สติได้เปลี่ยนวิธีที่ฉันพ่อแม่ เมื่อสามปีที่แล้ว ในฐานะแม่มือใหม่ที่กังวลใจ ฉันพบว่ามันยากที่จะนั่งเฉยๆ และสนุกกับลูกๆ ของฉันจริงๆ ฉันรู้สึกว่าฉันต้องทำ ทำ ทำ และควบคุมกิ๊กสำหรับแม่ทั้งหมดนี้เพื่อได้รับการอนุมัติและทำให้ลูกๆ ของฉันรักฉัน
หลังจากบำบัดสองปีและสติหนึ่งปี การทำสมาธิ — ความเงียบขั้นพื้นฐานที่ฉันฝึกฝนประมาณ 10 นาทีต่อวัน — ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนละคน เท่าที่ฟังดูเหมือนคำรับรองเชิงการค้าที่วิเศษก็เป็นความจริง ฉันยังคงวิตกกังวลและยังคงกลัวอยู่ แต่ฉันรู้วิธีไปที่ที่เงียบๆ ของฉันเป็นประจำ
เมื่อฉันใช้เวลากับลูกๆ ตอนนี้ ในที่สุดฉันก็รู้สึกเหมือนอยู่ตรงนั้นกับพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้น การมีสติช่วยให้ฉันคลายความเจ็บปวดจากการเติบโตขึ้นมากับพ่อที่ป่วยทางจิตได้หลายปี และฉันก็เริ่มที่จะชอบตัวเอง
ปรากฎว่าประสบการณ์ของฉันไม่เหมือนใคร Kate Sciandra อธิบายไว้ในหนังสือของเธอ นิสัยการมีสติ เธอเองก็ใช้สติเพื่อคลายความเครียดและความวิตกกังวลที่เธอไม่สามารถสั่นคลอนได้ เธอกล่าวว่า "เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะหาสถานที่สำหรับทำให้ร่างกายสงบและทำให้จิตใจสงบในตารางงานของคุณ ไม่ว่างานจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม มีโอกาสมากขึ้นสำหรับคุณที่จะหาวิธีที่จะอยู่กับปัจจุบัน มีศูนย์กลาง และมีสติมากกว่าที่คุณเคยจินตนาการไว้”
มากกว่า:7 วิธีทำให้การเดินทางของคุณเป็นการฝึกสมาธิ
เหตุใดพวกเราจึงไม่นั่งบนเสื่อโยคะและพูดว่า "อ้อม" มากกว่ากัน? การทำสมาธิดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในทางทฤษฎี แต่ต้องใช้วินัยในการดำเนินการ และเนื่องจากตัวแทนของพวกฮิปปี้ พวกเราหลายคนจึงถูกปิดทันที
โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญอยู่ที่นี่เพื่อไขตำนานการทำสมาธิทั่วไปที่อาจรั้งคุณไว้
1. การทำสมาธิไม่ใช่สำหรับฉัน
หลังจากใช้เวลาเจ็ดปีในโคโลราโด ฉันซื้อการทำสมาธิแบบเหมารวมทั้งหมด: การทำสมาธิมีไว้สำหรับประเภทกราโนล่ากรุบกรอบ ไม่อย่างนั้น เจนนิเฟอร์ โอเวนส์, L.C.S.W. — นักจิตอายุรเวท นักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาต และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพ มากกว่า 13 ปี ประสบการณ์ด้านสุขภาพแบบองค์รวม - ยืนยันว่าการทำสมาธิมีไว้สำหรับทุกคนโดยกล่าวว่า "การทำสมาธิถูกใช้ทั่วโลกโดยเด็กและ ผู้ใหญ่เหมือนกัน การทำสมาธิถูกนำมาใช้ในที่ทำงานเพื่อเพิ่มผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์ มีการใช้การไกล่เกลี่ยในโรงเรียนเพื่อปรับปรุงคะแนนการทดสอบและการมุ่งเน้น การไกล่เกลี่ยเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการเสพติดหรือความทุกข์ทรมานจากอาการอ่อนเพลีย สุขภาพจิต ปัญหาเช่นไบโพลาร์ PTSD หรือ ADHD”
มากกว่า: คู่มือการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น
2. ฉันไม่มีเวลาเพียงพอ
ก่อนที่ฉันจะเริ่มนั่งสมาธิ ความคิดที่จะบีบให้งานยุ่งและตารางงานครอบครัวของฉันเหลือเวลาอีก 10 นาทีก็เป็นเรื่องที่น่าขำ แต่เมื่อภูมิปัญญาสุภาษิตดำเนินไป คุณจะให้เวลากับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม ผู้เขียน สุขภาพที่เหมาะสมเพื่อชีวิตที่สดใส และผู้ก่อตั้ง ยาโยคะ, พูดว่า “ฉันชอบมันเสมอเมื่อมีคนบอกฉันว่าพวกเขาไม่สามารถนั่งสมาธิเพราะพวกเขาไม่มีเวลา สิ่งที่สำคัญกว่าคือความถี่ ฉันชอบที่จะคิดว่ามันเป็นการฝึกจิต เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของเรา สมองของเราต้องการการฝึก และความถี่มีความสำคัญมากกว่าระยะเวลาเมื่อ มันมากับสิ่งต่าง ๆ เช่น neuroplasticity หรือความสามารถในการ rewire ว่าระบบประสาทของเราตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร”
3. ฉันต้องเคลียร์ความคิดทั้งหมดของฉัน
การควบคุมสัตว์ประหลาดที่เป็นสมองของฉันและยังคงเป็นส่วนที่ยากที่สุดของการทำสมาธิสำหรับฉัน ใจฉันไม่เคยหยุดนิ่ง แต่เมื่อฉันผ่านรังผึ้งที่ส่งเสียงอึกทึกในหัวของฉันไปยังที่ที่สงบและเย็นสบาย (และเชื่อฉันเถอะว่าต้องใช้เวลาสักพัก) มันก็คุ้มค่ากว่าความพยายาม ลอร่า ฮอลลีวูด วท.บ. (เกียรตินิยม), อ. Couns. สนับสนุนว่า “หนึ่งในตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือจิตใจของคุณควรว่างเปล่า และถ้าความคิดเข้ามาในหัวของคุณ แสดงว่าคุณกำลังทำผิด หากคุณกำลังใช้มนต์ ลมหายใจ หรือการสร้างภาพในการทำสมาธิ การกลับมาทำสิ่งนี้หลังจากสังเกตความคิดของคุณโดยไม่ตัดสินจะเพิ่มความนิ่งในจิตใจของคุณ”
4. ข้าพเจ้าต้องถึงพระนิพพาน
ฉันจะยอมรับมัน บางครั้งฉันยังคงเดินจากการทำสมาธิอย่างราบเรียบ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสติไม่ได้ผล ฉันได้ค้นพบว่าการมีสติได้ประโยชน์จากความเป็นจริงในปริมาณมาก: เช่นเดียวกับชีวิต การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องธรรมดาในบางครั้ง Meredith Liepelt นักทำสมาธิสี่ปีแห่ง Rich Life Marketing กล่าวว่าการคาดหวังว่าการทำสมาธิจะเป็นประสบการณ์ที่ "วู้-วู" เป็นสิ่งที่รั้งเธอจากการลองเมื่อหลายปีก่อน: “ที่ฉันหมายถึงคือคุณไม่จำเป็นต้องจุดเทียน สวดมนต์ ฮัมและแสง ธูป. ได้ถ้าคุณต้องการ และบางครั้งฉันก็ทำได้ แต่ฉันสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ ตราบใดที่ฉันสามารถสงบสติอารมณ์ได้”
มากกว่า:คุณช่วย OM ในแบบของคุณเพื่อเติมเต็มและความสุขได้ไหม?
5. ฉันต้องเงียบสนิท
ฉันเป็นคนประเภทที่ชอบความสงบอย่างสมบูรณ์เมื่อฉันทำสมาธิเพราะมันช่วยปลอบประโลมจิตใจของฉันจริงๆ แต่ความงามของการทำสมาธิคือไม่ใช่การฝึกตัดคุกกี้ คุณทำคุณ โจเซฟ ไฟน์สไตน์ ครู ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพ และผู้นั่งสมาธิมาอย่างยาวนาน อธิบายการตีความของเขาว่า “ฉันใช้ชามร้องเพลง และพวกเขาช่วยได้มากกว่าความเงียบจริงๆ ฟังเสียงอันอบอุ่นของฉัน ชามหิมาลัย กำลังขนส่ง มันทำให้การทำสมาธิเกิดขึ้นในทันทีและเป็นกำลังใจให้คุณ”
6. ต้องนั่งสมาธิทุกวัน
สิ่งนี้ทำให้เรากลับมาที่ข้อแก้ตัว "ตารางงานยุ่ง" ของสัตว์เลี้ยง ซึ่งเป็นข้ออ้างที่ฉันใช้บ่อย จะหาเวลานั่งสมาธิได้อย่างไร ทุกวัน ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ? ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำ หลังจากประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ในปี 1991 ซาแมนธา ไมเคิล ผู้ก่อตั้งและประธานของ an มูลนิธิสงเคราะห์ช่วยเหลือถูกทิ้งให้ได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรง ไมเคิลให้เครดิตการทำสมาธิเป็นเครื่องมืออันดับ 1 ที่ช่วยให้เธอฟื้นทักษะการคิดและจัดการกับความเครียด ซึ่งเธอให้รายละเอียดไว้ในบันทึกใหม่ของเธอ ความงามของเงาของฉัน. ไมเคิลบอก SheKnows ว่า “ฉันเชื่อว่าตำนานอันดับหนึ่งที่ผู้คนมีเกี่ยวกับการทำสมาธิคือพวกเขาทำไม่ได้ และถ้าพวกเขาข้ามไปสองสามวัน ทั้งหมดจะหายไป การทำสมาธิสำหรับฉันก็เหมือนการเรียนขี่จักรยาน เมื่อฉันเคยชินกับความรู้สึกของฉัน การพักผ่อน การตอบสนองตอบรับและจับคู่กับดนตรี มันง่ายกว่าทุกครั้ง”
7. ฉันต้องนั่งสมาธิเป็นระยะเวลาหนึ่ง
ถึงตอนนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ ไม่ใช่การเล่นตามกฎ ในฐานะที่เป็นประเภท A ผู้ติดตามกฎ ทัศนคติที่ไม่เป็นธรรมนี้ทำให้ฉันรำคาญ กระนั้น ข้าพเจ้าเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดในตัวข้าพเจ้าเอง เมื่อข้าพเจ้าฝึกสติตลอดทั้งวัน แทนการนัดหมายตามกำหนดการ Courtney Pinkerton จาก ซิงค์โยคะและความเป็นอยู่ที่ดีในดัลลัส แบ่งปันเคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการทำสมาธิของเธอ: “มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่ามาตรฐานทองคำสำหรับการทำสมาธิคือ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การเลิกรวมความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับเวลาที่จะทำสมาธิสามารถช่วยทำให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจงสร้างสรรค์! ทำสมาธิเป็นอย่างแรกในตอนเช้าก่อนที่คนอื่นในบ้านจะตื่น หรือขโมยช่วงเวลาเงียบๆ สักสองสามนาทีในรถ สนามหลังบ้าน หรือที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน การทำสมาธิ 'ชั่วโมงแห่งความสุข' สามารถทำได้ดีหลังเลิกงาน จำไว้ว่าการทำสมาธิที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณทำ”
