แม้แต่ผู้หญิงที่มีอำนาจมากที่สุดก็สามารถใช้เคล็ดลับบางอย่างในช่วงเวลาของเธอได้ หากคุณเคยพบตัวเอง ให้พูดว่า ที่ชายหาด โดยภาวนาให้ท้องไม่รู้สึกเหมือนเป็นบอลลูน ทั้งเจ็ดนี้ เคล็ดลับจะช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ต้องเสียใจกับช่วงเวลาบนผืนทรายหน้าทะเลสีครามที่สวยงามอีกต่อไป
ทำให้ประจำเดือนของคุณเจ็บปวดน้อยลง
ผ่านการเคลื่อนไหว
นอกจากการดูสิ่งที่คุณกินแล้ว ยังมีการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ช่วงเวลาของคุณเป็นประสบการณ์ที่น่ารังเกียจน้อยลง การว่ายน้ำเป็นทางเลือกหนึ่ง การเคลื่อนไหวของการว่ายน้ำจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมากพอที่จะช่วยลดตะคริวและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน โยคะเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่จะให้ผลลัพธ์เหล่านี้
เลือกสินค้าที่ใช่
การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าที่ผู้หญิงมักจะคิด แทนที่จะเลือกกล่องที่สวยที่สุด ให้พิจารณาประเภทร่างกายและกิจกรรมประจำวันของคุณก่อนตัดสินใจว่าผลิตภัณฑ์ใดดีที่สุดสำหรับคุณ การป้องกันการรั่วไหลเป็นสิ่งหนึ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรพิจารณา หากคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการรั่วไหล ประจำเดือนของคุณจะดีเหมือนสัปดาห์อื่นๆ เราทำคณิตศาสตร์และถักเปีย Tampax Pearl LeakGaurd เป็นคู่ที่ดีที่สุดสำหรับการรั่วไหลที่ยุ่งเหยิง
คลายร้อน
อย่าประมาทพลังของแผ่นทำความร้อน เมื่อคุณนอนอยู่บนโซฟา ดูรายการโปรดและบ่นเรื่องตะคริวได้ง่ายๆ ด้วยปลั๊ก เข้าไปในผนังให้ความโล่งใจที่คุณต้องเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา OH-EM-GEE ในเรื่อง Gossip Girl (ไม่ต้องกังวลเราจะไม่ บอก).
7 งานที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาของคุณ
หากมีเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่คุณไม่ควรละเลยการรับประทานอาหาร แสดงว่าเป็นสัปดาห์ที่ประจำเดือนมาเยี่ยม การเลือกรับประทานอาหารง่ายๆ สองสามอย่างสามารถรักษาตะคริว หยุดอาการท้องอืด และบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดที่มาพร้อมกับรอบเดือนของคุณ หากคุณต้องการใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในฐานะผู้หญิงอิสระ ให้หลีกเลี่ยงงานเหล่านี้
ของว่างรสเค็ม
ดูเหมือนว่าโซเดียมจะมีอยู่ในอาหารของเรามากกว่าที่เคย อาหารแปรรูปทั้งหมดในซุปเปอร์มาร์เก็ตของเราในปัจจุบันมีโซเดียมในระดับสูง ซึ่งทำให้สาว ๆ รักษาอาการท้องอืดได้ยากในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขนมรสเค็มที่คุณโปรดปราน แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะท้องอืดก็ควรหลีกเลี่ยง
ปริมาณไขมันอิ่มตัว
แม้ว่าสาวๆ อย่างเราจะถูกมองข้ามเพราะชอบสเต็กเนื้อดี แต่เนื้อแดงก็มีไขมันอิ่มตัวในระดับสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ทำให้เกิดอาการของ PMS ดังนั้นคุณจึงสามารถผ่อนคลายได้ทุกสัปดาห์นอกเหนือจากช่วงเวลาหนึ่งของคุณ
นมย่อย
แม้ว่าแคลเซียมจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดี แต่ผลิตภัณฑ์จากนมก็ไม่ใช่วิธีรักษามากนัก ผลิตภัณฑ์จากนมหลายชนิด เช่น เนื้อแดง มีไขมันอิ่มตัวและกรดอะราคิโดนิกในระดับที่สูงกว่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตพรอสตาแกลนดินในร่างกายของคุณ ในภาษาอังกฤษ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่เจ็บปวดมากขึ้นหากคุณดื่มนมในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน หาแคลเซียมที่อื่น.
งดใช้ไฟเบอร์คอมซัปชั่น
หากคุณร่างกายได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอระหว่างและก่อนมีประจำเดือน คุณอาจเสี่ยงต่อการย่อยอาหารผิดปกติ ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเสริมที่คุณต้องการ แต่ถ้าหากคุณกังวลว่ามันจะให้พลังงานแก่คุณ ให้ลองทานวิตามินที่ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี Beano เป็นเอนไซม์ย่อยอาหารที่สามารถทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณ
ประท้วงสีเขียว
คุณอาจไม่ใช่คนรีไซเคิล แต่การกินผักสีเขียวในช่วงเวลาของคุณเป็นการเคลื่อนไหวสีเขียวที่คุณไม่ควรหลีกเลี่ยง เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีและช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่นำไปสู่การเป็นตะคริวที่เจ็บปวด หากคุณเลือกรับประทานผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้าและผักโขม คุณจะป้องกันไม่ให้เลือดไหลออกมากเกินไปโดยให้วิตามินเคในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกาย
เลิกกินชอคโกแลต
ใช่แล้ว คุณควร หลีกเลี่ยง ยอมแพ้ช็อคโกแลต ตราบใดที่คุณเลือกช็อกโกแลตแท่งที่มีโกโก้อย่างน้อยหกสิบเปอร์เซ็นต์ ช็อกโกแลตจะช่วยระงับความอยากอาหารและเพิ่มระดับเซราโทนินของคุณ ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ดีในช่วงเวลาของคุณ วันละนิดช่วยให้อารมณ์แปรปรวน
การคายน้ำ
หากคุณหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเพราะคุณคิดว่ามันทำให้ท้องอืด เรากำลังจะปิดตำนานของคุณ การดื่มน้ำจะช่วยลดโอกาสการกักเก็บน้ำได้จริง ซึ่งจะทำให้อาการปวดมากขึ้นและทำให้ท้องอืด ดังนั้นให้น้ำไหล (ไม่เล่นสำนวนเจตนา)
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีประจำเดือน
อาหารที่ดีที่สุดในแต่ละช่วงเวลาของคุณ
วิธีแก้ปวดประจำเดือน
4 สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดที่ถูกตำหนิใน PMS
