การฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงนั้นสัมพันธ์กันในการออกกำลังกายนี้ Battle ropes ซึ่งบางครั้งเรียกว่า power ropes กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในฐานะการออกกำลังกายที่สนุกและท้าทาย
พร้อมที่จะรู้สึกเหมือน คุณสามารถตามให้ทันกะลาสีเรือมากมายหรือแม้แต่ป๊อปอาย? เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้ คุณก็อาจจะทำได้!
รู้จักเชือก
บางทีคุณอาจเคยเห็นตอนของ ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ ที่ผู้เข้าแข่งขันใช้เชือกหรือภาพถ่ายของนักกีฬามืออาชีพที่ใช้พวกเขาเพื่อปรับร่างกายให้ฟิต คุณจะรู้จักพวกเขาถ้าคุณเห็นพวกเขา: เชือกหนา 15 ฟุตหนา 1-1/2 ถึง 2 นิ้วสองเส้นซึ่งแต่ละอันมีน้ำหนักประมาณ 20 ปอนด์ (แม้ว่าน้ำหนักอาจแตกต่างกันไป) ดูเหมือนการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเป็นสิ่งที่ผู้เล่น NFL นักสู้ศิลปะการต่อสู้ และผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายมี ใช้เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบริหารกล้ามเนื้อในแบบที่แตกต่างจากตุ้มน้ำหนักแบบเดิมๆ จะ.
จะหาเชือกต่อสู้ได้ที่ไหน
ลืมตาขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่โรงยิม เนื่องจากพวกเขาเริ่มปรากฏขึ้นในศูนย์ออกกำลังกายกระแสหลักและที่กลุ่มการฝึกปฏิบัติ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบต่างๆ กับเชือกได้ เช่น โบกขึ้นและลงสลับกันหรือรวมกัน กระแทกลงอย่างรวดเร็วหรือเคลื่อนไหวสลับกัน พวกเขายังสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของเซสชั่นของวงจร (สามารถรวม lunges และ squats เข้ากับการเคลื่อนไหวได้) โดยปกติแล้วจะเป็นการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง โดยจะแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ แต่เข้มข้น ตามด้วยช่วงพัก
ประโยชน์ของการฝึกแบทเทิลเชือก
เชือกนั้นดีสำหรับคนทุกระดับความฟิต เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นปรับเปลี่ยนได้และถือว่ามีแรงกระแทกต่ำ ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมเมื่อคุณใช้เชือก แต่ดีสำหรับแกนของคุณโดยเฉพาะ ประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้:
- เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบสูง
- เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรง (ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างและแกนกลาง)
- ผสมผสานความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความอดทน
- ช่วยในเรื่องประสิทธิภาพ เช่น เล่นกับลูกๆ ของคุณ หรือเล่นกีฬา
หากการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณสามารถทำอะไรได้มากเป็นพิเศษ ให้พิจารณาการออกกำลังกายแบบแบทเทิลเชือก คุณจะฟิตที่จะผูก - ในทางที่ดี!
ไอเดียการออกกำลังกายเพิ่มเติม
5 วิธีเตรียมร่างกายให้พร้อมไปทะเล
6 เคล็ดลับก้าวผ่านที่ราบสูงลดน้ำหนัก
6 เทรนด์ฟิตเนสที่ต้องลองสำหรับฤดูกาลใหม่
