มีฤดูร้อนของคุณ ฟิตเนส โปรแกรมตีลื่นไถล? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม้แต่ผู้ออกกำลังกายที่มีแรงจูงใจมากที่สุดก็ละทิ้งภารกิจเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและดูดียิ่งขึ้นเมื่อมีอาการสะอึกเกิดขึ้นในชีวิต ภัยพิบัติด้านการออกกำลังกายเหล่านี้แสดงออกในรูปร่างและขนาดต่าง ๆ ตั้งแต่ความเจ็บป่วยความวุ่นวายทางอารมณ์ (ความสัมพันธ์พังทลาย, ความโศกเศร้า), ความเครียดเรื้อรัง (แรงกดดันจากครอบครัวและอาชีพ) หรือแม้กระทั่งสูญเสียโฟกัสหลังจากผ่อนคลายไปนาน วันหยุด. การได้รับการกระตุ้นอีกครั้งหลังจากเหตุการณ์สำคัญกลับมาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฟื้นฟูร่างกายและสุขภาพของคุณ นี่คือบางส่วน ออกกำลังกาย มุ่งมั่นแก้ไขด่วนสำหรับภัยพิบัติในการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของคุณ
วิธีจัดการกับภัยพิบัติในการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนของคุณ
อย่าสร้างวิกฤตจากละคร
หลายคนที่เริ่มโปรแกรมฟิตเนสและควบคุมอาหารเริ่มมีความก้าวหน้าอย่างยอดเยี่ยม และด้วยเหตุผลหลายประการ คุณเพียงแค่หยุดทำและกลับไปใช้เทคนิคเดิมๆ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากแรงจูงใจที่ลดลง พวกเขาอาจเริ่มมีแรงจูงใจสูง แต่ก็หมดความสนใจไปตามกาลเวลา เราในฐานะมนุษย์มักจะลืมไปว่าการเปลี่ยนนิสัยที่ฝังลึกนั้นยากเพียงใด เรามักจะหมกมุ่นอยู่กับโปรแกรมฟิตเนสและการควบคุมอาหาร และคาดหวังว่ามันจะดำเนินไปอย่างราบรื่น แต่แล้วก็มีบางอย่างมาขวางทาง เหตุการณ์ในชีวิต การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจว่าไม่สำคัญเท่าที่คุณคิด แทนที่จะสร้างวิกฤติและเลิกออกกำลังกาย ให้จัดการกับละครและกลับสู่เส้นทางเดิม
7 เคล็ดลับ ให้กลับมาฟิตเหมือนเดิม
นอกเหนือจากการเตือนตัวเองถึงเหตุผลทั้งหมดที่คุณเริ่มลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีตั้งแต่แรกแล้ว ให้ค้นหาวิธีกระตุ้นแรงจูงใจของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่แน่ใจว่าจะคอมมิตใหม่ได้อย่างไร? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ เพื่อช่วยให้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายกลับคืนสู่ไลฟ์สไตล์ของคุณ
1. ใช้พลังแห่งจินตนาการ
จินตนาการถึงเวลาในอนาคตอย่างสดใสเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ลองนึกภาพตัวเองรู้สึกดีขึ้น ดูดีขึ้น และด้วยทัศนคติใหม่ทั้งหมดที่มีร่างกายใหม่จะนำมาสู่คุณ
2. เอาไว้ใส่หน้า
เขียนหรือพิมพ์เหตุผลที่อาหารและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อคุณ จดรายการไว้ในตู้เย็นเพื่อเตือนคุณทุกครั้งที่อยู่ในครัว ทำสำเนาเพิ่มเติมและใส่ห้องนอนของคุณเป็นเครื่องเตือนใจเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่และเข้านอนตอนกลางคืน
3. ตั้งกฎของคุณเอง
กำหนดกฎเกณฑ์ด้านอาหารและการออกกำลังกายที่มั่นคง ตัวอย่างเช่น ตั้งกฎว่าคุณจะไม่พลาดการออกกำลังกายแม้แต่ครั้งเดียว เว้นแต่คุณจะป่วย บาดเจ็บ หรือมีอาการ มาก เหตุผลที่ถูกต้องตามกฎหมาย ทำให้การออกกำลังกายทุกวันมีความสำคัญสูงและมองว่าเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ ขาดการออกกำลังกายเพราะคุณต้องการอ่านนิตยสารหรือดูซิทคอมไม่ใช่ข้อแก้ตัว หากคุณยอมให้ตัวเองข้ามการฝึกหนึ่งครั้งด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกกฎหมาย คุณจะปล่อยให้ตัวเองพลาดครั้งแล้วครั้งเล่า และพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับหายนะด้านฟิตเนสอีกครั้ง
4. ทำให้การออกกำลังกายสามารถจัดการได้
แม้ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายการควบคุมอาหารด้วยการนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว คุณจะประสบความสำเร็จและมีสุขภาพที่ดีขึ้นหากคุณออกกำลังกาย อุปสรรคอันดับหนึ่งของการออกกำลังกายคือเวลา ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ และถ้าจำเป็น ให้แบ่งออกเป็นสามช่วง 10 นาทีต่อวันเพื่อให้จัดการได้มากขึ้น
5. หลีกเลี่ยงการกินอารมณ์
การกินเพื่อตอบสนองต่อความเศร้า ความเบื่อ หรือความเครียดจะทำให้อาหารของคุณพังอย่างรวดเร็ว เป็นความจริง: มนุษย์เราเชื่อมโยงอาหารกับความรู้สึกที่ดีขึ้น ดังนั้น เมื่อคุณรู้ตัวว่าอยากกินเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์แทนที่จะรู้สึกหิว ให้หาอย่างอื่นทำที่จะกวนใจคุณเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาที สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวง่ายที่สุดคือการเดิน เป็นไปได้ว่าความต้องการกินตามอารมณ์ของคุณจะลดลง และในที่สุดคุณจะรู้สึกดีขึ้นเพราะคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเหล่านั้น
6. ทานอาหารให้ช้าลง
หากคุณกินเร็ว สมองของคุณจะไม่ได้รับข้อความว่าคุณอิ่มจนกว่าคุณจะกินมากเกินไป วางส้อมลงระหว่างการกัดแต่ละครั้งและให้ความสนใจกับอาหารที่คุณกำลังรับประทาน การปรับแต่งสามารถช่วยให้คุณเชื่องการเคี้ยวอาหารอย่างไร้เหตุผล
7. แนวเกลียวลง
อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวทำให้คุณเริ่มหมุนวนไปเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส ความพ่ายแพ้เกิดขึ้นแต่แทนที่จะวนเวียนไปมา ยอมรับความผิดพลาดของคุณ ให้อภัยตัวเอง และกลับเข้าสู่เส้นทางเดิมทันที
มีข้อผิดพลาดมากมายที่สามารถส่งคุณกลับไปยังจุดเริ่มต้น ทำลายการทำงานหนักและความสำเร็จของคุณในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฟื้นตัวจากภัยพิบัติด้านฟิตเนสได้อย่างรวดเร็วโดยใช้สามัญสำนึกของคุณและไม่เคยสงสัยในความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของคุณ ด้วยชุดค่าผสมนี้ คุณพร้อมที่จะประสบความสำเร็จ
