ความสูญเสียเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ แต่ไม่ว่าเหตุการณ์ใดจะนำไปสู่การสูญเสีย ประสบการณ์ไม่เคยง่ายที่จะรับมือ ไม่มีอารมณ์ที่ถูกหรือผิดเมื่อเหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น สิ่งที่คุณทำได้คือพยายามผ่านมันไปให้ได้ เราแบ่งปันความคิดและคำแนะนำในการรับมือกับความสูญเสีย
ยอมรับความรู้สึกของคุณ
ความสูญเสียมาในหลายรูปแบบ อาจเป็นการสูญเสียสัตว์เลี้ยง การสิ้นสุดความสัมพันธ์ การขายบ้านหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณยังไม่พร้อมที่จะปล่อยมือ สิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลาที่ท้าทายเช่นนี้ คือ การยอมรับในสิ่งที่คุณรู้สึก คุณอาจตกใจ โกรธ เจ็บปวด หรือประสบกับอารมณ์ต่างๆ แม้ว่าคุณอาจไม่เคยชินกับความรู้สึกรุนแรงนัก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพยายามสลัดความคิดเหล่านั้นออกไปและพยายามกลับเป็นปกติในทันที ให้ยอมรับความรู้สึกของคุณและยอมรับความจริงที่ว่าการมีมันเป็นเรื่องปกติ
รับรู้อารมณ์ของคุณ
เมื่อพูดถึงการสูญเสียไม่มีอารมณ์ที่ถูกหรือผิด แต่ละคนมีประสบการณ์ที่แตกต่างกันและผ่านความคิดและความรู้สึกที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สามารถช่วยได้คือการยอมรับอารมณ์เหล่านั้น ตัวอย่างเช่น การพูดว่า “ฉันรู้สึกกลัว” หรือ “ฉันรู้สึกเหงา” สามารถขจัดความลึกลับบางอย่างออกไปจากสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ เมื่อคุณรู้ว่าคุณอารมณ์เสียเพราะคุณเหงา คุณสามารถลองคิดหาวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรู้สึกดีขึ้นอย่างปาฏิหาริย์ แต่การระบุสิ่งที่คุณกำลังประสบอาจทำให้ประสบการณ์นั้นดูเข้าใจยากขึ้นเล็กน้อย
เริ่มต้นด้วยทันที
ความจริงก็คือ คุณไม่รู้ว่าชีวิตของคุณจะอยู่ที่ใดเป็นเดือนหรือเป็นปี ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะวางแผนหรือคาดเดาว่าจะเป็นอย่างไร แทนที่จะใช้พลังงานของคุณมุ่งเน้นไปที่ทันที จะทำอะไรในชั่วโมงหน้า? สำหรับส่วนที่เหลือของวัน? ก่อนนอน? การจดจ่อกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทันทีทำให้สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่รู้สึกท่วมท้นน้อยลง ลองนึกถึงสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้คุณโล่งใจหรือเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว และพยายามใช้มันให้เข้ากับวันของคุณ
เอื้อมมือออกไป
คุณไม่ควรรู้สึกว่าคุณต้องผ่านการสูญเสียเพียงลำพัง การสูญเสียเป็นประสบการณ์ที่ทุกคนต้องเผชิญ และไม่จำเป็นต้องรู้สึกเขินอายกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ การติดต่อสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนอาจเป็นเพียงการสนับสนุนที่คุณต้องการ หรือหากคุณต้องการทางเลือกอื่นในการรักษา ให้ติดต่อสายด่วนและกลุ่มสนับสนุนที่สามารถช่วยคุณได้ในสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ทั่วประเทศ ทุกคนประสบความสูญเสียต่างกัน แต่คุณไม่ควรต้องรู้สึกโดดเดี่ยวเพราะเรื่องนั้น ดังนั้นเมื่อคุณพร้อม อย่ากลัวที่จะยื่นมือออกไป
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต
5 วิธีในการตรวจจับว่าคุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไป
วิธีหาเวลารักษาตัวเอง
ความสมดุลของจิตใจและร่างกาย 2
