การทำความสะอาด อาหารตามแฟชั่น และการออกกำลังกายที่เข้มข้นสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้ในทันที แต่อะไรจะได้ผลในระยะยาว? อย่างที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ทราบ การรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เรารวบรวมผู้หญิงจริง 10 คน เช่นเดียวกับคุณ เพื่อค้นหาว่าพวกเขารักษาน้ำหนักในอุดมคติได้อย่างไร อ่านต่อเพื่อ การจัดการน้ำหนัก เคล็ดลับและแรงบันดาลใจ!
เรื่องง่ายๆ
สำหรับคุณแม่ลูกสามวัย 52 ปี ซูซาน เบอร์เกอร์, คุมน้ำหนัก คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการใช้งานและการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด “ฉันสูงห้าฟุตแปดและหนัก 125 ปอนด์ และมีรูปร่างเหมือนตอนที่ฉันเป็นเชียร์ลีดเดอร์ในโรงเรียนมัธยมปลาย” เบอร์เกอร์กล่าว “ฉันอยู่พอดีโดยไม่ต้องมีเครื่องชั่ง ไม่เคยอดอาหาร หรือใช้ผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหาร”
นี่คือเคล็ดลับการควบคุมน้ำหนักของเบอร์เกอร์:
- ฉันออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
- ฉันมักจะขึ้นบันไดเมื่อได้รับเลือก
- ฉันใช้กิจกรรมประจำวันเพื่อออกกำลังกาย (การตัดแต่งพุ่มไม้บ็อกซ์วูดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับแขน)
- ฉันเดินสุนัขของฉันทุกวัน
- ฉันไม่ได้พรากตัวเองจากสิ่งใด ฉันกินสิ่งที่ 'ไม่ดี' เพียงเล็กน้อยและเติมผักที่ดีต่อสุขภาพ
พยายาม
ผู้ช่วยเสมือน Phyllis Harber-Murphy เธอบอกว่าเธอต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายให้เข้ากับกิจวัตรของเธอตั้งแต่เธอทำงานจากที่บ้าน “วันทำงานของฉันมักจะไม่เริ่มจนกว่าฉันจะยืดเส้นยืดสายได้ประมาณ 45 นาที” เธอกล่าว “ฉันเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่พยายามอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ฉันกินอาหารเช้าและอาหารกลางวันหลังจากออกกำลังกายเพราะฉันอ่านว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นถ้าคุณทำตามลำดับนั้น”
|
โค้ชด้านสุขภาพและโภชนาการ Lisa Consiglio Ryan นำเสนอ 5 วิธีง่ายๆ ในการรักษาน้ำหนักของคุณ:รับเรื่องซุบซิบของคุณ
ผู้ประกอบการ คอลัมนิสต์ และคุณแม่วัย 44 ปี คาร์ล่า แมคโดนัลด์ มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่ป้องกันความล้มเหลว “ฉันจะปล่อยให้ตัวเองอ่านข่าวดาราประจำสัปดาห์เมื่อฉันอยู่บนเครื่องเดินวงรีเท่านั้น” เธอกล่าว “นั่นทำให้มั่นใจว่าออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อความรู้เรื่องคนดังเพิ่มขึ้น น้ำหนักของฉันก็ลดลง!”
รับโยคะของคุณบน
หม่อมเพรนเนอร์ Helen Georgaklis เริ่มฝึกโยคะร้อนและเล่นโยคะเมื่อประมาณ 3 เดือนที่แล้ว และพบว่าความอยากอาหารของเธอเปลี่ยนไปอย่างมาก “โยคะไม่เพียงแต่ช่วยเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ดีและดูแลตัวเองด้วย” Georgaklis กล่าว “ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนัก”
ปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณให้ไหลลื่น
Ashley Brady วัย 24 ปี บรรณาธิการสไตล์ของ TheLuxurySpot.comพยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเร็ว “ฉันชอบที่จะใช้เวลามากขึ้นในการเดินสองป้ายผ่านป้ายรถไฟใต้ดินปกติของฉัน เพื่อเพิ่มกิจวัตรยามเช้าของฉันให้อยู่ในเกียร์สูง” เธอกล่าว
ในที่ทำงาน ทีมงาน TheLuxurySpot ให้ความสำคัญกับช่วงพักดื่มกาแฟช่วง 10 โมงด้วยสมูทตี้ช่วง 10.00 น. แทน “ผลทับทิมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ มะม่วง สับปะรด สตรอเบอร์รี่ และน้ำผลไม้ช่วยให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของเราหลั่งไหลออกมาอย่างแท้จริง”
เคล็ดลับของการค้า
รดา เค. Tierney จาก RKT Communications กล่าวว่าเธอปฏิบัติตามคำแนะนำที่ส่งผ่านมาจากป้าทวดของเธอ ซึ่งไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเลยตลอด 92 ปีของเธอ “กินอาหารเช้าของกษัตริย์ รับประทานอาหารกลางวันของเจ้าชาย กินข้าวเย็นของชาวนา” Tierney แปลความหมายนี้ว่าหมายถึงอาหารเช้ามื้อใหญ่และมากมาย ตามด้วย a เติมอาหารกลางวัน (แต่ปริมาณน้อยกว่า) และอาหารเย็นแบบเบา ๆ ด้วยเนื้อสัตว์เล็กน้อยพร้อมผักมากมายและ ธัญพืช
ไปสีเขียว
สุขภาพและความกินดีอยู่ดี โค้ช มาริสา วิคาริโอ, อายุ 32, ได้กรีนเสมอ “ฉันทานอาหารที่ใกล้ชิดธรรมชาติมากที่สุด รวมทั้งผักสีเขียว ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด ฉันยังต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำผลไม้สีเขียวเยอะๆ ซึ่งจะทำให้ระดับความเครียดของฉันค่อนข้างต่ำ”
แม่'n ฉัน
นักเขียนอิสระและคุณแม่ลูกสอง ปรียารามจันทรา จัดตารางเซสชั่นแม่และลูกอย่างกระตือรือร้นซึ่งเธอและลูกสาวสามารถออกกำลังกายได้ทั้งคู่ “เราทำเซสชั่นฮูลาสำหรับแม่และลูกสาว เล่นโรลเลอร์สเก็ต และรำพันกรา” เธอกล่าว “ฉันชอบรูปแบบการออกกำลังกายทางเลือกเหล่านี้ เพราะเรากำลังสำรวจบางสิ่งที่สนุก ดีต่อสุขภาพ และแตกต่างอยู่เสมอ”
ออกกำลังกายที่ Y-M-C-A!
เช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่ Ashley Schwartau วัย 26 ปียอมรับว่ามีฟันหวานที่ชั่วร้ายและขาดแรงจูงใจในการทำงาน ออกไป แต่เมื่อเธอตัดสินใจที่จะจริงจังกับการรักษาน้ำหนักและขนาดในอุดมคติของเธอเมื่อประมาณหนึ่งปีครึ่งที่แล้วเธอก็เข้าร่วม วายเอ็มซีเอ “ตอนนี้ฉันทำให้คลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของฉัน” เธอกล่าว “ฉันเล่นซุมบ้าสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยคลาสพิลาทิสอย่างน้อยหนึ่งคลาสและคลาสโยคะฟิตเนสหนึ่งคลาสเพื่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่น”
แม้ว่าเธอจะไม่ได้เปลี่ยนนิสัยการกินของเธอมากนัก แต่ชวาราเทาบอกว่าเธอสามารถรักษาน้ำหนักที่เธอรู้สึกสุขภาพดีและเซ็กซี่ได้ ใครเล่าจะขออะไรได้อีก
รักษาสุขภาพระหว่างเดินทาง
ผู้ประกอบการและอดีตนักแสดง คิมเบอร์ลี ฟิชเชอร์ เดินทางบ่อย ซึ่งหมายถึงอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพมากมายบนท้องถนน เพื่อต่อสู้กับความอยากที่จะเจอร้านอาหารที่มันเยิ้ม ฟิชเชอร์จึงแพ็คขนมของเธอเองซึ่งประกอบด้วยอัลมอนด์ดิบ สตริงชีส ชุดทูน่า และน้ำขวดใหญ่
สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติม ลองอ่านบทความนี้เกี่ยวกับการจัดการน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน. แถมยังห้ามพลาด เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการเผาผลาญอาหารสูง.
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
- คุณลดน้ำหนักคนเดียวไม่ได้: ทำไมระบบสนับสนุนการออกกำลังกายถึงได้ผล
- ความผิดพลาด 10 อันดับแรกที่ผู้หญิงทำ
- วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
