ปีแล้วปีเล่า โรคหัวใจยังคงเป็นฆาตกรอันดับ 1 ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา บดบังภัยคุกคามอื่นๆ เช่น มะเร็ง และในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนความโน้มเอียงทางพันธุกรรมหรือเชื้อชาติไปเป็นโรคหัวใจ มีปัจจัยเสี่ยงอีกมากมายที่คุณสามารถควบคุม (เล่นสำนวนเจตนา) ได้ นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
วิธีลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจของคุณ:
1. หยุดสูบบุหรี่.
คุณรู้ว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ แต่มันคุ้มค่าที่จะหยุด ณ จุดนี้หรือไม่? ตามที่ Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR ผู้อำนวยการ McConnell Heart Health Center ในโคลัมบัส โอไฮโอ ตอบว่า "ใช่" อย่างไม่มีเงื่อนไข เธอพูดว่า, “ข่าวดีก็คือว่า ถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจจะลดลงเท่ากับผู้หญิงที่ไม่เคยสูบเลยภายในสองถึงสามปีหลังจากคุณ หยุด."
2. ลดความดันโลหิตของคุณ
ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายจะเพิ่มขึ้น 10 เท่าหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่ถึงคุณจะเป็นวัยหมดประจำเดือน มีประวัติครอบครัว หรืออายุ 60 ปีขึ้นไป ซึ่งทำให้คุณอ่อนแอเป็นพิเศษ — คุณสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมากโดยการปรับปรุงอาหาร ลดน้ำหนัก และออกกำลังกายมากขึ้น
3. ออกกำลังกาย.
หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อ และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ จะอ่อนแอและหดตัวหากไม่ออกกำลังกาย ตามที่คณะกรรมการร่วมแห่งชาติว่าด้วยการป้องกัน การตรวจหา การประเมิน และการรักษาภาวะเลือดสูง ความดัน คุณสามารถลดความดันโลหิตได้ 13/9 mm/Hg เพียงแค่ออกกำลังกาย 30 ถึง 45 นาทีเกือบทุกวัน สัปดาห์. การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ในสมองของคุณ ซึ่งช่วยลดความเครียดที่เป็นปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่ง
4. ควบคุมน้ำตาลของคุณ
Caulin-Glaser ชี้ให้เห็นว่าโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่โรคเบาหวานประเภท 2 แม้จะต้องเผชิญกับประวัติครอบครัวก็ตาม ปัจจุบันถือว่าป้องกันได้เป็นส่วนใหญ่ ยังไง? ผ่านการรับประทานอาหารที่ดี (ดูข้อ #5) ออกกำลังกายสม่ำเสมอและลงน้ำหนักให้แข็งแรง
5. กินดี.
ปรากฏว่าคุณแม่อาจไม่ค่อยถนัดเรื่องอาหาร แต่คุณยายทวดของคุณอาจเป็นเพราะเธออาศัยอยู่ใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เมนูที่ดีต่อสุขภาพหัวใจประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่วต่างๆ มากมาย และในทาง “สิ่งที่เป็นสีขาว” (น้ำตาลและแป้งขาวบริสุทธิ์) และอาหารแปรรูปเพียงเล็กน้อย กินไขมันที่ดี (เช่น ในน้ำมันมะกอกและปลา) แต่จำกัดการบริโภคไขมันสัตว์
6. ขจัดความเครียดหรืออย่างน้อยก็จัดการกับมัน
เคยได้ยิน “ปรากฏการณ์อกหัก” ไหม? อย่าหัวเราะ มันเป็นความจริงและมันฆ่าได้ Caulin-Glaser กล่าว "หัวใจของผู้หญิงไวต่อความเครียดมากขึ้นซึ่งกระตุ้นหัวใจ อาการโจมตีหลังจากการบาดเจ็บทางอารมณ์ในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีหลอดเลือดแดงที่สะอาด” ออกกำลังกายคือดี คลายเครียด Nancy Byrd Radding ผู้อำนวยการฟิตเนสที่ The Oaks at Ojai สปาที่ได้รับรางวัลในแคลิฟอร์เนีย ให้คำแนะนำแก่ 4 ชั่วโมง ออกกำลังแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรง 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ พร้อมฝึกความยืดหยุ่นทุกวัน เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ความเครียด.
7. ลดน้ำหนักโดยเฉพาะ “พุง”
ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่ง Caulin-Glaser กล่าว “ในผู้หญิง การวัดรอบเอวที่มากกว่า 35 นิ้วจะเพิ่มความเสี่ยงต่อหัวใจ แพทย์ของคุณควรวัดเอวของคุณในระหว่างการประเมินทางกายภาพของคุณ” น้ำหนักส่วนเกินโดยทั่วไปจะเข้าไปพัวพันกับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน ดังนั้นการลดน้ำหนักส่วนเกินอาจช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้เช่นกัน บวกกับช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและลด การอักเสบ และเมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเอง คุณจะมีความเครียดน้อยลง
บรรทัดล่าง:
รับยัน เคลื่อนไหว และมีความสุขเพื่อให้หัวใจแข็งแรง!
