กินให้ถูก
สมองของเราใช้ทรัพยากรโดยรวมของร่างกายเราเป็นจำนวนมาก อาหารที่เรากินเข้าไปส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการทำงานของสมองในระดับสูงสุด กินไม่ดีและความจำ ความสนใจและการโฟกัสของคุณจะแย่ลง อาหารที่มีปลา น้ำมันมะกอก ผลไม้และผักเป็นจำนวนมาก พบว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินบีต่อทั้งหัวใจและสมองมากขึ้น อาหารแปรรูปและน้ำตาลไม่ให้สารอาหารไหลเวียนอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะวิตามินบี การขาดวิตามินบี ไนอาซิน โฟเลต วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิต
คิดอาหารเสริม
แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดก็อาจไม่ได้ให้วิตามินและสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมแก่สมอง นั่นเป็นเหตุผลที่ควรพิจารณารวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในกิจวัตรประจำวันของคุณ อาหารเสริมวิตามินบีจะรักษาระดับของสารอาหารเช่นโฟเลตในช่วงที่เหมาะสม สารอาหารสำคัญอีกประการหนึ่งคือซิติโคลีน ซึ่งมีผลเฉพาะต่อสุขภาพและการทำงานของเซลล์ประสาท อย่างไรก็ตาม เราอาจได้รับสารอาหารที่สำคัญจากอาหารที่เรากินไม่เพียงพอ สตรีวัยกลางคนในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ที่ฉันดำเนินการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิติโคลีน (มีการใช้ Cognizin ในการศึกษานี้) และเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในด้านโฟกัส ความสนใจ และการจดจำของพวกเขา
คลายเครียด
ชีวิตดูเหมือนจะเครียดมากขึ้นทุกวันที่ผ่านไป งานต้องการความสนใจของเรามากขึ้น ความต้องการของครัวเรือนไม่เคยลดลง ผู้หญิงกลายเป็นคนที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดีที่สุด และต้องใช้สมองอย่างมาก ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหากับการทำงานของหัวใจ การป้องกันภูมิคุ้มกัน และสุขภาพจิตโดยรวม ยิ่งเราลดความตึงเครียดได้มากเท่าไร สมองของเราสามารถประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และทำให้ชีวิตของเรามีความสมดุลได้ง่ายขึ้น สร้างเวลาที่เงียบสงบในแต่ละวัน การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ การออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจสามารถช่วยเปลี่ยนพลังงานเชิงลบไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากขึ้น
หลีกเลี่ยงสารพิษ
จำโฆษณาทางทีวีที่แสดงกระทะร้อนและไข่ตกในนั้นได้ไหม? “นี่คือสมองของคุณ …นี่คือสมองของคุณเกี่ยวกับยาเสพติด มีคำถามอะไรไหม?" มันเป็นความจริง. สารพิษทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นยา แอลกอฮอล์ มลภาวะ และยาฆ่าแมลง อาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของสมองในระดับสูงสุด เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นพิษทั้งหมดในชีวิตได้ แต่การหลีกเลี่ยงสารที่ทำร้ายสมองของเราโดยตรง ทำให้เรามั่นใจได้ว่าสมองจะทำงานได้นานขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น รวมทั้งมีความจำ ความสนใจ และการจดจำที่ดีขึ้น
