ความปลอดภัยในฤดูร้อน: 5 เคล็ดลับในการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน – SheKnows

การสวมเสื้อผ้าสีอ่อนและน้ำหนักเบาซึ่งทำจากผ้าที่ดูดซับความชื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อน “จงหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีดำหรือกางเกงเลกกิ้งโลหะแวววาว เพราะสิ่งเหล่านี้จะดึงดูดความร้อนและทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นจนไม่ปลอดภัย” โคเฮนให้คำแนะนำ “หลีกเลี่ยงเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นผ้าฝ้าย เพราะจะทำให้เหงื่อออก เปียกชื้น และทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้น และ สวมถุงเท้าหนาและย่องเบา ๆ เพื่อให้เท้าของคุณเย็นและแห้งและเพื่อป้องกันแผลพุพอง” เธอ เพิ่ม “สุดท้าย ให้สวมหมวกที่ดูดซับความชื้นซึ่งจะกันเหงื่อออกจากดวงตาและปกป้องศีรษะและใบหน้าของคุณจากแสงแดดพร้อมทั้งให้ร่มเงาด้วย”

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่ไม่ควรมากไปกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง “ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ การป้องกันภาวะขาดน้ำนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า และเป็นแนวทางที่รอบคอบในการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนมากกว่าการรักษาภาวะขาดน้ำหลังจากข้อเท็จจริง” โคเฮนเตือน เธอแนะนำให้นำขวดน้ำ เข็มขัดน้ำ หรือถุงเติมน้ำอื่นๆ เช่น หลังอูฐ และจิบเป็นระยะๆ ตลอดการออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณอาจมีเส้นทางวิ่งจ๊อกกิ้งที่คุณชอบใช้เป็นประจำทุกวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขแผนเกมเมื่อสภาพอากาศร้อนขึ้นและเลือกพื้นที่ที่ไม่มีแสงแดดส่องถึง “วิ่งในที่ร่มเช่นในป่าหรือในที่ที่มีลมพัดสบายๆ เช่น ชายหาด” โคเฮนกล่าว “การวิ่งบนถนนในเมืองที่คับคั่งในตอนกลางวันด้วยความร้อนสูงไม่ใช่ทางไปอย่างแน่นอน”

แม้ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายตอนกลางวันและออกกำลังกายมาตลอดช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แต่ตอนนี้อากาศร้อนขึ้นเรื่อยๆ คุณควรย้ายช่วงออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนที่ไม่หยุดหย่อน “พยายามจัดตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลาที่อากาศเย็นกว่าของวัน” โคเฮนให้คำแนะนำ “ช่วงเช้าหรือเย็นที่ดวงอาทิตย์ไม่แรง มักจะดีที่สุด”