะทางของฉัน วันหนึ่งขณะเล่น I Spy ขณะวิ่ง เราพบว่ามีถังดับเพลิงอยู่ทุกหนทุกแห่ง ดังนั้นเราจึงตั้งชื่อเส้นทางร่วมกันตามจำนวนหัวจ่ายน้ำดับเพลิงในแต่ละเส้นทางของฉัน เนื่องจากเด็กๆ ไม่สามารถบอกเวลาได้จริงๆ ฉันคิดว่าภาพนี้ช่วยให้ลูกสาวของฉันเข้าใจว่าเธอมีเวลามากแค่ไหนในการวิ่งจ็อกเกอร์ และรู้ว่าถนนและมุมมองใดที่ควรคาดหวัง เธอชอบเส้นทางสายฉีดน้ำดับเพลิงแปดทางเสมอ เพราะต้องผ่านฟาร์มม้า
เกมโปรดของเราในรถเข็นเด็กคือการตามล่าหาสมบัติ ฉันสร้างแผ่นเคลือบหน้าเดียวพร้อมภาพวาดสัตว์ ดอกไม้ และทิวทัศน์มากมายที่เราอาจพบเจอระหว่างวิ่ง เธอจะถือกระดาษนั้นและมองหาสิ่งมีชีวิตทั้งหมด จากนั้นเราจะนับทุกสิ่งที่เราเห็น เช่น นก 5 ตัว มด 3 ตัว กระรอก 7 ตัว บ้านนก 3 ตัว เป็นต้น สิ่งนี้จะช่วยลูกสาวของฉันในการนับและทักษะการจำของเธอ เมื่อเธอเบื่อ ฉันจะสร้างความตื่นเต้นด้วยการตั้งตารอ “ฉันคิดว่าฉันได้ยินเสียงดำมืดอยู่ข้างหน้า คอยดูเถอะ” แล้วต่อไป ได้เวลาขึ้นรถเข็นแล้ว แค่ฉันพูดว่า “ฉันหวังว่าเราจะได้เห็นดอกไม้สีเหลืองมากขึ้นในการวิ่งของเราในวันนี้” จะทำให้เธอตื่นเต้นที่จะกระโดดกลับเข้าที่และรัดเข็มขัด ขึ้น.
NS
ปล่อยให้พวกเขาวิ่งไปด้วย!
NSให้ตัวเองคูลดาวน์/ชะลอตัวลงในไมล์สุดท้ายของคุณ - บางครั้งคุณอาจต้องนำเกมอุ่นเครื่องกลับมาเพราะจะสังเกตเห็นว่าคุณช้าลง จากนั้นหาจุดปลอดภัยใกล้บ้านของคุณที่ลูกของคุณสามารถจำได้ว่าเป็นจุด "เลี้ยวของฉัน" เมื่อคุณไปถึงที่นั่นแล้ว ปล่อยให้พวกเขาออกไปวิ่งเหยาะๆ กระโดด กระโดด หรือแข่งกลับบ้าน ฉันให้เหตุผลว่าเหตุใดเด็กอายุ 10 ขวบจึงตื่นนอนกับฉันตอน 6 โมงเช้าเพื่อร่วมวิ่งกับฉัน
