นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับลัทธิอุดมคตินิยม: เป็นสิ่งที่ดี จนกระทั่งไม่เป็นเช่นนั้น ฉันคิดว่าตัวเองเป็น "ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบในการฟื้นฟู" โดยที่ฉันเริ่มที่จะละทิ้งมาตรฐานระดับสูงและ ความไม่พอใจตลอดกาล – และในสไตล์อดีตผู้สมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง ตอนนี้ฉันมุ่งเน้นไปที่ชัยชนะของฉันแทนที่จะเป็นของฉัน (หลายล้าน) ข้อบกพร่อง. หนึ่งในข้อบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดของฉัน: เมื่ออายุ 30 ฉันยังไม่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ อย่างจริงจังไม่ใช่หนึ่ง ทำไม? เพราะฉันยอมให้พวกชอบความสมบูรณ์แบบในตัวเองเข้ามาขวางทางในการสร้างมันขึ้นมา
ดีไม่มีอีกต่อไป เมื่อฉันมีช่วงเวลา Scarlett O'Hara ของฉันแล้ว ฉันตัดสินใจเกณฑ์ดร. เอลิซาเบธ ลอมบาร์โด ปริญญาเอก นักจิตวิทยา และผู้แต่งหนังสือเล่มต่อไป ดีกว่าสมบูรณ์แบบ: 7 กลยุทธ์ในการบดขยี้นักวิจารณ์ในตัวคุณและสร้างชีวิตที่คุณรักเพื่อช่วยให้พวกชอบความสมบูรณ์แบบอย่างฉันรวมตัวกันได้
ข้อแก้ตัวของผู้ชอบความสมบูรณ์แบบเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่?
1. “ฉันมีคุกกี้หนึ่งชิ้นและทำให้อาหารของฉันเลอะ กินจานที่เหลือก็ได้”
โอเค ฉันเพิ่งพูดไปเมื่อห้านาทีที่แล้ว (วางคุกกี้ลงอย่างเขินอาย) การทำปฏิกิริยาในลักษณะนี้แน่นอนว่าไม่มีเหตุผลโดยสิ้นเชิง - แล้วทำไมเราถึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่มให้หมดทั้งจาน? "ความสมบูรณ์แบบทำให้เกิดความคิด 'ทั้งหมดหรือไม่มีเลย': 'ฉันล้มเหลวดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพของฉันจึงล้มเหลว'" ลอมบาร์โดกล่าว “ถ้าคุณกินคุกกี้ จงกินมันอย่างมีสติโดยไม่รู้สึกผิด ลิ้มรสทุกคำที่กัด เน้นที่รสชาติที่ดี กินช้าๆ และด้วยความกตัญญูแทนความรู้สึกผิด คุณจะกินน้อยลงและเพลิดเพลินมากขึ้น” ไม่เป็นไรถ้าฉันทำ!
2. “ฉันจะไม่เริ่มเรียนโยคะจนกว่าฉันจะมีเวลาทำให้ถูกต้อง”
ห้านาทีดีกว่าไม่มีเลย ดังนั้นหยุดรอความสมบูรณ์แบบและเน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ เลือกลองท่าโยคะแบบต่างๆ ทุกเช้า และลองทำต่อไปสักสองสามนาทีที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวัน คุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในเวลาไม่นาน (… ในแบบที่ไม่เพอร์เฟ็กต์นิสต์)
3. “ฉันต้องทำงานให้เสร็จก่อนถึงจะนอนได้”
ไม่คุณทำไม่ได้ การปิดตาให้คะแนนมีความสำคัญมากขึ้น "การนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมหมายความว่าพรุ่งนี้คุณจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น" ลอมบาร์โดกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะทำงานให้เสร็จได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง เพราะจิตใจของคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องลัดวงจร งั้นไปนอน
4. “ฉันอายเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง ดังนั้นการไปยิมที่ทุกคนมีรูปร่างดีกว่าฉันคงเป็นไปไม่ได้”
อะไรที่น่าประทับใจกว่ากัน — คนที่ดูดีที่ยิมตลอดเวลา (น่าเบื่อ!) หรือคนที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงที่โรงยิม? เลือกที่จะเป็นเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ: มุ่งเน้นที่การฝึกออกกำลังกายของคุณและรู้สึกภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณทำสำเร็จ นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกาย — โดยส่วนตัวแล้วฉันเติบโตในฐานะศิลปินเดี่ยว (หรือฉันเลือกที่จะเชื่อ) สิ่งสำคัญคือคุณสนุกกับการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบไหน
5. “ฉันไม่มีเวลาทำอาหาร ฉันเลยติดอยู่กับการกินอาหารเส็งเคร็งซึ่งฉันรู้ว่ามันแย่สำหรับสุขภาพของฉัน”
“มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่สามารถ 'เร็ว' ได้” ลอมบาร์โดกล่าว ลองสลัดบาร์สำหรับมื้อกลางวันที่คุณเลือกผักที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนไร้มัน หาสมูทตี้เพื่อสุขภาพยามเช้าเพื่อดื่มระหว่างทางออกจากประตูบ้าน (ถ้าจำเป็น) ทำอาหารเพื่อสุขภาพ 1 มื้อ แล้วนำของเหลือสำหรับมื้อกลางวันไปใช้ในวันถัดไป” คุณมีตัวเลือกเสมอ
6. “ฉันยุ่งเกินกว่าจะไปเที่ยวกับแฟน เมื่อฉันใช้เวลาฉันไม่เคยรู้สึกว่าฉันได้รับมันจริงๆ”
เริ่มคิดอย่างนักกีฬามืออาชีพ รู้ถึงความสำคัญของการทำงานหนัก และ พักผ่อนอย่างหนัก ในการทำงานที่ระดับประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องหาเวลาให้ตัวเอง "การติดต่อกับเพื่อนๆ ไม่ใช่แค่เรื่องสนุก แต่ยังช่วยลดความเครียดและจะช่วยให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น" ลอมบาร์โดกล่าว หากคุณพบว่าตัวเองลังเลใจในแผนกนี้ ให้ทำในสิ่งที่ฉันทำและเพิ่มกิจกรรมยามว่างลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลอกล่อความสมบูรณ์แบบของคุณเพื่อให้คุณได้หายใจ
7. “ฉันต้องการให้ลูกค้ารู้ว่าฉันอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา ดังนั้นฉันจึงเปิดโทรศัพท์ไว้ตอนกลางคืน”
“ลูกค้าของคุณ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณจะปฏิบัติต่อคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณสอนพวกเขา” ลอมบาร์โดกล่าว “ถ้าคุณตอบอีเมลตอนตี 2 พวกเขาจะคาดหวังอย่างนั้น” กำหนดขีดจำกัด เช่น ระบบตอบกลับอัตโนมัติที่บอกลูกค้าของคุณว่าคุณจะตอบกลับอีเมลที่ส่งหลังจากเวลาที่กำหนดในวันทำการถัดไป ส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนั้น นอกจากนี้ การไม่ถือโทรศัพท์ไว้จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นมาก ซึ่งจะทำให้คุณเป็นผึ้งงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
8. “ฉันรู้ว่ามันดีสำหรับฉัน แต่ฉันไม่มีเวลาที่จะอยู่กับธรรมชาติ”
"การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่ในธรรมชาติสามารถลดความเครียดทางจิตใจและร่างกายได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเดินขึ้นเขาเป็นเวลาห้าชั่วโมงเพื่อรับผลประโยชน์" ลอมบาร์โดกล่าว แม้แต่การมองธรรมชาติ — มองออกไปนอกหน้าต่าง หรือใช้สแนปชอตของธรรมชาติเป็นโปรแกรมรักษาหน้าจอ — สามารถลดความเครียดในชีวิตของคุณได้
9. “เมื่อก่อนฉันเคยออกกำลังกาย ฉันแค่ถูกลิขิตให้เป็นแบบนี้”
ไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นข้อมูล ใช้ความผิดพลาดในอดีตของคุณเพื่อเรียนรู้สิ่งกระตุ้นและสิ่งที่ทำให้คุณเบี่ยงตัวออกนอกเส้นทาง จากนั้นใช้ข้อมูลนั้นเพื่อปรับปรุงอนาคตของคุณ “ตัวอย่างเช่น ในอดีต คุณอาจมีปัญหาในการออกกำลังกายหลังเลิกงานเพราะคุณต้องอยู่ดึกเสมอ” ลอมบาร์โดกล่าว “ใช้ข้อมูลนี้เพื่อประโยชน์ของคุณโดยทำตามขั้นตอนในการออกกำลังกายก่อนทำงาน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะต้องอยู่สาย คุณก็จะได้รับการคุ้มครอง”
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
การทำ 8 สิ่งนี้ในตอนเช้าสามารถเปลี่ยน สุขภาพ
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจที่จะนำมาใช้ในวันนี้
เหตุผลที่แท้จริงที่ทำให้นิสัยไม่ดีของคุณชนะต่อไป
