ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการได้ยินคำว่า "คุณมีความดันโลหิตสูง" ที่จะทำให้คุณลุกขึ้นนั่งและสังเกตได้ จู่ๆ ความคิดที่จะกินยาไปตลอดชีวิตก็กลายเป็นปัญหาสำคัญที่คุณต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แต่คุณจะเริ่มจากตรงไหนดี?
ไปกล้วย
การศึกษา เปิดเผยว่าการเพิ่มการบริโภคแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม มีส่วนช่วยในการลด ความดันโลหิตสูง. กล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งหาได้ตลอดทั้งปีและค่อนข้างถูก เนื่องจากฤดูพายุไซโคลนของรัฐควีนส์แลนด์ไม่ได้ทำให้พืชผลเสียหาย
อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอื่นๆ ได้แก่
- ลูกพรุน
- แตงโม
- อะโวคาโด
- มะเขือเทศ
- แอปริคอตแห้ง
- มันฝรั่งกับผิวของพวกเขาบน
เพิ่มขนาดการนอนหลับของคุณ
อดนอน สามารถเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงได้ หากคุณใช้เวลาเพียงห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืน คุณอาจเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เลือดของคุณช่วยควบคุมระบบประสาทและฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นให้ตั้งเป้าไว้ที่เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
ชาวช็อคโกแล็ตปลื้มใจ!
Yumm ตอนนี้มีข้ออ้างที่จะใส่ช็อกโกแลตไว้ในตู้เย็นเสมอ ถ้าใครดูหมิ่นเหยียดหยามและพูดว่า "คุณคิดว่าคุณควรจะกินสิ่งนั้นจริงๆหรือ" การบรรยาย คำตอบของคุณอาจเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น เชื่อกันว่าดาร์กช็อกโกแลตและอาหารที่อุดมด้วยโกโก้ช่วยลดความดันโลหิตได้ไม่มากแต่
มหาวิทยาลัยแอดิเลดศึกษา แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินดาร์กช็อกโกแลตมีผลดีกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก
มาเป็นสาวเผ็ด
ได้เวลาทิ้งเกลือแล้ว ใช่ เราทราบดีว่าอาหารบางชนิดมีรสจืดแต่ไม่ใส่เกลือมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของ ความดันโลหิตสูง. ผงกระเทียม ผงหัวหอม น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว พริกไทย และแบร็กส์ อะมิโนเหลวเป็นทางเลือกที่ดีในการทดแทนเกลือ
เริ่มกอด
ใครต้องการข้ออ้างในการทำตัวสบายๆ? ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาพบว่าการกอดและจูบช่วยลดความดันโลหิตได้ ปริมาณรายวันของ ออกซิโตซิน กระตุ้นโดยการกอดสามารถช่วยลดความเครียดจึงช่วยลดความดันโลหิต เชื่อกันว่าผู้หญิงได้รับประโยชน์จากการกอดมากกว่าผู้ชาย แม้ว่าผู้ชายที่แต่งงานแล้วจะมีความเครียดน้อยกว่า
ออกกำลังกาย
ต้องย้าย ย้าย! คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน กิจกรรมแอโรบิกคือกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้เลือดสูบฉีดและเพิ่มการหายใจ ไปเดินเร็วเพียง 15 นาทีในตอนเช้าและ 15 นาทีหลังเลิกงานสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิม
เคล็ดลับการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น
5 อาหารเริ่มต้นปี 2556 เพื่อสุขภาพที่ดี
Get appy: แอพช่วยเรื่องสุขภาพและฟิตเนส
แลกเปลี่ยนเพื่อสุขภาพ: ทานอะไรทานเล่น
