ตามรายงานของสมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกา มีผู้ป่วยรายใหม่มากกว่า 200,000 ราย โรคมะเร็งเต้านม จะได้รับการวินิจฉัยทุกปีและมูลนิธิมะเร็งเต้านมแห่งชาติประเมินว่าผู้หญิง 40,000 คนจะเสียชีวิตจากโรคทุกปี
ที่กล่าวว่ามีการหลีกเลี่ยงมากกว่า 200,000 รายตั้งแต่ปี 1991 เนื่องจากการตรวจแมมโมแกรมเพียงอย่างเดียว และแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะบอกว่าไม่มีทางที่จะ ป้องกันโรคที่อาจถึงตายได้มีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงในการพัฒนาอย่างมีนัยสำคัญ ต่อไปนี้คือ 10 วิธียอดนิยมในการลดโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านม
1. ตรวจสอบอาหารของคุณ
American Cancer Society ระบุว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง หลังวัยหมดประจำเดือน เมื่อ — เนื่องจากรังไข่หยุดผลิตเอสโตรเจน — เอสโตรเจนของผู้หญิงส่วนใหญ่มาจากไขมัน เนื้อเยื่อ. (ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมด้วย) การวิจัยยังระบุด้วยว่าผู้หญิงที่ การเพิ่มน้ำหนักในผู้ใหญ่มีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินตั้งแต่ วัยเด็ก. ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบรรลุน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพได้
มากกว่า: นักวิทยาศาสตร์อาจค้นพบวิธีหยุดมะเร็งเต้านมไม่ให้เติบโต
แม้ว่าการศึกษาจะขัดแย้งกันว่าการบริโภคไขมันเชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงให้กับคุณ ในทำนองเดียวกัน การศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงพฤติกรรมการกินกับมะเร็งเต้านม และการศึกษาอื่นๆ ก็ไม่เป็นเช่นนั้น
ดังนั้น คุณสามารถและควรรักษาอาหารที่สมดุลโดยอิงจากอาหารจากพืช รวมทั้งผักและผลไม้ ในขณะที่จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและเนื้อแดง อย่างไรก็ตาม ไม่มีวิธีใดที่จะรับประกันได้ว่าสิ่งนี้จะช่วยป้องกันการเริ่มต้นของมะเร็งในสัตว์เดรัจฉานได้
2. ออกกำลังกายทุกวัน
การออกกำลังกายในแต่ละวันไม่เพียงแต่จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย จากการศึกษาของ Women's Health Initiative การเดินเร็วเพียง 1.25 ถึง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถทำได้ ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของผู้หญิง ร้อยละ 18 ขณะที่เดิน 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงได้มากขึ้น คุณยังสามารถวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ปีนเขา และเล่นกีฬาเพื่อผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและสร้างแรงจูงใจ ตั้งเป้าไว้สำหรับการออกกำลังกาย 45 ถึง 60 นาทีหรือออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยที่สุดให้ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน
3. จำกัดการใช้แอลกอฮอล์ของคุณ
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือ ชัดเจน เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งเต้านม (เช่นเดียวกับมะเร็งชนิดอื่นๆ) และความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มสุรา ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้วต่อวันจะมีเต้านมเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ความเสี่ยงต่อมะเร็ง ในขณะที่ผู้หญิงที่ดื่มวันละสองถึงห้าแก้วมีความเสี่ยงมากกว่า ผู้ไม่ดื่มสุรา หากคุณกำลังจะดื่ม ให้จำกัดการบริโภคของคุณเป็นหนึ่งเครื่องดื่มต่อวัน
4. ให้นมลูก
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมลดลงเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาให้นมลูกต่อไปนานถึงสองปี แม้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลานานเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องปกติในสหรัฐอเมริกา แต่แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลาสองสามเดือน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของผู้หญิงได้ เพราะยังช่วยลดจำนวนรวม จำนวนรอบเดือนที่ผู้หญิงประสบ ทำให้เธอได้รับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านมในระดับต่ำลง เสี่ยง.
5. อย่าใช้ฮอร์โมนบำบัดในวัยหมดประจำเดือน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน. ฉบับเดือนเมษายน 2550 วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ บ่งชี้ว่าอัตราการลดลงอย่างรวดเร็วของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมรายใหม่รายงานในปี 2546 อาจเกี่ยวข้องกับการลดลงของการใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) ในระดับประเทศ การศึกษาได้ศึกษาอัตราอุบัติการณ์มะเร็งเต้านมและอัตราการสั่งจ่าย HRT หลังจากมีรายงานการวิจัยที่เชื่อมโยง HRT กับความเสี่ยงที่สูงขึ้น สำหรับมะเร็งเต้านม โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ลิ่มเลือด และภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในสตรีที่ใช้ HRT ที่มีทั้งเอสโตรเจนและ โปรเจสติน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่นแทน HRT หากคุณเป็นวัยหมดประจำเดือนหรือถึงวัยหมดประจำเดือนและรู้สึกท้าทายจากอาการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน
6. ถามเกี่ยวกับการทดสอบทางพันธุกรรมและทราบประวัติครอบครัวของคุณ
แม้ว่านี่จะเป็นวิธีการโต้เถียงที่คุ้มครองเฉพาะในประกันสุขภาพสำหรับผู้หญิงบางคน แต่ก็เป็นเรื่องที่ควรพิจารณาหากคุณมีคุณสมบัติเหมาะสม การกลายพันธุ์ของยีนที่พูดถึงกันมากที่สุดคือยีน BRCA1 และ BRCA2 แม้ว่าจะมีสตริงที่หายากกว่านี้อีกมากของ การกลายพันธุ์ของยีนที่นำไปสู่มะเร็งเต้านม รวมถึง ATM, TP53, CHEK 2 และอื่นๆ
มากกว่า: Rita Wilson มีข้อความสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม
7. อยู่ห่างจากควันบุหรี่มือสอง
แม้ว่าการวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อมะเร็งเต้านม แต่จากการศึกษาพบว่าควันบุหรี่มือสองที่มีความเข้มข้นสูงสามารถทำให้เกิดมะเร็งเต้านมในสัตว์ฟันแทะได้ นอกจากนี้ รายงานปี 2548 จากหน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมแห่งแคลิฟอร์เนียสรุปว่า มี ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างควันบุหรี่มือสองกับมะเร็งเต้านมในเด็กวัยก่อนหมดประจำเดือนเป็นหลัก ผู้หญิง เนื่องจากการสูบบุหรี่และควันบุหรี่มือสองนั้นสัมพันธ์กับมะเร็งชนิดอื่นๆ และสภาวะทางการแพทย์ นิสัยจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ในการลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
8. หลีกเลี่ยงสารก่อมะเร็งในสิ่งแวดล้อม
นักวิทยาศาสตร์กำลังทำงานอย่างหนักเพื่อค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างสารประกอบด้านสิ่งแวดล้อมกับมะเร็งเต้านม สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือสารด้านสิ่งแวดล้อมที่พบในการศึกษาในห้องปฏิบัติการว่ามีคุณสมบัติคล้ายเอสโตรเจน ซึ่งในทางทฤษฎีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ ตัวอย่างเช่น สารที่พบในพลาสติกบางชนิด เครื่องสำอางบางชนิดและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล ยาฆ่าแมลง (เช่น DDE) และโพลีคลอริเนต ไบฟีนิล (PCB) ดูเหมือนจะมีคุณสมบัติคล้ายเอสโตรเจน ยังไม่พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสารประกอบด้านสิ่งแวดล้อมกับมะเร็งเต้านม แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงสารต้องสงสัยเพื่อความปลอดภัย
9. การตรวจเต้านมด้วยตนเองและทางคลินิก
นอกจากการตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือนแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพ เข้ารับการตรวจเต้านมทางคลินิกทุก ๆ สามปีหากพวกเขาอายุต่ำกว่า 40 ปีและทุกปีหากพวกเขาอายุ 40 ปีหรือ แก่กว่า ผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถตรวจพบการเปลี่ยนแปลงที่ผู้หญิงพลาดเมื่อทำการตรวจเต้านมด้วยตนเอง พวกเขายังสามารถให้ข้อมูลแก่ผู้หญิงเกี่ยวกับ ป้องกันมะเร็งเต้านมโดยคำนึงถึงประวัติครอบครัวและวิถีชีวิต การตรวจพบแต่เนิ่นๆเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันมะเร็งเต้านมไม่ให้แพร่กระจายและกลายเป็นความท้าทายในการรักษาให้สำเร็จมากขึ้น
มากกว่า: วิธีการตรวจเต้านมด้วยตนเอง
คุณควรถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการอัลตราซาวนด์หากคุณเป็นหนึ่งในผู้หญิงจำนวนมากที่มีเนื้อเยื่อเต้านมหนาแน่น (ซึ่งแพทย์ของคุณสามารถเห็นได้จากผลการตรวจด้วยแมมโมแกรมของคุณ) ถ้าพวกเขาไม่บอกคุณให้ถาม เนื้อเยื่อเต้านมที่หนาแน่นหมายความว่าแมมโมแกรมของคุณอาจไม่เพียงพอที่จะตรวจพบความผิดปกติในเต้านมของคุณ ดังนั้นคุณอาจได้รับผลบวกที่ผิดพลาด สิ่งสำคัญคือต้องยืนกรานกับแพทย์เมื่อมีบางอย่างผิดปกติ แม้ว่าแพทย์จะรับรองว่าถูกต้อง
10. ตรวจแมมโมแกรม
การตรวจเต้านมด้วยตนเองเป็นวิธีที่ได้ผลสำหรับคุณในการทำความคุ้นเคยกับรูปลักษณ์และความรู้สึกของหน้าอก คุณจึงสามารถรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่อาจบ่งบอกถึงมะเร็งเต้านมได้ อย่างไรก็ตาม แมมโมแกรมเป็นมาตรฐานทองคำในการตรวจหามะเร็งเต้านมและแนะนำสำหรับผู้หญิง เริ่มตั้งแต่อายุ 40 ปี หรือเร็วกว่านั้นหากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจำเป็นต้องแยกแยะมะเร็งเต้านมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงใน หน้าอก. แม้ว่าแมมโมแกรมจะไม่สามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้ แต่ก็สามารถตรวจพบโรคได้ในระยะแรกสุดและป้องกันไม่ให้แพร่กระจายและกลายเป็นภาวะที่คุกคามถึงชีวิตได้
