นางเงือก/โค้งข้าง
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่แขน ไหล่ และเอวของคุณ ยังช่วยในการพัฒนาสมดุล หมายเหตุ: ข้ามการออกกำลังกายนี้หากคุณมี carpal tunnel หรือปัญหาอื่นๆ กับข้อมือของคุณ
1. นั่งบนพื้นบนสะโพกขวาโดยงอเข่าเล็กน้อย ขาซ้ายวางบนขาขวา วางฝ่ามือขวาบนเสื่อใต้ไหล่ขวา เหยียดแขนตรง
2. ยกสะโพกซ้ายของคุณขึ้นไปบนเพดานขณะที่คุณลุกขึ้นจากพื้น โดยพยุงร่างกายไว้ด้วยแขนขวา ขาของคุณควรตั้งตรง ด้านในของเท้าซ้ายวางอยู่ด้านในของเท้าขวา ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่หัวจรดเท้า
3. หันศีรษะไปทางเพดานแล้วเหยียดแขนซ้ายไปทางด้านซ้ายของร่างกาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกแขนซ้ายขึ้นไปทางเพดาน จากนั้นพลิกจนแนบกับหู เอื้อมมือให้ห่างจากไหล่ให้มากที่สุดโดยหันศีรษะไปทางเสื่อ กลับแขนไปด้านข้างและลดสะโพกลง
4. ทำซ้ำสามถึงหกครั้งแล้วสลับข้าง
เคล็ดลับ: หากคุณมีปัญหาในการทรงตัว ให้ส่ายเท้าโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
