อาหารของคุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่?

ผู้หญิงทุกวัย ส่วนสูง น้ำหนัก และกิจกรรมทุกระดับต้องการสารอาหารบางอย่างที่ร่างกายของเราไม่ได้สร้างขึ้น แต่ต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม แต่ที่ที่ดีที่สุดที่จะได้รับพวกเขาคืออะไร?

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. การจูบนั้นดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณจริงๆ

ตามที่สมาคมนักกำหนดอาหารแห่งออสเตรเลีย คำตอบคือไม่ "วิตามินจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเคมีที่จำเป็นหลายอย่างในร่างกายที่จะเกิดขึ้น รวมทั้งปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงาน" พวกเขากล่าว “แต่ควรได้รับวิตามินจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม การรับประทานวิตามินบางชนิดในปริมาณมากอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้ดี” DAA เตือน

แม้ว่าวิตามินในอาหารเสริมจะได้รับการออกแบบให้เหมือนกับวิตามินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่ก็ยังไม่ได้ผลเช่นกัน มีข้อยกเว้นหลักประการหนึ่ง — โฟเลต — ซึ่งในรูปแบบสังเคราะห์จริง ๆ แล้วร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าโฟเลตจากอาหาร

มีบางกรณีที่การเสริมวิตามินจะเป็นประโยชน์ กระดูก ทารก และท้องที่แข็งแรงทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมที่ได้รับอย่างถูกต้อง ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการเสริมอาหารของคุณ

กระดูก

แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ ส่งสัญญาณของระบบประสาท และส่งเสริมเอ็นไซม์ ทำงาน แต่ตามการสำรวจโภชนาการของออสเตรเลีย ประมาณร้อยละ 90 ของผู้หญิงและร้อยละ 70 ของเด็กไม่ถึงปริมาณอาหารที่แนะนำสำหรับ แคลเซียม.

ชาวออสเตรเลียได้รับความต้องการแคลเซียมส่วนใหญ่จากการบริโภคผลิตภัณฑ์นม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต แม้ว่าการได้รับแคลเซียมจากอาหารจะดีกว่ามาก หากคุณไม่รับประทานอาหารนมจากอาหาร คุณอาจต้องได้รับอาหารเสริม แต่ถ้าคุณทานอาหารเสริม อย่ากินเกินปริมาณที่แนะนำเพราะแคลเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วน เช่น ท้องอืดและท้องผูก

กินเพื่อสุขภาพด้วยอาหารเหล่านี้ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี >>

ทารก

สตรีมีครรภ์มีความต้องการพิเศษและความต้องการอย่างหนึ่งคือโฟเลต

โฟเลตหรือกรดโฟลิกเป็นวิตามินกลุ่ม B ที่พบในอาหารหลายชนิด เช่น หน่อไม้ฝรั่ง รำข้าว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว ถั่วชิกพี ถั่วแห้ง ถั่วเลนทิล และผักโขม และมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาทเช่นกระดูกสันหลัง บิฟิดา

ในขณะที่สามารถได้รับโฟเลตที่เพียงพอจากอาหารเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำให้ผู้หญิงทาน เพิ่ม 400mcg เป็นเวลาหนึ่งเดือนก่อนและหลังการปฏิสนธิเพื่อช่วยตอบสนองลูกน้อยของเธอ ความต้องการ.

ธาตุเหล็กเป็นอาหารเสริมอีกชนิดหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ ลูกน้อยของคุณจะดึงธาตุเหล็กจากคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเพียงพอสำหรับช่วงห้าถึงหกเดือนแรกของชีวิต แม้ว่าการสูญเสียธาตุเหล็กจะลดลงในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการหยุดมีประจำเดือนก็ยังควรรวม อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อแดง และอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ในอาหารของคุณเมื่อคุณเป็น ตั้งครรภ์.

หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดธาตุเหล็ก ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม เนื่องจากอาจเป็นพิษได้ในปริมาณมาก

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการตั้งครรภ์สูตรเฉพาะและวิตามินรวมสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมที่มีโฟเลตในช่วงตั้งครรภ์ของคุณ

ท้อง

เราทุกคนรู้ดีว่าเคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เราบริโภคเข้าไป แต่ถ้าคุณมีพุงอยู่นิดหน่อย คุณต้องการที่จะเปลี่ยน ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

จากการศึกษาที่จัดทำโดย Bloomberg School for Public Health ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารสามมื้อ การบริโภคนมต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเพื่อนที่กินน้อยถึงไม่ได้ นม. พวกเขายังสูญเสียไขมันหน้าท้องบางส่วน

แต่ดูเหมือนว่าไม่ใช่แคลเซียมที่ช่วยลดน้ำหนัก แต่เป็นวิตามินสำคัญที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นวิตามินจากแสงแดด

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเซลล์ในร่างกายของคุณเพื่อการทำงานที่เหมาะสม รวมเซลล์ไขมัน ในความเป็นจริง เมื่อวิตามินดีเข้าสู่เซลล์ไขมัน มันจะไปกระตุ้นกลไกการสลายไขมันในร่างกายของคุณ ช่วยรักษาตัวรับความหิวและความอยากในสมองของคุณ และช่วยดูดซับสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก เช่น แคลเซียม

พอจะไหวมั้ย วิตามินดี? >>

หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดหรือจากการรับประทานอาหาร แพทย์สามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว ตรวจเลือดเพื่อตรวจ — ถ้าอย่างนั้นก็ควรพิจารณาอาหารเสริมโดยเฉพาะช่วงฤดูหนาว เดือน

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเสริมหรือไม่ก็ตาม จำไว้ว่าการเสริมวิตามินและแร่ธาตุจริงๆ แล้วเป็นมาตรการระยะสั้น ขั้นแรกให้เปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณ และหากคุณยังคงรู้สึกว่าจำเป็นต้องซื้อยา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูลและค้นคว้ามากขึ้น

เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม

12 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
การตรวจสุขภาพที่คุณต้องอยู่ด้านบนของ
ทำอย่างไรจึงจะฟิตเมื่อได้รับบาดเจ็บ