การรู้สึกแย่เป็นบางครั้งเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งคนที่มีความสุขที่สุดในหมู่พวกเรา แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเพลงบลูส์ไม่หายไป? หนึ่งในการรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ ภาวะซึมเศร้า เป็นยา แต่มีทางเลือกอื่น เราได้รับข้อมูลเชิงลึกจาก Dr. Gregory Jantz ผู้เขียน ก้าวข้ามภาวะซึมเศร้า: แนวทางการรักษาทั้งตัวเกี่ยวกับการใช้วิธีการแบบองค์รวมมากขึ้นในการรักษาและจัดการกับภาวะซึมเศร้า เขาแนะนำว่าเราหลีกหนีจากความคิดที่แก้ปัญหาอย่างรวดเร็วของสารเคมี และเริ่มตระหนักว่าทุกคนควรได้รับการรักษาให้หาย
แนวทางทั้งคนสำหรับภาวะซึมเศร้า
สิ่งที่ยากเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าคือมันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคนเพียงส่วนเดียว ตัวอย่างเช่น ชีวิตที่บ้านหรือชีวิตการทำงานของคุณ หรือคุณมองเห็นตัวตนทางกายภาพของคุณอย่างไร Jantz อธิบายว่า “ภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อทั้งบุคคล โดยทำให้เกิดเงาที่ทำให้หายใจไม่ออกเหนืออารมณ์ของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณ ความรู้สึกของคุณทางร่างกาย และแม้แต่วิธีที่คุณสัมผัสกับโลกของคุณทางวิญญาณ” Jantz อธิบาย เขาเปรียบภาวะซึมเศร้ากับการพยายามวิ่งแข่งกับรองเท้าที่คับเกินไปจนลึกถึงเข่าโดยไม่มี รู้เส้นทางและแบกเป้หนัก 50 ปอนด์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ หงุดหงิดมากและเกือบ เป็นไปไม่ได้. และเช่นเดียวกับการจัดการกับปัญหาเหล่านั้นเพียงข้อเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณชนะการแข่งขัน การไม่จดจ่อที่คนทั้งหมดเมื่อเป็นเรื่องของภาวะซึมเศร้า ไม่ได้ทำให้คุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ ชีวิตของคุณไม่สมดุลในหลาย ๆ ด้าน Jantz มองว่าการจัดการกับแต่ละพื้นที่เป็นส่วนสำคัญในการรักษา
การอภิปรายเรื่องยารักษาโรคซึมเศร้า
ยามักใช้เพื่อต่อสู้กับอาการทางร่างกายของภาวะซึมเศร้า แต่ไม่สามารถทำอะไรเพื่อช่วยให้บุคคลค้นพบสาเหตุพื้นฐานอื่น ๆ ที่อยู่เบื้องหลังภาวะซึมเศร้า Jantz อธิบาย “ถ้าคุณไม่มองภาพใหญ่ของ ทำไมคุณสามารถผูกมัดตัวเองกับตุ้มน้ำหนักยาได้ ซึ่งคุณต้องลากไปมาทุกเดือน ปีแล้วปีเล่า” เขากล่าว คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าเป็นคำจำกัดความในอุดมคติของการรักษาและการฟื้นตัว และมักจะรู้สึกเหมือนเป็นแนวทาง Band-Aid “เท่าที่อุตสาหกรรมยาต้องการบอกคุณเป็นอย่างอื่น มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าที่ อย่ามาในขวดสีเหลืองอำพันที่มีฝาปิดกันเด็ก” Jantz เสริมว่ายาอาจมีประสิทธิภาพสำหรับบางคน แต่ถ้าคุณ ภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในชีวิตหรือการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือความกลัวในอนาคตซึ่งไม่ใช่ปัญหาที่จะหายไปพร้อมกับ ยาวิเศษ
การรักษา: จะเริ่มต้นที่ไหน
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ขั้นตอนแรกสู่การรักษาก็คือการทำตามขั้นตอนนั้น “ความต้องการความช่วยเหลือจะต้องเป็นสิ่งที่คุณรู้อยู่ในหัว ไม่ใช่รู้สึกในใจ แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเช่นนั้น แต่คุณเริ่มต้นด้วยการขอความช่วยเหลือจากภายนอก” Jantz อธิบาย นี่อาจเป็นก้าวแรกที่สำคัญเพราะภาวะซึมเศร้าทำให้ความปรารถนาและแรงจูงใจของคน ๆ นั้นยึดเหนี่ยว ทำให้ยากที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า นับประสาเริ่มต้นกระบวนการบำบัดรักษา "ขั้นตอนแรกคือการสร้างแรงผลักดันไปข้างหน้า ย้ายออกจากภาวะซึมเศร้าและไปสู่ช่วงที่เหลือของชีวิต" เขากล่าว
เมื่อพูดถึงแนวทางทั้งบุคคล Jantz กล่าวว่าขั้นตอนสำคัญในแผนการกู้คืนของคุณคือ รวบรวมทีมกู้คืนของคุณ - แพทย์เพื่อจัดการกับอาการทางกายภาพและผู้มีส่วนทำให้ .ของคุณ ภาวะซึมเศร้า a สุขภาพจิต นักบำบัดโรคในการทำงานผ่านปัญหาทางอารมณ์และความสัมพันธ์ด้วยความเข้าใจที่ตรงเป้าหมายและเครื่องมือที่ใช้งานได้จริง นักกำหนดอาหารที่จะกล่าวถึง สาเหตุทางโภชนาการและการสนับสนุน และที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณเพื่อช่วยให้คุณสำรวจคำถามชีวิตที่มักจะเป็นรากเหง้าของ ภาวะซึมเศร้า.
เคล็ดลับป้องกันภาวะซึมเศร้าขั้นพื้นฐาน
Jantz กล่าว หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายคือการออกไปเคลื่อนไหวร่างกาย และเสริมว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่ออารมณ์ คุณไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งสักชั่วโมงเพื่อรับผลประโยชน์ที่รู้สึกดี การขยับร่างกายสามารถทำได้ง่ายพอๆ กับการพาสุนัขไปเดินเล่น ทำความสะอาดห้องว่าง ตัดหญ้า หรือเต้นรำไปกับเสียงเพลงทางวิทยุ “หากคุณสร้างนิสัยในการเคลื่อนไหวร่างกาย มันจะไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณดูดีขึ้นจากภายนอกเท่านั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นจากภายใน”
อีกวิธีหนึ่งที่ Jantz แนะนำให้ออกจากความฉุนเฉียวชั่วคราวคือการจงใจคิดถึงข้อดีทั้งหมดในชีวิตของคุณตอนนี้และสิ่งที่คุณต้องตั้งตารอ หยิบปากกาและกระดาษแล้วจดไว้ หรือดีกว่านั้น ให้เริ่มบันทึกขอบคุณ ชีวิตมีทางทำให้คุณเสียสมดุล แต่การตอบโต้ความพ่ายแพ้ด้วยการมองที่อะไร เป็น การไปได้ดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดี Jantz พูดว่า: “เมื่อชีวิตทำให้คุณล้มลง คุณต้องลุกขึ้น ปัดฝุ่นตัวเอง และก้าวไปข้างหน้า”
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต
สิ่งที่ผู้ชายของคุณต้องรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
6 วิธีธรรมชาติช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
กระตุ้นตัวเองใน 8 ขั้นตอนง่ายๆ
