10 ข้อควรรู้หากคุณเป็นเบาหวาน – SheKnows

โรคเบาหวาน ปัจจุบันส่งผลกระทบต่อมากกว่า 280 ล้านคนทั่วโลกและเกือบ 21 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงแห่งเดียว นักวิจัยคาดการณ์ว่าโรคระบาดที่เติบโตอย่างรวดเร็วนี้จะโจมตีผู้คนจำนวนมากถึงสองเท่าภายในปี 2030 หากคุณมีโรคเบาหวานหรือมีคนที่คุณรักเป็นโรคนี้ คุณทราบดีว่าโรคนี้มีความท้าทายมากมายในแต่ละวันและตลอดชีวิต กุญแจสำคัญในการเผชิญกับความท้าทายเหล่านั้นคือการดูแลตัวเองและเป็นเชิงรุกในการดูแลสุขภาพของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการอยู่ร่วมกับโรคเบาหวานได้ดี

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 8 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณมีอาการปวดข้อ

ทำไมคุณต้องจัดการโรคเบาหวานของคุณ

โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่ส่งผลต่อการผลิตและตอบสนองต่ออินซูลินของร่างกาย ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้น้ำตาลเข้าสู่เซลล์และให้พลังงาน

เมื่อเซลล์ของคุณดื้อต่ออินซูลินหรือหากร่างกายของคุณสร้างอินซูลินไม่เพียงพอ มันจะสร้างความหายนะทางร่างกายและจิตใจ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจหรือไม่รักษา น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น
ระบบอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย เส้นประสาทถูกทำลายที่ขาและเท้า สายตาเสื่อม ไตวาย และโรคหัวใจ

คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบที่คุกคามชีวิตจากโรคเบาหวานได้ด้วยการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณและเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสภาพของคุณ

นอกจากนี้ รับสำเนาของ สิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณมีโรคเบาหวาน: 170 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตให้ดีด้วย
โรคเบาหวานทรัพยากรที่อ่านง่ายล้ำค่าจาก สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา ที่ตอบคำถามมากมายเกี่ยวกับโรคของคุณ นี่คือ 10 สิ่งที่คุณควรรู้

เคล็ดลับ 10 ข้อในการอยู่ร่วมกับเบาหวานได้ดี

1. รับสมัครทีมสุขภาพที่ดี

การมีทีมแพทย์ที่มีความสามารถและมีความเห็นอกเห็นใจ และเป็นสมาชิกในทีมที่กระตือรือร้นด้วยตัวของคุณเอง เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ

แพทย์ประจำครอบครัว พยาบาลการศึกษาโรคเบาหวาน และนักโภชนาการคือสมาชิกหลักในทีมของคุณ คุณสามารถหาผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรอง (CDE) ในพื้นที่ของคุณได้โดยโทรไปที่ American Association of
สายด่วนการให้ความรู้นักการศึกษาโรคเบาหวานที่ 800 TEAM-UP-4 คุณอาจต้องการค้นหาโปรแกรมการศึกษาโรคเบาหวานที่มีชั้นเรียนรายบุคคลหรือกลุ่ม โทร 800 DIABETES เพื่อดูรายชื่อ
โปรแกรมเบาหวาน

2. รู้ทันอาการน้ำตาลในเลือดสูง

อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลหรือแม้แต่ในคนๆ เดียวในแต่ละวัน แต่โดยทั่วไป ถ้าน้ำตาลในเลือดสูง คุณจะ:

• รู้สึกหิวหรือกระหายน้ำมากกว่าปกติ
• ต้องปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ
• กลางคืนต้องลุกไปปัสสาวะหลายครั้ง
• รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงมากหรือไม่มีเรี่ยวแรง
• ไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจนหรือมองเห็นรัศมีเมื่อมองแสง

สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เพราะเมื่อเวลาผ่านไป ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาทในร่างกายของคุณ การไหลเวียนไม่ดี
ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ตาบอด เท้าหรือขา โรคไต และปัญหาทางเพศ

3. รู้ขีดจำกัดของคุณ

แอลกอฮอล์จะรบกวนความสามารถของร่างกายในการผลิตน้ำตาลในเลือด มากเกินไปอาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่คุกคามชีวิต หากคุณกำลังรับประทานอาหารและดื่มเพียง
แอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยแอลกอฮอล์อาจจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ แอลกอฮอล์มากขึ้นอาจเป็นปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของคุณด้วยความช่วยเหลือเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ที่เทียบเท่าใน
อาหาร.

4. ลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำได้ยาก นอกจากนี้ การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไตหรือโรคหลอดเลือดสมอง แพ้
น้ำหนัก ท่ามกลางประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย จะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ให้พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของคุณ
เกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ

5. มีขนมเพื่อสุขภาพติดตัวไว้เสมอ

ในกรณีที่ตารางงานของคุณเปลี่ยนแปลงหรืออาหารล่าช้า อย่าลืมพกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ รวมทั้งต้องเลือกทานอาหารขยะหรืออาหารจานด่วน เลือกขนมที่มีประโยชน์
ด้วยคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยเฉพาะอาหารประเภทธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ เพื่อให้ขนมของคุณมีสาระมากขึ้น ให้เพิ่มโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ชีสไขมันต่ำหรือ .ช้อนโต๊ะ
เนยถั่ว

6. อย่าคิดว่าอาหารที่ปราศจากน้ำตาลนั้นปราศจากคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี

แม้ว่าอาหารที่ระบุว่า "ปราศจากน้ำตาล" จะต้องมีน้ำตาลน้อยกว่า 0.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ก็อาจมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี เช่น พุดดิ้งไร้น้ำตาลมีน้ำตาล 0 กรัม
ต่อหนึ่งมื้อ แต่ยังมี 70 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำตาลก็สามารถทำลายอาหารและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ (เช่นเดียวกันสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน)

7. เดินเล่น

หลายคนแปลกใจที่รู้ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เป็นเรื่องง่ายสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ (คุณเกิดมาเพื่อเดิน) และไม่ค่อยทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ อันที่จริง การทาน
การเดินเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณไวต่ออินซูลินมากขึ้น ช่วยในการลดน้ำหนัก และช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ
การขี่จักรยาน จ็อกกิ้ง คลาสออกกำลังกาย โยคะ และการยกน้ำหนักสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายของคุณได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่

8. ดูแลเท้าของคุณเป็นพิเศษ

เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี คุณต้องดูแลเท้าของคุณ เท้าของคุณเสี่ยงต่อความเสียหายของเส้นประสาทจากเบาหวานและการไหลเวียนไม่ดี ทำให้คุณรักษาอาการบาดเจ็บที่ไม่เกิดได้ง่ายขึ้น
รักษาและติดเชื้อ แผลที่รักษาไม่หายจะนำไปสู่การตัดแขนขา ซึ่งจะจำกัดสิ่งที่คุณทำเองได้อย่างมาก สวมรองเท้าที่สวมใส่สบายและถุงเท้าหรือถุงน่อง
เบาะระหว่างเท้าและรองเท้าของคุณ และอย่าลืมตรวจดูเท้าของคุณในตอนท้ายของแต่ละวันเพื่อหาแผล บาดแผล หรือการระคายเคืองผิวหนังอื่นๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาเท้าที่คุณมี
- การป้องกันแผลที่เท้าทำได้ง่ายกว่าการรักษา

9. ตรวจสายตาประจำปี

โรคเบาหวานเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดในสหรัฐอเมริกา อย่างไรก็ตาม ปัญหาสายตาหลายอย่างสามารถรักษาได้หากตรวจพบแต่เนิ่นๆ โรคทางตาที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่งคือโรคจอประสาทตา (retinopathy) ซึ่งเป็นโรคที่มีลักษณะเฉพาะคือ
มีเลือดออกที่หลังตาซึ่งอาจนำไปสู่การมองเห็นที่ขุ่นมัวและทำให้เกิดแผลเป็นถาวรที่เรตินา ผู้ที่เป็นเบาหวานก็มีแนวโน้มที่จะเป็นต้อกระจกและการมองเห็นซ้ำซ้อน ตรวจวัดสายตาประจำปีโดย a
แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านโรคตาจากเบาหวานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจหาปัญหาสายตาในระยะแรกเมื่อรักษาได้ง่ายที่สุด

10. หมั่นตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นพิเศษเมื่อคุณตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ด้วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อคุณและลูกน้อยของคุณ ทารกที่เกิดจากมารดาที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงต่อความพิการแต่กำเนิดและการตายคลอด ปัญหามากมายหลีกเลี่ยงได้หากคุณ
ขยันหมั่นเพียรในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ใกล้เคียงปกติก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ การควบคุมน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เมื่ออวัยวะของทารก
การขึ้นรูป การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดยังช่วยลดโอกาสที่ทารกจะมีขนาดใหญ่ผิดปกติและทำให้การคลอดยากขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง