การเป็นผู้หญิงที่มีงานยุ่งไม่ใช่ข้ออ้างที่จะละเลยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่สามารถใส่อะไรเพิ่มลงในตารางเวลาของคุณได้ คุณยังสามารถหาเวลาทานของว่างให้ฉลาดขึ้นและออกกำลังกายเพิ่มได้อีกเล็กน้อย ต่อไปนี้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพและเคล็ดลับดีๆ ในการเผาผลาญแคลอรี
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก (หรือรักษาน้ำหนักของคุณไว้) การกินของว่างอาจเป็นเรื่องใหญ่ที่สุด ความหายนะ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกที่ชอบแทะน้ำตาล ไขมัน และแคลอรี่ที่คุณสามารถทำได้ ปราศจาก. ของขบเคี้ยวทั่วไป เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ และลูกอมนั้นสะดวกมาก และบ่อยครั้ง คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังกินเข้าไปมากแค่ไหน แม้แต่อาหารขบเคี้ยวแบบดั้งเดิมในปริมาณน้อยก็สามารถกีดขวางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณได้ ของขบเคี้ยวส่วนใหญ่ก็ไร้สารอาหารเช่นกัน
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
เมื่อความอยากอาหารว่างของคุณมาถึง ให้ลองรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยเหล่านี้:
บลูเบอร์รี่
แคลอรี่ต่ำและสารอาหารสูง บลูเบอร์รี่ เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและอาหารสมองที่ดี ราสเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่นๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
โยเกิร์ตไร้ไขมัน
โยเกิร์ตปราศจากไขมันหลายยี่ห้อมีแคลอรี่ต่ำกว่า 100 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โยเกิร์ตปราศจากไขมันมีรสชาติอร่อยหลากหลายให้เลือกสรร ให้แคลเซียมและวิตามินที่จำเป็นอื่นๆ
แตงกวา
แตงกวาเป็นอาหารที่ดีเมื่อคุณต้องการของว่างตลอดทั้งวัน — แตงกวาขนาดกลางทั้งหมดให้พลังงานเพียง 45 แคลอรี นำแตงกวาสไลซ์ถุง Ziploc ไปทานกับมื้อกลางวันแทนมันฝรั่งทอด ถ้าคุณไม่ชอบแตงกวา ให้เลือกแครอทหรือขึ้นฉ่าย
ถั่ว
แม้ว่าถั่วลิสงจะมีไขมันสูง แต่ก็มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมันชนิดดี เนยถั่ว ยังทำขนมชั้นดีทาบนแอปเปิ้ลหรือขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง แต่ด้วยถั่วลิสงและเนยถั่ว ระวังขนาดส่วนของคุณ!
กิจกรรมทุกวันเผาผลาญแคลอรี
ด้วยตารางงานที่ยุ่ง คุณอาจไม่มีเวลาไปยิมเพื่อรักษารูปร่าง การทำงานนอกบ้าน การดูแลลูกๆ และการจัดการบ้านอาจทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถคงรูปร่างไว้ได้โดยเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยกิจกรรมประจำวันเหล่านี้
ออกกำลังกายในที่ทำงาน
ใช้บันไดแทนลิฟต์ทุกวัน การปีนบันไดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายส่วนล่างและให้เลือดสูบฉีด แทนที่จะขับรถไปร้านอาหารเพื่อทานอาหารกลางวัน ให้นำตัวคุณเองและเดินเร็วๆ ไปที่สวนสาธารณะและทานอาหารนอกบ้าน
เลือกพื้นที่จอดรถระยะไกล
เมื่อคุณไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือร้านขายของชำ แทนที่จะหาที่จอดรถที่ใกล้ที่สุด ให้เลือกที่จอดรถที่อยู่ไกลออกไป การเพิ่มการเดินพิเศษจากรถของคุณไปที่ประตูและหลังเป็นวิธีที่ง่ายในการออกกำลังกาย แน่นอนว่าอย่าทำเช่นนี้ในลานจอดรถที่มืดมิด ปลอดภัยไว้ก่อน จอดรถใกล้ประตูร้านให้มากที่สุดในเวลากลางคืน
เล่นกับลูก ๆ ของคุณ
แทนที่จะดูลูกๆ ของคุณเล่นนอกบ้าน ให้ออกไปที่นั่นกับพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นการเล่นจับ ไล่จับ หรือผลักพวกเขาบนชิงช้า คุณก็สามารถออกกำลังกายกับลูกๆ ของคุณได้ หากคุณไม่มีลูก พาสุนัขของคุณไปที่สวนสาธารณะและวิ่งไปกับมัน!
งานบ้าน
งานบ้านเป็นการออกกำลังกายที่ดีด้วยการคุกเข่า เอื้อมมือ นั่งยองๆ และยกของ การขัดอ่างอาบน้ำ ถูพื้น และแม้แต่การดูดฝุ่นจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดำเนินต่อไปและให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกาย กุญแจสำคัญในการฟิตหุ่นคือเคลื่อนไหวต่อไป!
