จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิด - เมื่อคนหนึ่งถูกเร่งให้ไป อีกคนหนึ่งมักจะถูกสูบฉีด อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายของคุณอ่อนล้า โดยปกติแล้ว สมองของคุณจะติดตาม และในทางกลับกัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานทางร่างกายและจิตใจของคุณจะแข็งแรงตลอดทั้งวัน
1. อาหารที่ถูกต้อง
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือความเหนื่อยล้าโดยรวม โดยทั่วไปเป็นเพราะแคลอรีไม่เพียงพอหรือขาดสารอาหารที่สำคัญ หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะ "สูญเสียเพียงเล็กน้อย" ให้ทำอย่างสมเหตุสมผลโดย
รับประทานอาหารที่สมดุลสามมื้อ เริ่มด้วยอาหารเช้า และของว่างเล็กน้อยหรือสองมื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
– คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบอิ่มและกระปรี้กระเปร่านานขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรีเพียงพอหรือปริมาณสารอาหารที่แนะนำ ให้พูดคุยกับผู้ลงทะเบียน
นักโภชนาการ
2. เพิ่มการบริโภคอาหารสมองของคุณ
นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองเป็นพิเศษยังช่วยให้คุณมีพลังงานทางจิตใจอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่พบในไข่สามารถปรับปรุงความจำและ
เวลาตอบสนองรวมทั้งเพิ่มความอดทนทางกายภาพ ไขมันโอเมก้า-3 ที่พบในปลาที่มีไขมันสูง ถั่ว และแฟลกซ์ ยังเป็นสารอาหารหลักที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง
เซลล์ลดการอักเสบและสามารถเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้
3. หายใจเข้าลึกๆ เพื่อรับพลังงาน
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณ สมองของคุณเจริญเติบโตในเลือดที่มีออกซิเจน การหายใจไม่เพียงแต่เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนสดและสารอาหารที่สำคัญไปยังสมองและร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยลดพลังงานอีกด้วย
ความเครียดและความตึงเครียดที่น่าเบื่อหน่าย เมื่อคุณเริ่มง่วงซึม มีปัญหาในการเพ่งสมาธิ หรือรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย ให้ใช้เวลา 10 นาที หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอด
ความจุแล้วหายใจออกจนสุด การทำสมาธิและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ง่ายในการเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ
4. เล่นเกมฝึกสมอง
การมีสติสัมปชัญญะต้องอาศัยการฝึกจิต เช่นเดียวกับความฟิตต้องออกกำลังกาย การวิจัยระบุว่าเกมสมองสามารถปรับปรุงความจำ, สมาธิ, การประมวลผลทางปัญญา, ปฏิกิริยา
ครั้งและปัดเป่าโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ ความท้าทายทางจิตเช่นปริศนาอักษรไขว้ ปริศนา เกมกระดานกลยุทธ์ และเกมออนไลน์แบบโต้ตอบจะกระตุ้นสมองของคุณและช่วยให้คุณ
เตือน. เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจในช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย ให้หยุดพักจากการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยและให้รางวัลตัวเองด้วยการเล่นสมอง
5. ใช้คาเฟอีนอย่างมีกลยุทธ์
แม้ว่าคาเฟอีนที่มากเกินไปจะทำให้คุณกระสับกระส่ายกระวนกระวายใจ แต่ปริมาณที่เหมาะสมอาจทำให้คุณตื่นขึ้นและทำให้คุณเฉียบแหลม คาเฟอีนทำให้เกิดการหลั่งโดปามีนในสมองของคุณ ซึ่งกระตุ้น
พื้นที่รับผิดชอบในการเตรียมพร้อม การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟหนึ่งแก้วสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตของคุณได้นานถึง 45 นาที ซึ่งหมายความว่ากาแฟหนึ่งแก้วก่อนการสอบหรือการนำเสนอครั้งใหญ่จะได้ผล
ข้อได้เปรียบของคุณ งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มถ้วยก่อนงีบหลับอาจทำให้คุณตื่นนอนได้พักผ่อนและมีสติสัมปชัญญะ โดยให้พลังงีบหลับเพียง 20 นาทีเท่านั้น จำกัดคาเฟอีนของคุณ
การบริโภคหนึ่งหรือสองถ้วยต่อวัน คุณจะได้ไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณตื่นตัว
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ทำไมผู้หญิงถึงมีปัญหาในการนอนหลับและกลวิธีในการนอนให้ดีขึ้น
- ประโยชน์ของกาแฟเพื่อสุขภาพ
- เรียนรู้การทำสมาธิในโลกที่วุ่นวาย
- 10 วิธีในการเติมพลัง
- เคล็ดลับในการรีเฟรชและจัดกลุ่มใหม่
