เมื่อถึงเวลาสำหรับปณิธานปีใหม่ที่ใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว เป้าหมายในการเลิกบุหรี่อยู่ในอันดับต้นๆ ของคุณหรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกที่คุณพยายามเลิกนิสัยหรือพยายามซ้ำๆ จากการศึกษาพบว่าคนมากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ที่สาบานว่าจะเลิกสูบบุหรี่ในที่สุด นี่คือเคล็ดลับบางส่วนจาก American Lung Association เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ให้ดี
การเลิกนิสัยนั้นยาก แต่มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
ให้เป็นไปตาม สมาคมปอดอเมริกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่คร่าชีวิตชาวอเมริกันประมาณ 430,700 คนในแต่ละปี
นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ทำให้สหรัฐฯ เสียค่ารักษาพยาบาลประมาณ 97.2 พันล้านดอลลาร์ต่อปี และสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงาน ที่แย่กว่านั้น การสูบบุหรี่มีส่วนทำให้เกิดมะเร็งปอดโดยตรงถึง 87 เปอร์เซ็นต์ และเป็นสาเหตุของโรคถุงลมโป่งพองและหลอดลมอักเสบเรื้อรังส่วนใหญ่ 
การเลิกบุหรี่นั้นดีต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของคนรอบข้างอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ก็สามารถช่วยชีวิตคุณได้อย่างแท้จริง ไม่คิดว่าคุณจะเลิกได้ไหม อย่าลืมอ่าน 10 เหตุผลที่ควรเลิกบุหรี่ แล้วนำคำแนะนำต่อไปนี้ไปปฏิบัติ การเลิกนิสัยเป็นเรื่องยาก แต่คุณทำได้
เคล็ดลับเลิกบุหรี่ #1: พบแพทย์
พูดคุยกับแพทย์หรือแม้แต่เภสัชกรของคุณเกี่ยวกับยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาตามใบสั่งแพทย์ต่างๆ ที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดการสูบบุหรี่ ลดความอยากบุหรี่ บรรเทาอาการเลิกบุหรี่ และช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
เคล็ดลับการเลิกบุหรี่ #2: พิจารณาทางเลือกในการช่วยตัวเอง
โปรแกรม Freedom From Smoking ของ American Lung Association มีหนังสือแนะนำ วิดีโอเทป เทปเสียง และตัวเลือกออนไลน์ คุณยังสามารถเยี่ยมชมห้องสมุดหรือร้านหนังสือในพื้นที่ของคุณเพื่อดูเอกสารช่วยเหลือตนเองอื่นๆ การมีสื่อการเลิกบุหรี่ที่พร้อมจะช่วยสร้างแรงจูงใจในชีวิตประจำวันให้ยึดมั่นในการตัดสินใจเลิกบุหรี่ของคุณ
เคล็ดลับการเลิกบุหรี่ #3: มุ่งมั่นที่จะเลิก
เลือกวันลาออกล่วงหน้าสองสามสัปดาห์แล้วทำเครื่องหมายบนปฏิทิน ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกวันที่ความเครียดพิเศษในชีวิตไม่ได้อยู่ที่จุดสูงสุด เช่น หลังวันหยุด ทำเครื่องหมายวันในปฏิทินและยึดติดกับมัน
อีกทางเลือกหนึ่งคือแผน Stay Quit Monday – Stay Quit Monday เป็นโครงการ Healthy Monday ของ Columbia University Mailman School สาธารณสุขศาสตร์, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health and Syracuse University Newhouse School of Public การสื่อสาร คุณตัดสินใจลาออกในวันจันทร์ และคอมมิตใหม่ทุกวันจันทร์ของทุกสัปดาห์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ โปรดไปที่ HealthyMonday.org.
เคล็ดลับเลิกบุหรี่ #4: ออกกำลังกาย
ตั้งเป้าออกกำลังกายทุกวัน นอกจากการลดความเครียดแล้ว การออกกำลังกายยังสามารถต่อสู้กับการเพิ่มของน้ำหนัก เพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ และให้บางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องทำเมื่อจำเป็นต้องสูบบุหรี่ พิจารณากิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดิน หรือเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายหรือฟิตเนสเพื่อเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่หลากหลาย NS SheKnows อาหารและฟิตเนส Channel มีการออกกำลังกายมากมายและให้คำแนะนำเพื่อช่วยคุณในการพยายามเลิกนิสัย
เคล็ดลับเลิกบุหรี่ #5: ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง
American Lung Association ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณรับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำมากๆ และนอนหลับให้เพียงพอ การดูแลตัวเองควรเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันและจะช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้น เยี่ยมชม SheKnows Health and Wellness Channel สำหรับเคล็ดลับด้านโภชนาการและการอดอาหาร และหากคุณกำลังต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ลองสิ่งเหล่านี้ 10 กลยุทธ์การนอนหลับให้ดีขึ้น.
เคล็ดลับการเลิกบุหรี่ #6: ใช้ประโยชน์จากระบบสนับสนุนของคุณ
การเลิกนิสัยเป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน การมีใครสักคนที่จะเดินไปด้วยหรือมีใครสักคนที่จะเพียงแค่รับฟังสามารถให้แรงจูงใจที่จำเป็นและกำลังใจในการทำงาน คุณกำลังทำสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพและอายุยืนของคุณ คนที่คุณรักและเพื่อนร่วมงานภาคภูมิใจในตัวคุณ (และถ้าคุณบังเอิญมีคนที่ไม่เห็นด้วยในล็อต ให้จำกัดหรือลดเวลาของคุณกับพวกเขา ถ้าเป็นไปได้ และแสวงหาการสนับสนุนในเชิงบวกจากผู้ที่ห่วงใย)
เคล็ดลับเลิกบุหรี่ #7: เข้าร่วมโปรแกรมเลิกบุหรี่
ลองเข้าร่วมโปรแกรมหยุดสูบบุหรี่ เช่น Freedom From Smoking จาก American Lung Association หรือโครงการอื่นในชุมชนของคุณ (ตรวจสอบรายชื่อในพื้นที่ของคุณสำหรับกลุ่มเลิกบุหรี่) กลุ่มสนับสนุนคนที่เป็นเหมือนคุณในการเลิกบุหรี่สามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว รายชื่อสถานที่โครงการ Freedom From Smoking ทั่วประเทศสามารถเข้าถึงได้โดยไปที่ LungUSA.org หรือตรวจสอบโรงพยาบาลหรือรายชื่อในท้องถิ่นของคุณสำหรับกลุ่มเลิกบุหรี่
ปณิธานปีใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร 30 อันดับแรกสำหรับปณิธานปีใหม่
หมั่นออกกำลังกาย
5 เคล็ดลับ แอบย่องออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ
