ฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการร้อนวูบวาบมาหลายสัปดาห์แล้ว บางครั้ง หัวใจของฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะเต้นออกจากอก และบางครั้งฉันก็เดินไปรอบๆ ท่ามกลางหมอกหนา ฉันรู้สึกอยากตะโกนว่า “ฉันยังเด็กเกินไปสำหรับเรื่องนี้!” ที่ด้านบนของปอดของฉัน แม้จะอายุเกือบ 40 แต่ดูเหมือนว่าฉันกำลังจะผ่านพ้นไป วัยหมดประจำเดือน.
ฉันทำงานหนัก ดังนั้นฉันคิดว่าความอ่อนล้าเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ และที่แย่กว่านั้น ฉันนอนหลับได้ไม่ดีเกือบทุกคืน อารมณ์ของฉันแปรปรวนบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจไปหาหมอ
มากกว่า: การขาดวิตามินดีเกือบจะทำลายชีวิตฉันอย่างไร
หลังจากการทดสอบในห้องปฏิบัติการไม่กี่ครั้ง ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันมีภาวะขาดวิตามินบี 12 ซึ่งน่าจะเป็นสาเหตุของปัญหาส่วนใหญ่ของฉัน ของฉัน วิตามินดี อยู่ในช่วงปกติแต่แทบไม่มี และนั่นคือตอนที่แพทย์บอกฉันถึงปัญหา: การขาดวิตามินมักจะเลียนแบบอาการวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น
ก่อนที่คุณจะข้ามไปสู่ข้อสรุปว่าคุณเริ่มมีอาการหมดประจำเดือนเร็วเหมือนที่ฉันเป็น คุณอาจต้องการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ ปรากฎว่าผู้หญิงจำนวนมากที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการก่อนวัยหมดประจำเดือนมีภาวะขาดวิตามินจริงๆ การขาดวิตามินหลักสองประการที่มักเข้าใจผิดว่าเป็นอาการวัยหมดประจำเดือนคือ วิตามินบี 12 และวิตามินดี เนื่องจากอาการจากการขาดวิตามินทั้งสองนี้มักจะเลียนแบบอาการของวัยหมดประจำเดือน
แมนดี้ ไรท์ พยาบาลที่เชี่ยวชาญเรื่องการขาดวิตามิน เล่าว่า เธอรู้ว่า ว่าอาการขาดวิตามิน B-12 และ D ที่พบได้บ่อยที่สุดบางอย่างจะเลียนแบบอาการของวัยหมดประจำเดือน ซึ่งรวมถึงอาการร้อนวูบวาบ การนอนไม่หลับ และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เมื่อพบผู้ป่วย ไรท์มักจะตรวจหาการขาดวิตามินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจเลือดเป็นประจำ โดยรู้ว่าจากประสบการณ์ของเธอ นี่คือสิ่งที่แพทย์หลายคนมักจะมองข้าม หากไม่ได้รับการรักษา การขาดวิตามินอย่างง่ายเหล่านี้อาจทำให้เกิดความท้าทายด้านสุขภาพที่ร้ายแรงกว่ามาก Wright แนะนำให้ผู้หญิงขอให้ผู้ให้บริการด้านสุขภาพตรวจสอบข้อบกพร่องเหล่านี้หากพบว่ามีอาการเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
มากกว่า: เก็บตู้ยาของคุณ? นี่คือวิตามินก่อนคลอดที่คุณต้องทาน
อาการทับซ้อนกัน
Wright กล่าวว่ามีอาการที่ทับซ้อนกันหลายอย่างของวัยหมดประจำเดือน การขาดวิตามินดี และการขาดวิตามิน B-12 ในช่วงเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากระดับฮอร์โมนผันผวนและเปลี่ยนแปลง ผู้หญิงมักประสบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล, อ่อนเพลียเรื้อรัง, หมอกในสมอง, ความจำเสื่อม, ปวดหัว, ร้อนวูบวาบ, นอนหลับยากและอารมณ์ ชิงช้า อาการอื่นๆ ที่คุณอาจพบ ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ใจสั่น หายใจไม่ออก และเจ็บปวด นี่คือบางส่วนของ อาการหลักที่เกี่ยวข้องกับทั้งสอง การขาดวิตามิน B-12 และวิตามินดี
วิตามิน B-12
วิตามินบี 12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานทางชีวภาพหลายอย่าง เช่น พลังงานเมตาบอลิซึม ระบบประสาทที่ทำงานอย่างถูกต้อง และความชัดเจนในการรับรู้ แม้แต่ระบบสืบพันธุ์ของเรายังต้องอาศัยการทำงานอย่างถูกต้อง ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามิน B-12 มักจะมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายมากขึ้น แม้ว่าคุณจะสามารถทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 ได้ แต่แหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ ตับวัว ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ไข่ และชีสดิบ หากคุณต้องการเสริมวิตามิน B-12 คุณอาจต้องการระหว่าง 100 ถึง 400 ไมโครกรัมต่อวัน
วิตามินดี
ให้เป็นไปตาม แนวทางทางคลินิกของสมาคมต่อมไร้ท่อวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีกระดูกที่แข็งแรง ลดการอักเสบ ลดการทำงานของภูมิคุ้มกัน และช่วยต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ นอกจากนี้ยังพบว่าช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี
มากกว่า: การทานอาหารเสริมจุลธาตุระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เด็กฉลาดขึ้น
ถ้า ไม่ถูกรักษาการขาดวิตามินดีอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง คุณสามารถเพิ่มวิตามินดีในอาหารของคุณผ่านอาหาร เช่น ปลา ไข่แดง ชีส ตับวัว และนมที่เสริมวิตามินดี หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารเสริม แนวทางของสมาคมต่อมไร้ท่อแนะนำวิตามินดี 3 แทนวิตามินดีธรรมดาเพียงอย่างเดียว ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำในแต่ละวันมีตั้งแต่ 600 IU ถึง 2,000 IU ขึ้นอยู่กับสุขภาพและอายุของผู้ป่วย แน่นอนว่าหนึ่งในแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดก็คือแสงแดด การอยู่กลางแดดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินดีในระบบของคุณ
