ทำของคุณ ของว่าง ปล่อยให้คุณพอใจหรือต้องการมากขึ้น? หากทางเลือกในการทานอาหารว่างของคุณไม่ได้ทำให้คุณมีพลังงานและพลังสมองเพิ่มขึ้น ก็ถึงเวลาคิดใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณ ของว่างที่น่าพึงพอใจจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดตลอดทั้งวัน อ่านต่อไปเพื่อค้นพบเคล็ดลับของอาหารว่างที่น่าพึงพอใจ
พกขนมติดตัวไปด้วย
วางแผนล่วงหน้าด้วยการเลือกของว่างที่น่าพึงพอใจไว้ในตู้กับข้าวในครัวหรือที่ทำงาน การมีของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพในมือจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหยิบโถขนมหรือหยิบโซดาจากเครื่องจำหน่ายอัตโนมัติ ของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยเพิ่มพลังงานในระยะสั้นซึ่งจะจางลงอย่างรวดเร็วในขณะที่ ของว่างเพื่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ โดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและให้พลังงานที่ร่างกายต้องการ
คิดให้ดีก่อนทาน
ทำไมคุณกิน? เพราะคุณเครียด เบื่อ หรือเพียงเพราะ? ถามตัวเองว่าหิวจริงๆ หรือแค่อยู่ในหัว ถ้ามันอยู่ในหัวของคุณง่ายๆ ให้เลือกหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเพื่อให้คุณผ่านมันไปได้จนถึงของว่างหรือมื้อต่อไปของคุณ
จัดตารางอาหารว่างของคุณ
คุณทานอาหารว่างบ่อยแค่ไหน? ตามใบรับรองสุขภาพและ โภชนาการ โค้ช ลิซ่า คอนซิกลิโอ ไรอันสิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารว่างทุกๆ สองถึงสามชั่วโมง "สิ่งนี้จะช่วยให้การเผาผลาญและน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุล" เธอกล่าว “ที่สำคัญกว่านั้น ตารางของว่างนี้จะช่วยบรรเทาความอยากทานของว่างที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ” กังวลเกี่ยวกับนิสัยการกินของว่างตอนเที่ยงคืนของคุณหรือไม่? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ ตัวเลือกอาหารว่างตอนเที่ยงคืนเพื่อสุขภาพ เพื่อให้คุณสามารถจมูกด้วยมโนธรรมที่ดีต่อสุขภาพ
คู่มือการทำขนมเพื่อสุขภาพ
Consiglio Ryan แบ่งปันเคล็ดลับในการสร้างอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล “ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีนลีนที่ดี (สัตว์) หรือถั่ว ถั่วหรือเมล็ดพืช ไขมันที่ดี (อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว) และคาร์โบไฮเดรต (ผักและผลไม้หรือเมล็ดธัญพืชทั้งหมดหรือแตกหน่อ)” เธอกล่าว
ของว่างเพื่อสุขภาพ
ท้องของคุณส่งเสียงดัง และคุณกำลังจะเอื้อมไปหาลูกกวาดแท่ง อย่าทำอย่างนั้น! ให้หาตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณพึงพอใจแทน ต่อไปนี้คือแนวคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่ชื่นชอบของ Consiglio Ryan:
- ผักกรุบกรอบ (ลองแตงกวาและขึ้นฉ่าย) และจิ้ม (ฮัมมูส ทาบูลี น้ำส้มสายชู)
- คื่นฉ่ายและเนยถั่ว (ใช้เนยถั่วที่ไม่ผ่านการเติมไฮโดรเจน)
- แอปเปิ้ลหรือขึ้นฉ่ายกับเนยถั่ว
- กรีกโยเกิร์ตออร์แกนิคพร้อมผลไม้หรือถั่ว
- สมูทตี้ (ผสมอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: ผลไม้ น้ำแข็ง นมถั่วเหลืองหรือข้าว โยเกิร์ต ผงโปรตีน ผง carob หรือน้ำผลไม้)
- ถั่วแระญี่ปุ่นนึ่งเกลือเล็กน้อย (กับเกลือทะเล)
- มะเขือเทศสับ อะโวคาโด หัวหอม มะกอก และโหระพา
ขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานมีสุขภาพที่ดีแค่ไหน? ตรวจสอบการนับแคลอรี่ของตัวเลือกอาหารว่างยอดนิยม 25 รายการเหล่านี้. อีกทั้งห้ามพลาดความอร่อยและฟิน สูตรผสมเทรล.
ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
- ของว่างทำเอง 21 อย่างไม่เกิน 100 แคลอรี่
- ของว่างเพื่อสุขภาพ
- อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วและความคิดของว่างตอนเที่ยง
