นี่เป็นคำถามที่ต้องหยุดและถามตัวเองว่า: ชีวิตฉันจะเปลี่ยนไปในแต่ละวันอย่างไรถ้าฉันมี To Be list แทนที่จะเป็น To Do list? แน่นอนว่าคุณอาจข้ามรายการสิ่งที่ต้องทำและคิดว่าคุณใกล้จะถึงจุดสิ้นสุดแล้ว จากนั้นคุณทำในสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถหยุดตัวเองได้ คุณเพิ่มมากขึ้นไปใช่มั้ย? และคุณไม่มีวัน "เป็น" ได้จริงๆ เพราะคุณยุ่งมากกับการทำ — และเครียด ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำลายวัฏจักรของ To Dos ที่ไม่รู้จบและเรียนรู้วิธีทำให้สำเร็จมากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ความเครียด.
อย่าให้รายการสิ่งที่ต้องทำควบคุมชีวิตคุณ
คุณสร้าง – หรือเพิ่มไปที่ – รายการสิ่งที่ต้องทำวันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า ปีแล้วปีเล่า มันเป็นรายการที่จะ ไม่เคย รับทำ และไม่สำคัญว่าจะสั้นหรือยาวรายการลำดับความสำคัญที่เรียกว่า - ต้องทำหรืออยากทำ - จะสั้นหรือยาว การมีอยู่ของมันหมายความว่ามันสามารถขับเคลื่อนชีวิตของคุณไปตามถนนที่ยากจะเหยียบคันเร่ง ไม่แปลกใจเลยที่คุณเครียด!
จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีวิธีอื่นให้คุณทำรายการสิ่งที่ต้องทำโดยเครียดน้อยลงและมีความหมายมากขึ้น ต่อไปนี้คือวิธีการ "หยุดชั่วคราว" ท่ามกลางสิ่งที่ต้อง อยากจะ มี และสนุกกับวันที่มีพลังมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1: ให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน
จะเกิดอะไรขึ้นหากวิธีใหม่ในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณเริ่มต้นเช่นนี้: ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง (หรือ เปลญวน กระสอบ โซฟา หรือ …) คุณหยุดถามตัวเองว่า วันนี้ฉันอยากเป็นอย่างไรบ้าง มาทางฉัน?
บางทีก่อนที่คุณจะผ่อนคลายหรือกระโดดออกจากเตียง คุณใช้เวลา 30 วินาทีหรือเพียงนาทีเดียวเพื่อ ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้หรือสงสัยรอคุณอยู่กับครอบครัว เพื่อนฝูง ที่ทำงาน หรือในชุมชนของคุณ ชีวิต. ก่อนที่คุณจะเริ่มเครียดเกี่ยวกับทักษะการบริหารเวลา อ่านต่อไป
ขั้นตอนที่ 2: ลองนึกภาพว่าคุณดีที่สุด
แทนที่จะเริ่มที่จะปั่นป่วน - และอาการเสียดท้องของคุณหรือความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นหรือหลังของคุณสั่นเล็กน้อย - คุณ หยุดและฟังสิ่งที่ลำไส้ของคุณตอบเมื่อคุณถามตัวเอง: วันนี้ฉันอยากเป็นอย่างไรบ้าง ที่จะให้ฉันจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น ทาง? หวังว่าตอนนี้คุณได้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อลดความเครียดแล้ว
ขั้นตอนที่ 3: ฟังจากภายในสู่ภายนอก
ต่อไปนี้เป็นวิธีฟังสิ่งที่คุณอาจได้ยิน: ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด (ว้าวนั่นเป็นความโล่งใจ!)
คุณอาจจะแปลกใจกับสิ่งที่ลำไส้ของคุณยอมให้ออกจากที่ที่ฉลาดนั้นเมื่อคุณไม่ได้กลั้นหายใจหรือเล่นอีเมลอย่างบ้าคลั่งหรือล้มลงกับพื้น เมื่อเผชิญกับวันที่ยากลำบาก คุณอาจเตือนตัวเองว่า วันนี้ฉันอยากอ่อนโยนไม่แข็งกร้าวกับตัวเอง เผชิญกับวันที่น่าตื่นเต้นที่มีข่าวดีรอคุณอยู่ คุณอาจต้องการผ่านวันฝึกฝนความกตัญญู ลองนึกดูว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อการทำ To Dos ของคุณอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4: แสวงหาความสงบ
ถามตัวเองว่า อะไรจะสนับสนุนฉันในการเป็นอย่างนี้ในทุกวันนี้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
ใช่ นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะยอมให้คนที่เหนือจินตนาการได้อยู่เป็นเพื่อนคุณสักครู่ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรู้สึกสงบขึ้นในวันที่คุณจะวิ่งไปทั่วถ้าคุณสวมสีโปรด? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นำขนมที่ดีต่อสุขภาพมาด้วย แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียงช่วงเวลาที่สร้างสรรค์ในการสงสัยว่า "จะเกิดอะไรขึ้น" อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีทางเลือกในการทำให้วันของคุณเครียดน้อยลง
คุณสามารถมีความเครียดน้อยลงได้ เนื่องจากคุณกำลังพัฒนานิสัยในการให้การสนับสนุน แม้กระทั่งในวิธีการช่วยเหลือตัวเอง โดยให้ตัวเลือกบางอย่างแก่ตัวเองที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณมี
ขั้นตอนที่ 5: ขอบคุณ
ในท้ายที่สุด ไม่ว่าสิ่งต่าง ๆ จะเป็นเช่นไร – บางทีความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณอาจผิดไป หรือบางทีอาจจะตรงประเด็น – ให้ตัวเอง ขณะที่คุณผ่อนคลายลงบนเตียงหรืออาบน้ำ หรือช่วงเวลาระหว่างสิ่งที่ต้องทำและงานที่เสร็จสิ้น และซาบซึ้งที่คุณทำดีที่สุดในเวลาที่คุณทำได้ มี. ปล่อยให้ตัวเองเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นเพราะเวลามีค่ามากกว่าสิ่งที่ปรากฏในรายการตลอดชีวิต จงขอบคุณสำหรับตัวตนที่คุณเป็นและสำหรับสิ่งที่คุณกำลังเต็มใจที่จะโอบรับ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าตัวเองทำ To Dos ที่มีความหมายมากขึ้น และรู้สึกเครียดน้อยลงมากในการทำให้สำเร็จ
มีวิธีคลายเครียดมากขึ้น
- เคล็ดลับลดความเครียด: จัดระเบียบ
- 5 วิธีลดความวิตกกังวล
- ผ่อนคลาย เติมพลัง และความเครียดให้น้อยลง
