ไม่ต้องกังวล ทุกคนจะได้รับการโจมตีเสียขวัญ
พวกเขาไม่ได้ เท่านั้น มาโดย “คนที่มี ความวิตกกังวล ปัญหา." หากคุณเป็นมนุษย์ คุณมักจะวิตกกังวล แม้แต่ดารา ถูกรัดด้วยประสาทและความกลัวเป็นครั้งคราว
ก่อนอื่น ให้รู้ว่าคนรอบข้างสนับสนุนคุณทางจิตใจ คุณคือ ไม่ คนเดียว - เพราะเราทุกคนต่างก็อยู่ที่นั่นเช่นกัน
ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะหยุดนิ่งระหว่างการนำเสนอของบริษัทหรือเกิดขึ้นโดยไม่รู้สาเหตุ ให้วนผ่านเจ็ดขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกลับไปเป็นคุณคนเดิม
1. รับรู้ถึงความกังวล
ภาพ: Giphy
ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงสถานการณ์ อย่าแสร้งทำเป็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้น เพราะเมื่อนั้นมันอาจใช้เวลาทั้งหมดเมื่อคุณพยายามอย่างหนักที่จะสควอช ให้ยอมรับว่าความตื่นตระหนกเริ่มเดือดพล่าน
2. หายใจลึก ๆ
ภาพ: Giphy
เมื่อความวิตกกังวลของเราสูงขึ้น การหายใจของเราจะเร็วและตื้น เราไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในสมองของเรา ดังนั้นเราจึงเวียนหัวและมึนหัว การหายใจเข้าและออกลึกๆ ช้าๆ จะทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ
มากกว่า:เทคนิคการหายใจที่ช่วยลดความเครียดใน 5 นาทีหรือน้อยกว่า
3. จดจ่ออยู่กับบางสิ่ง
ภาพ: Giphy
หลาย แหล่งที่มา แนะนำให้โฟกัสไปที่อย่างอื่น บังคับสมองของคุณให้ลืมสถานการณ์ที่เกิดขึ้นโดยการท่องตัวอักษรย้อนกลับหรือนับถอยหลังจาก 100 คูณสาม
4. มองข้ามสถานการณ์
ภาพ: Giphy
บางครั้งเราแค่ต้องเตือนตัวเองให้มองภาพรวม การโจมตีเสียขวัญ ใช้เวลาประมาณ 10 นาที — สถานการณ์จะจบลงก่อนที่คุณจะรู้ นึกถึงบางสิ่งที่คุณตั้งตารอ (เช่น วันเกิดเพื่อนของคุณในสุดสัปดาห์นี้หรือวันที่ทานอาหารเย็นของคืนนี้) และคิดว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ ในรายการสิ่งที่ต้องทำ
5. จินตนาการถึงความสำเร็จ
ภาพ: Giphy
ลองนึกภาพสิ่งดีๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์นี้ เลิกขมวดคิ้วแล้วตื่นเต้น คุณสามารถทำคะแนนได้งาน! วันที่! โปรโมชั่น! มาเลยที่รัก มาทำจิตใจให้แจ่มใสกันเถอะ!
6. ปลอม
ภาพ: Giphy
คนดังเป็นส่วนหนึ่งของ คนที่ไม่ปลอดภัยที่สุด - แต่คุณไม่เคยรู้เลย เพราะพวกเขาปลอมมัน พวกเขาแสร้งทำเป็นว่ามั่นใจ แข็งแกร่ง และสวยงาม (Sasha Fierce) แม้ว่านั่นจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาคิด (Beyoncé Knowles) ดังนั้นแม้ว่าการกล่าวสุนทรพจน์จะไม่ใช่มือขวาของคุณ ให้เดินหน้าต่อไปและ "ปลอมแปลง" เวทีโดยพายุ
7. กราวด์ตัวเอง
ภาพ: Giphy
เครื่องมือสัมผัสที่เรียบง่ายสามารถมีประสิทธิภาพมาก การโจมตีเสียขวัญสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่เชื่อมต่อกับความเป็นจริง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพาฉันกลับลงมายังโลกคือการได้สัมผัสโลกแห่งความเป็นจริงอย่างแท้จริง สัมผัสรองเท้าบนเท้าของคุณ เรียบมือของคุณกับไม้ของแท่นหรือเลื่อนมือของคุณไปตามที่วางแขน มันจะดึงคุณกลับมาในช่วงเวลาและพาคุณออกจากหัวของคุณ
มากกว่า:หลักฐานที่ผู้หญิงจัดการความเครียดได้ดีกว่าผู้ชาย
