มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคน คุณอาจมีเด็กเล็กที่บ้านที่ต้องการความสนใจของคุณทุกวันทุกวัน บางทีคุณอาจได้เลื่อนขั้นบันไดองค์กรแล้วก็เป็นได้ กองพะเนินกับงาน. นี่เป็นช่วงเวลาที่พ่อแม่ของคุณอายุมากขึ้นและอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหากพวกเขาป่วย
ในช่วงชีวิตนี้ คุณคือซูเปอร์วูแมนที่วิ่งด้วยความเร็ว 200 ไมล์ต่อชั่วโมง และสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการทุ่มชีวิตให้กับคุณ คิว วัยหมดประจำเดือน.
คุณอาจไม่สังเกตเห็นในตอนแรก อาจเริ่มจากการลืมทิ้งถังขยะหรือวางกุญแจผิดที่ แต่สำหรับ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนการหลงลืมและขาดสมาธิไม่สามารถแก้ไขได้จนถึงวันแย่ๆ
วัยหมดประจำเดือน หมอกสมอง คือเมื่อผู้คนประสบกับการเปลี่ยนแปลงในด้านความจำและความรู้ความเข้าใจ เงื่อนไขแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจมีอาการสับสนซึ่งกินเวลาเพียงไม่กี่เดือน คนอื่นอาจรู้สึกเหมือนสมองของพวกเขาอัดแน่นไปด้วยสำลีที่ดูเหมือนจะไม่หายไปไหน “มันเป็นความรู้สึกที่แย่มาก คุณไม่เข้าใจอย่างแท้จริงว่าเกิดอะไรขึ้น” อธิบาย ไฮดี แฟลกก์, นพสูตินรีแพทย์ที่ NYU Langone Health “คนเหล่านี้เป็นผู้หญิงในวัย 40 และ 50 ปี ซึ่งมีความรับผิดชอบมากมาย และในบางกรณีก็อยู่ในจุดสูงสุดของอาชีพการงาน จู่ๆ สมองของคุณก็ไม่ทำงานเหมือนเดิม”
หมอกในสมองไม่ควรหยุดคุณจากการใช้ชีวิต หากมีอะไรเกิดขึ้น ก็เป็นการเตือนให้สละเวลาเพื่อดูแลความต้องการของคุณเอง และแม้ว่าคุณจะเผชิญกับภาวะสมองฝ่อในวัยหมดระดู การรักษาจิตใจให้เฉียบแหลมสามารถขจัดความมึนงงและความสับสนออกไปได้
หมอกสมองวัยหมดประจำเดือนรู้สึกอย่างไร?
ผู้หญิงอาจเข้าใจผิดว่าเป็นความเครียดจากชีวิตประจำวัน อาจเริ่มจากอาการหลงๆ ลืมๆ จากการเดินเข้าไปในห้องแล้วจำไม่ได้ว่าไปที่นั่นทำไม แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความสับสนจะแย่ลง ผู้คนมีปัญหาในการจำชื่อ วันที่ และการร้อยคำเข้าด้วยกัน
สำหรับบางคน ความฟุ้งซ่านทางจิตอย่างต่อเนื่องรบกวนความสามารถในการทำงานของพวกเขา และอาจนำไปสู่การสูญเสียความมั่นใจในการทำงาน ยิ่งไปกว่านั้น คุณกำลังต่อสู้กับสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่วัยหมดระดูทำต่อร่างกายของคุณ Stephanie Faubion, MD, ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสตรีของ Mayo Clinic และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Mayo Clinic กล่าวว่า "เป็นกลุ่มดาวของสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้น สังคมวัยหมดประจำเดือนในอเมริกาเหนือ. “คุณกำลังประชุมเรื่องงานและคิดว่าคุณเหงื่อออกมากแค่ไหน คุณจำไม่ได้ว่ากำลังจะพูดอะไรหรือรู้สึกเหนื่อยจากการไม่ได้นอนเมื่อคืนนี้”
โดยพื้นฐานแล้ว อาจรู้สึกเหมือนสมองของคุณกำลังทำงานด้วยควัน และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น
อะไรทำให้เกิดหมอกในสมองวัยหมดประจำเดือน?
การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน
สมองของมนุษย์ไม่มีพลังงานสำรอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานต่อไปได้ มีกระบวนการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องและเอสโตรเจนมีส่วนช่วยในการควบคุมสมดุลของพลังงานและช่วยให้เซลล์สมองของคุณทำงาน ดังนั้นเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงในวัยหมดประจำเดือน สมองของเราจะสูญเสียแหล่งพลังงานหลักไป “สมองของคุณอยู่ในโหมดอดอยากอย่างแท้จริง” แฟลกก์อธิบาย
วัยหมดประจำเดือนมีระยะเวลาเฉลี่ย 4 ปี แต่สำหรับผู้หญิงบางคน ระยะนี้อาจนานถึง 12 ปี ในระหว่างนี้ สมองของคุณกำลังดิ้นรนหาแหล่งพลังงานอื่นเพื่อกระตุ้นความต้องการด้านความรู้ความเข้าใจ
การนอนหลับไม่ดี
Faubion กล่าวว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้ความจำเสื่อมได้ ฮอร์โมนที่ผันผวนในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถเปลี่ยนวิธีการนอนของคุณได้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน ยังลดลงแต่ในลักษณะที่ค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งจะอธิบายถึงอาการนอนไม่หลับและอาการง่วงซึมในเวลากลางวัน “ผู้หญิงยังสามารถมีความผิดปกติทางอารมณ์ได้ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งสามารถทำให้พวกเขาตื่นขึ้นในตอนกลางคืนได้เช่นกัน” เธอตั้งข้อสังเกต
มีวิธีป้องกันสมองฝ่อหรือไม่?
เนื่องจากสมองของคุณต้องพึ่งพาน้ำตาลกลูโคส การรักษาอาหารที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ สุขภาพสมอง. Flagg กล่าวว่านี่หมายถึงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน วิตามิน และการรับประทานผักรวม คุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่อาจทำให้เกิดการอักเสบและอาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมากเกินไป การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมสำคัญที่ควรให้ความสำคัญ เพราะจะทำให้สมองของคุณได้รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหว
Faubion ไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของสุขอนามัยการนอนหลับได้เพียงพอ “กำหนดกิจวัตรการนอนหลับ เน้นการทำให้ห้องเย็นและมืด ลดเวลาหน้าจอ และดูปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน” การเรียนรู้ วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียด เช่น การฝึกสติ การหายใจจะช่วยหลีกเลี่ยงการกินความเครียดและความกังวลที่ลดลง กลางคืน.
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม Flagg กล่าวว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนสามารถช่วยบรรเทาอาการหมอกในสมองในวัยหมดประจำเดือนได้ การเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนกลับคืนสู่ร่างกายของคุณอาจฟื้นฟูการเผาผลาญกลูโคสและทำให้สมองกลับมามีแหล่งพลังงาน “ยิ่งคุณเริ่มเป็นก่อนวัยหมดประจำเดือนเร็วเท่าไหร่ โอกาสที่จะได้รับการปกป้องในระยะยาวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น”
ก่อนที่คุณจะไป ลองชมสไลด์โชว์ของเรา ผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยให้คุณรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี.
