โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มีการลดลงของมวลกระดูกและความแข็งแรง นี้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหักและระบบโครงกระดูกที่อ่อนแอ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา แต่ก็ไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือใช้มาตรการเพื่อชะลอการลุกลาม
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Perimenopause คืออะไร? ทำความเข้าใจกับช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านก่อนวัยหมดประจำเดือน
ใครเสี่ยงบ้าง
แม้ว่ามีแนวโน้มที่จะพิจารณาว่านี่เป็นภาวะของสตรีสูงอายุ แต่โรคกระดูกพรุนสามารถเกิดขึ้นกับผู้ชายหรือผู้หญิง ทั้งที่อายุมากหรือน้อย และมีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่ควรพิจารณา นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- เพศ. ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงกว่าผู้ชาย
- สตรีวัยหมดประจำเดือน. ในวัยหมดประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งอาจเป็นช่วงเวลาของการสูญเสียกระดูกที่เพิ่มขึ้น
- ประวัติครอบครัว. ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้
- แข่ง. ผู้หญิงเชื้อสายคอเคเซียนและเอเชียมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากโรคนี้มากกว่า
- กรอบที่เล็กกว่าหรือบาง คนที่มีร่างกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะมีมวลกระดูกน้อยกว่าซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยง
- โรคอื่นๆ บางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ หรือปัญหาทางเดินอาหาร สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคได้
- สูบบุหรี่. ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงหรือไม่ก็ตาม มีขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันภาวะที่เป็นอันตรายนี้ และรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรงและแข็งแรง
- ให้คำมั่นสัญญาในการออกกำลังกาย นี่เป็นหนึ่งในกุญแจที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคนี้ แต่ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเท่าเทียมกัน เพื่อเสริมสร้างและสร้างมวลกระดูก บุคคลควรออกกำลังกายแบกน้ำหนักหลายครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงการวิ่ง จ็อกกิ้ง การเต้นรำ เดิน แอโรบิกและการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น เครื่องยกน้ำหนักหรือเครื่องออกกำลังกาย การออกกำลังกายใด ๆ จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยป้องกันกระดูกหักในกรณีของ การบาดเจ็บ ดังนั้นอย่าลืมว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ และกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบเพื่อรักษาตัวเอง พอดี.
- รับปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีตามที่แนะนำ โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีทำงานร่วมกันเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรง รักษาปริมาณแคลเซียมของคุณด้วยการเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์จากนม บร็อคโคลี่ และอัลมอนด์ และโดยการเสริมหากจำเป็น แหล่งวิตามินดีที่บริสุทธิ์ที่สุดมาจากแสงแดด ดังนั้นโปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อซึมซับรังสี อาหารเสริม ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และน้ำมันตับปลาก็เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเช่นกัน
- เลิกสูบบุหรี่และลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ ทั้งสองอย่างสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณรวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงของการสูญเสียกระดูก
- หารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ มีความก้าวหน้าในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนอยู่เสมอ และแพทย์ของคุณจะสามารถให้บริการได้ คุณมีตัวเลือกการรักษาล่าสุด ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือยา การรักษา
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ส่งผลต่อการรั่วของกระเพาะปัสสาวะ
ข้อคิดเพื่อพักสุขภาพจิต
ความดันโลหิตและสุขภาพของคุณ
