เดินต่อไป
รายวัน ออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก รักษา หรือแม้แต่เพิ่มน้ำหนัก ใช่ เรารู้ว่าการพักผ่อนบนเก้าอี้เอนกายง่ายกว่า การรับชม FitTV หวังว่าความฟิตจะเกิดขึ้นผ่านการออสโมซิส แต่กุญแจสำคัญในการทำให้ผอมเพรียวจริง ๆ แล้วคือการลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี บรรเทาความเครียด (มีประสิทธิภาพมากกว่าไอศกรีมหนึ่งแก้ว) ช่วยเพิ่มอารมณ์ กระชับและกระชับร่างกาย ตั้งเป้าหมายให้เคลื่อนไหวทุกวัน กระโดดเข้าคลาสปั่นจักรยานที่ยิม เล่นกับเด็กๆ ที่สวนสาธารณะ หรือพาสุนัขของคุณไปเดินเล่น กำหนดกิจกรรมที่คุณชอบและทำ ทำ ทำ ทำ
 |
การมีเพื่อนหรือกลุ่มฟิตเนสจะช่วยให้คุณทำตามแผนได้ คุณจะรู้สึกไม่ค่อยอยากหยิบโดนัทและกาแฟสูตรพิเศษที่โรยหน้าด้วยวิปครีม ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องนึกถึงคนอื่นๆ ที่พยายามจะกินให้ถูกต้อง |
 |
ยกน้ำหนัก
แทนที่จะต้องเคี้ยวชีสเค้กแบบขดเป็นลูกหนูเข้าปากหรือนั่งยองๆ ในตู้กับข้าวเพื่อค้นหาลูกกวาดที่หลงทาง ให้ร่างกายของคุณไปที่โรงยิมและยกน้ำหนัก การฝึกความต้านทานจะสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายที่ไม่ติดมัน ซึ่งเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน และทำให้คุณมีร่างกายที่เพรียวบาง กระชับ และแข็งแรง
โบนัส: การยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกของคุณ หากคุณไม่มีสมาชิกฟิตเนส ให้ซื้อชุดดัมเบลล์ กาเบลล์เบลล์ หรือแม้แต่ท่อยางออกกำลังกายที่บ้าน
สนับสนุนแรลลี่
โน้มน้าวคู่สมรส เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนบ้านสองสามคนให้เข้าร่วมการควบคุมอาหารและออกกำลังกายกับคุณ การมีเพื่อนหรือกลุ่มฟิตเนสจะช่วยให้คุณทำตามแผนได้ คุณจะรู้สึกไม่ค่อยอยากหยิบโดนัทและกาแฟสูตรพิเศษที่โรยหน้าด้วยวิปครีม ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องนึกถึงคนอื่นๆ ที่พยายามจะกินให้ถูกต้อง การออกกำลังกับคนอื่นจะทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น ดังนั้นคุณจึงคาดว่าจะต้องเสียเหงื่อที่เผาผลาญแคลอรี
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้พิจารณา a ลดน้ำหนัก โปรแกรม เช่น Weight Watchers, Jenny Craig, ต้นทุนต่ำ ท็อปส์ (ถอดปอนด์อย่างสมเหตุสมผล) หรือ ศูนย์ลดน้ำหนักในพื้นที่ ที่จะสอนวิธีรักษาน้ำหนักของคุณในขณะที่ให้เคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์
พักไฮเดรท
ความเจ็บปวดจากความหิวในช่วงกลางดึกนั้นอาจเป็นร่างกายของคุณที่บอกคุณว่ามันกระหายน้ำ การคายน้ำ ไม่เพียงหลอกให้คุณคิดว่าคุณควรกินเมื่อคุณไม่ได้หิวจริงๆ แต่ยังก่อให้เกิดอาการหงุดหงิดและเมื่อยล้าด้วย (ซึ่งในทางกลับกัน สามารถส่งคุณไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ)
ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำ 8 ออนซ์วันละแปดแก้วตั้งแต่เช้าเพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป - อาจทำให้ขาดน้ำได้ และในขณะที่คาเฟอีนสามารถส่งพลังงานของคุณพุ่งทะยานได้ แต่กลับส่งร่างกายของคุณไปสู่อาการเบื่อหน่าย
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก
- 3 ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักและวิธีหลีกเลี่ยง
- เคล็ดลับการลดน้ำหนักของคนดัง: ลดน้ำหนักทารก
- ลดน้ำหนักที่ราบสูง
