ช่วงนี้รู้สึกเหงาไหม? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ศัลยแพทย์ทั่วไปแห่งสหรัฐอเมริกาประกาศอย่างเป็นทางการ ความเหงาเป็นโรคระบาดทางสาธารณสุข เมื่อสังคมแตกแยกจากกันมากขึ้น
ปัญหานี้ก่อตัวมาระยะหนึ่งแล้ว มีน่า บีนักบำบัดโรค สุขภาพจิต นักการศึกษาและผู้แต่งหนังสือ เป็นเจ้าของการต่อสู้ของเรา: เส้นทางสู่การรักษาและค้นหาชุมชนในโลกที่แตกสลาย. ย้อนกลับไปในปี 2560 ศัลยแพทย์ทั่วไปแห่งสหรัฐอเมริกาได้ส่งสัญญาณเตือนภัยเกี่ยวกับอัตราความเหงาที่เพิ่มขึ้นและผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของเรา แต่ความพยายามใด ๆ ที่จะแก้ไขความเสียหายที่เกิดจากความอ้างว้างถูกยกเลิกในอีกสามปีต่อมาด้วยโควิด การระบาดใหญ่ของโควิดทำให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวเหล่านี้รุนแรงขึ้นเมื่อธุรกิจปิดตัวลงและผู้คนต้องอยู่บ้าน
สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า ประเทศนี้กำลังจมอยู่กับความเหงาที่พวกเขารู้สึกมานาน นอกจากโควิดแล้ว ผู้หญิงกำลังเข้าสู่ช่วงชีวิตที่ความสูญเสียอยู่เบื้องหน้าและเป็นศูนย์กลาง พวกเขาไม่เพียงบอกลาผู้ที่สูญเสียจาก COVID แต่พวกเขายังส่งคำอำลาให้กับพวกเขาด้วย ภาวะเจริญพันธุ์ ลูกๆ ย้ายจากไป การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักที่ล่วงลับไปแล้ว และอาจสูญเสีย สุขภาพ.
โชคดีที่เรารู้วิธีรักษาความเหงาแล้ว และมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อสร้างชุมชนของคุณไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม
ความเหงาส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร?
การขาดการสนับสนุนทางสังคมสามารถเพิ่มความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล ซึ่งหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา เพิ่มความเสี่ยงของความคิดฆ่าตัวตาย.
Minaa B. กล่าวว่า ความเหงากระทบกระเทือนอย่างหนักเพราะสมองของมนุษย์เชื่อมต่อกัน เมื่อเราผูกพันกับผู้อื่นมากขึ้น สมองจะส่งสัญญาณออกมาเพื่อแจ้งให้เราทราบว่าเราอยู่ในพื้นที่ที่สงบ ปลอดภัย และไว้วางใจได้ แต่ด้วยความเหงาเป็นเวลานาน สมองของเราจะติดอยู่กับความเครียด
ความเหงาส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร?
ศัลยแพทย์ทั่วไปรายงานว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 29 ของโรคหัวใจและความเสี่ยงร้อยละ 32 ของโรคหลอดเลือดสมองจากความเหงา นอกจากนี้ การอยู่คนเดียวยังทำให้คุณเสี่ยงต่อไวรัสและการติดเชื้อทางเดินหายใจ การขาดการติดต่อทางสังคมยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน
ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเหงา
มีเหตุผลหลายประการที่ผู้หญิงรู้สึกอ่อนไหวต่อความเหงามากขึ้นเมื่อมีอายุครบ 40 ปี ต่อไปนี้คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเมื่อเราอายุมากขึ้นและก้าวหน้าไปตลอดชีวิต
กลุ่มอาการรังเปล่า
การที่ลูกของคุณออกไปเรียนมหาวิทยาลัยหมายความว่าคุณมีเวลาว่างมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง บางคนเห็นว่าเป็นโอกาสที่จะให้ความสำคัญกับตัวเอง แต่บางคนก็พยายามสร้างตัวตนที่นอกเหนือจากบทบาทของพ่อแม่ Minaa B บอกว่ามีความเศร้าโศกผูกติดอยู่กับอิสรภาพใหม่ของคุณเมื่อคุณเฝ้าดูลูกของคุณเติบโตและพึ่งพาคุณน้อยลง
ความเหงาทางภูมิศาสตร์
การย้ายถิ่นฐานไปยังรัฐหรือเมืองอื่นอาจเป็นการตัดสินใจทางการเงินที่ดีหลังจากที่เด็กจากไป แต่ก็มีความเสี่ยงต่อความเหงาทางภูมิศาสตร์
ไม่เหมือนเมื่อก่อน คุณอาจไม่มีผู้คนในบริเวณใกล้เคียงที่คุณพึ่งพาได้สำหรับการพบปะทางสังคม แม้ว่าพวกเขาจะโทรหากันเพียงครั้งเดียวหรือ DM ออกไป แต่ก็จะไม่รู้สึกเหมือนอยู่กันต่อหน้า “สื่อสังคมออนไลน์สร้างความรู้สึกเชื่อมโยงที่ผิด ๆ ให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังมีส่วนร่วมกับผู้อื่น” Minaa B. กล่าว “ผู้คนไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องเช็คอินเพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาได้เข้ามาอยู่ในชีวิตของคุณแล้ว”
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากวัยหมดประจำเดือน
เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนผันผวน ภาวะซึมเศร้าสามารถคืบคลานและส่งผลต่อผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้ หนึ่ง ศึกษา รายงานอาการซึมเศร้าในร้อยละ 41.8 ของสตรีวัยหมดระดูและวัยหมดระดู อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อเมื่อคุณอารมณ์แปรปรวนและมีพลังงานน้อยลงที่จะสนุกกับสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยสนุกสำหรับคุณ
โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การมีอายุมากขึ้นหมายถึงการรับมือกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงและมีโอกาสเจ็บป่วยมากขึ้น Minaa B กล่าวว่าเราเห็นความเหงาที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในหมู่ผู้ที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องในช่วง 2-3 ปีแรกของการแพร่ระบาด เนื่องจากหลายคนรู้สึกว่าถูกบังคับให้อยู่ที่บ้าน “สมาชิกในชุมชนของพวกเขาไม่เต็มใจที่จะสวมหน้ากากเพื่อปกป้องพวกเขา” เธออธิบาย “อาจรู้สึกเหงาที่ต้องแยกตัวเองเพราะคนอื่นๆ ในชุมชนเพิกเฉยหรือ [ไม่สนใจ] ต่อความต้องการของคุณ”
วิธีเอาชนะความเหงา
ขั้นแรก วางแผนวงการสนับสนุนของคุณ เริ่มต้นจากคนที่คุณคิดว่าเป็นวงในสุดของคุณ เช่น ครอบครัวหรือเพื่อนซี้ ชั้นถัดไปเกี่ยวข้องกับคนที่คุณเชื่อมต่อด้วยความสนใจร่วมกัน ชั้นนอกสุดของคุณคือเครือข่ายมืออาชีพ เช่น นักบำบัดของคุณ แม้ว่าคุณอาจจ่ายค่าบริการให้กับพวกเขา แต่ก็ยังมีคุณค่าและความไว้วางใจในการเชื่อมต่อ
หากแวดวงเพื่อนของคุณดูว่างเปล่า Minaa B ขอแนะนำไซต์เช่น มีทอัพ.คอม หรือ อีเวนท์ไบร์ท เพื่อเข้าร่วมกิจกรรมและสร้างเครือข่ายกับผู้คนในพื้นที่ของคุณ โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่คุณพบจะมีสถานะเป็นเพื่อนสนิท “เราอาจโหยหาเพื่อนมากจนเรามักมองข้ามคนที่เป็นเพียงสายสัมพันธ์” Minaa B. กล่าว “แต่มิตรภาพเป็นสิ่งที่บังคับกันไม่ได้”
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบรายชื่อของเรา แอพสุขภาพจิตที่ดีที่สุด ที่ราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพ
