เราทุกคนต่างประสบกับความกลัวบางอย่าง — ปกติแล้วเสียงนั้นในหัวของคุณจะประกาศให้คุณล้มลงหรือทำให้คุณสงสัยในตัวเอง “จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันตาย” “เครื่องบินจะอยู่ในอากาศหรือไม่” “ฉันแก่เกินไป อ้วนเกินไป ไม่มั่นคงเกินกว่าจะขอ... พูดต่อหน้าฝูงชนหรือสังสรรค์ในงานปาร์ตี้” ต่อไปนี้คือคำสี่คำที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณ: ความกลัวคือ an ภาพลวงตา ผ่อนคลาย เผชิญกับความกลัว และก้าวข้ามมันโดยใช้คำแนะนำ 6 ข้อนี้
แค่ทำมัน.
สำหรับหลาย ๆ คน เพียงแค่เผชิญหน้ากับที่มาของความกลัวก็สามารถกำจัดมันได้ เพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองและแสดงความกลัวว่าใครเป็นเจ้านาย ทำตามคำแนะนำของ Eleanor Roosevelt: "ทำสิ่งหนึ่งสิ่งใดในหนึ่งวันที่ทำให้คุณกลัว" เมื่อคุณได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้ได้อย่างแท้จริง คุณจะประหลาดใจกับการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วใน ความมั่นใจ ที่ตามมา
เรียนรู้วิธีปล่อยวางความไม่มั่นคงของคุณ >>
ยอมรับความกลัวของคุณ
สตีเวน ซี. เฮย์ส ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเนวาดา-เรโน ได้พัฒนาเทคนิคที่เขาเรียกว่า ACT — NSการยอมรับและ คความมุ่งมั่น
NSเฮราปี้ ในทางปฏิบัติ ACT ใช้สติเพื่อช่วยให้ผู้คนยอมรับอารมณ์ที่ยากลำบาก เช่น ความกลัว โดยการหายใจลึกๆ การสังเกตและรับรู้ความรู้สึกของความรู้สึกนั้น และปล่อยมันไปรับเคล็ดลับการมีสติสัมปชัญญะในชีวิต >>
นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการปรับปรุงอารมณ์ มันยังสามารถเปลี่ยนการทำงานของสมองให้ดีขึ้นได้ ในการใช้พลังแห่งจิตใจของคุณเพื่อเอาชนะความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ ให้หาช่วงเวลาที่เงียบสงบเพื่ออยู่นิ่งๆ และรับรู้และสงบสติอารมณ์ด้วยความกลัวของคุณ
ลองดูแบบฝึกหัดการทำสมาธิที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้:
แสดงความขอบคุณ
บางคนบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกกลัวในขณะที่คุณรู้สึกขอบคุณ เพื่อเริ่มปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญู เพียงแค่มองไปรอบ ๆ ตัวคุณ แดดแรงไปมั้ย? ลูกของคุณมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่? เนยอัลมอนด์ของคุณบนขนมปังอร่อยมากหรือไม่? เริ่มบันทึกความกตัญญูกตเวทีและจดทุกอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณ
รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณได้พยายามแต่ล้มเหลวในการเอาชนะความกลัวด้วยวิธีการเหล่านี้และวิธีอื่นๆ ให้พิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หาก ACT ดึงดูดใจคุณ Association for Contextual Behavioral Science เสนอ a ฐานข้อมูลที่ค้นหาได้ของนักบำบัด ACT จากทั่วโลก.
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิง
แบบทดสอบ: คุณดูแลร่างกายของคุณดีหรือไม่?
Pap Smears 101: สิ่งที่คุณต้องรู้
6 วิธีเพิ่มความมั่นใจให้ร่างกาย
