คุณได้ปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายที่ "มีประสิทธิภาพมากที่สุด" เพียงเพื่อจะผิดหวังกับระดับความฟิตของคุณหรือไม่? อาจถึงเวลาแล้วที่จะท้าทายหลักการฟิตเนสทั่วไปเหล่านั้นและลองใช้แนวทางอื่น
กฎฟิตเนส #1: คาร์ดิโอคือราชา
สิ่งที่คุณได้รับการบอกกล่าว: หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดทำไมคุณควรทำลายมัน: คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายนั้นเข้มข้นมาก) ปัญหาเดียว: ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และในที่สุดคุณก็เริ่มเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าตอนที่คุณเริ่ม และหากคุณใช้เวลาทั้งหมดไปกับการวิ่งและปั่นจักรยาน (ในขณะที่ข้ามการฝึกเวทเทรนนิ่ง) การกระทำซ้ำๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงตึงเครียดและตึงได้สิ่งที่คุณควรลอง: การยกน้ำหนัก. การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการปั่น ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ ดังนั้นผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักของคุณ คุณจะตื่นตัวอยู่เสมอ และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เร็วขึ้น (เคล็ดลับในการออกกำลังแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้น)
กฎฟิตเนส #2: อย่าหยุดระหว่างเซต
สิ่งที่คุณได้รับการบอกกล่าว: คุณไม่ควรพักระหว่างการยกน้ำหนักหรือชุดคาร์ดิโอเพราะจะลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทำไมคุณควรทำลายมัน: แม้ว่าคุณจะไม่ควรรอนานเกินไประหว่างเซตหากต้องการเห็นผล แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลากล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ช่วยให้คุณรักษาฟอร์มที่ดี และช่วยให้คุณทุ่มเทอย่างเต็มที่ในเซ็ตต่อไปของคุณสิ่งที่คุณควรลอง: แทนที่จะรีบเร่งจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งอย่างต่อเนื่อง ให้ลองทำแบบฝึกหัดหนึ่งชุดไปกลับที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันหรือตรงข้ามกับกลุ่มกล้ามเนื้อ จากนั้นใช้เวลาสักครู่ในการฟื้นฟู ตัวอย่างเช่น ในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ให้ลองวิดพื้น 10 ครั้ง ตามด้วยท่าไทรเซ็ปดิป 10 ครั้ง เพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้าม ให้ลอง 10 แถวหลัง แล้วกดหน้าอก 10 ครั้ง และสำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถลองสิ่งเหล่านี้ได้ 10 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่ทำงานทั้งร่างกาย พักระหว่างแต่ละคน
กฎฟิตเนส #3: การออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าไม่ออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณได้รับการบอกกล่าว: ตราบใดที่คุณได้รับ บาง การออกกำลังกาย คุณจะป้องกันโรคหัวใจและอาการอื่นๆ อีกหลายสิบอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบและมะเร็ง และเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณทำกิจกรรมทำไมคุณควรทำลายมัน: ทุกการเคลื่อนไหว เป็น ดีกว่าไม่มีเลย แต่ไม่ใช่กิจกรรมทางกายภาพทั้งหมดที่จะให้ระดับการออกกำลังกายที่เพียงพอสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุด การดูดฝุ่นไม่ได้ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเหมือนกับการวิ่ง และการกวาดไม่ได้ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกับการขี่จักรยาน (ดูแนวทางการออกกำลังกายใหม่)สิ่งที่คุณควรลอง: อย่าคาดหวังผลลัพธ์ด้วยการออกแบบ “การออกกำลังกาย” ของคุณเฉพาะเรื่องงานบ้าน แนวทางที่ดีกว่า: แยกย้ายกันไปในวันที่คุณทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ (เช่น ถอนหญ้าหรือจัดบ้าน) กับวันที่คุณลองออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (เช่น การวิ่งหรือการเดินด้วยกำลังไฟฟ้า) โดยการผสมผสานประเภทของกิจกรรม (และรวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ) ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงและระดับความฟิตของคุณจะดีขึ้น
กฎฟิตเนส #4: ทำกระทืบเพื่อให้ได้ซิกแพ็ค
สิ่งที่คุณได้รับการบอกกล่าว: หากคุณทำครันช์เพียงพอ คุณก็จะได้หน้าท้องที่บอร์ดทำไมคุณควรทำลายมัน: เว้นแต่คุณจะรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแกนกลางอื่นๆ ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การทำครันช์ไม่ช่วยอะไร (มีกล้ามหน้าท้องที่ดีใน 15 นาที)สิ่งที่คุณควรลอง: หากคุณต้องการหน้าท้องที่กระชับและกระชับ คุณต้องฝึกจากทุกมุม (ด้านข้าง หน้าท้องส่วนล่าง และส่วนกลางของคุณ) คุณยังจำเป็นต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณลำตัวของคุณด้วย ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการเข้าชั้นเรียนที่เน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (เช่น พิลาทิส) และตามทัน หรือแม้แต่เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามปกติของคุณ และอย่าลืมความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณกินมากเกินไป คุณจะไม่เห็นกล้ามท้องหกแพ็คเลย
กฎฟิตเนส #5: ออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
สิ่งที่คุณได้รับการบอกกล่าว: ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งในทุกสภาพอากาศตราบเท่าที่คุณแต่งตัวอย่างเหมาะสมทำไมคุณควรทำลายมัน: การออกกำลังกายทุกวันมีความสำคัญ แต่สภาพกลางแจ้งบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ วันที่มีหมอกควันหนาแน่นหรืออากาศที่หนาวเย็นและชื้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรือโรคหอบหืดได้ นอกจากนี้ หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ วันที่มีละอองเกสรดอกไม้สูงอาจทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นประสบการณ์ที่น่าสังเวช ที่แย่กว่านั้น ในวันที่อุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์หรือร้อนเป็นพิเศษ คุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำหรืออุณหภูมิสูงเกินไปและการถูกแดดเผาสิ่งที่คุณควรลอง: ในวันที่สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย อยู่ภายในและออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ทำวิดีโอออกกำลังกาย หรือไปยิม ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีโอกาสเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเท่านั้น คุณจะสบายใจขึ้นมากและจะหลีกเลี่ยงไม่ให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง
แบบฝึกหัดที่ต้องลอง:
15 ท่าออกกำลังกายยอดนิยมประจำปี 2552
สูบฉีดด้วย BodyPump
สปินในการปั่น
