ของว่างง่ายๆ เพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ – SheKnows

instagram viewer

คุณแม่ มักกังวลว่าลูกๆ กำลังกินอะไร (และทำอะไร) จนลืมบำรุงเลี้ยงตนเอง ผลที่ตามมาอาจเป็นนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อาหารกลางวันแบบไดร์ฟทรู, ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ ของว่างหรือข้ามมื้ออาหารไปเลย ใช้เวลา "ฉัน" เล็กน้อยและเรียนรู้วิธีทานของว่างเพื่อสุขภาพด้วยคำแนะนำของว่างง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง

ผู้หญิงสองคนคุยกันเรื่องกาแฟ
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. การตั้งครรภ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของฉันทำให้ฉันไม่สามารถติดต่อกับคุณแม่ "ปกติ" ได้
ฮัมมุสและซีอิ๊วกรุบ

เมื่อไหร่จะกินขนม

โดยทั่วไป คุณควรกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป หากคุณไม่ทานอาหารว่างและไม่ทานอาหารว่าง คุณจะพบว่าตัวเองทานอาหารมื้อต่อไปมากเกินไป มองหาของว่างที่สะดวกและดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรีไม่เกิน 150 แคลอรี

กินอะไรดี

เลือกซื้อของว่างที่มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารสูง อาหารออร์แกนิก สด ปราศจากสารกันเสียเหมาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ของว่างที่บรรจุไว้ล่วงหน้าบางชนิดก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน พิจารณาขนมขบเคี้ยวง่ายๆ เหล่านี้เพื่อเคี้ยวระหว่างมื้ออาหาร

1ซีเรียล

ซีเรียลไม่ได้มีไว้สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น ใส่ซีเรียลแห้งลงในถุงซิปล็อกและเก็บไว้ในกระเป๋าเงิน กระเป๋าผ้าอ้อม หรือลิ้นชักโต๊ะทำงาน มองหาซีเรียลโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ มีไฟเบอร์สูง และเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K และ Raisin Bran เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับคุณแม่ที่ต้องเดินทาง

click fraud protection

2ฮัมมุสและซีอิ๊วกรุบ

แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดและดิป ให้เปลี่ยนเป็นฮัมมัสและมันฝรั่งทอดกรอบ มันฝรั่งทอดกรอบมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและโดยทั่วไปจะมีไขมันต่ำ ฮัมมุสประกอบด้วยไขมันที่ "ดี", โอเมก้า-3, กรดโฟลิก, ธาตุเหล็ก, วิตามินซี, วิตามินบี6, วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ พักสมองยามบ่ายสักหน่อยแล้วอ่านนิตยสารเล่มโปรดของคุณในขณะที่เคี้ยวข้าวเกรียบสักกำมือกับครีมฮัมมัสสักสองสามช้อนโต๊ะ

3สมูทตี้โยเกิร์ต

ถ้าคุณไม่มีเวลานั่งกินโยเกิร์ตแบบเดิมๆ ให้ดื่มโยเกิร์ตแทน อย่าลืมอ่านฉลากเมื่อเลือกโยเกิร์ตสมูทตี้ แบรนด์ต่างๆ อาจแตกต่างกันตั้งแต่สุขภาพดีมาก (100 แคลอรีและไม่มีไขมัน) ไปจนถึงอาการไม่แข็งแรงที่มีแคลอรีมากกว่า 200 แคลอรีและไขมันหลายกรัม โยเกิร์ตให้แคลเซียม โปรตีน และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ แถมยังอร่อยอีกด้วย!

4ชีสสตริง

ขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยแคลเซียมและโปรตีนอีกอย่างหนึ่งคือชีส ชีสสตริงที่ห่อเป็นรายบุคคลเป็นที่ชื่นชอบของเด็ก ๆ และคุณแม่ มองหาชีสสตริงที่ทำจากนมพร่องมันเนย กินคนเดียวกับแครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสีสักสองสามชิ้นหรือกับแอปเปิ้ล

5ผลไม้สด

พูดถึงแอปเปิ้ล ผลไม้เป็นขนมพกพา อร่อย ดีต่อสุขภาพ ใส่แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือผลไม้อื่นๆ ในกระเป๋าของคุณทุกวันเมื่อออกจากประตู ผลไม้เป็นอาหารว่างยามบ่ายแสนอร่อย เลือกซื้อผลไม้และผักที่ร้านขายของชำออร์แกนิกและตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นเพื่อซื้อของสดที่ปราศจากยาฆ่าแมลงและสารกันบูด

6แพ็ค 100 แคลอรี่

ทุกวันนี้ คุณสามารถหาขนมขบเคี้ยวได้เกือบทุกชนิดในแพ็คแคลอรี่ 100 อันแสนสะดวกที่ร้านขายของชำในละแวกของคุณ แม้ว่าของว่างเหล่านี้จะเป็นตัวเลือกที่สะดวกสบาย แต่ควรหลีกเลี่ยงการกินขนมที่มีน้ำตาลสูง (เช่น โอรีโอ) ทุกวัน มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับของว่างสัปดาห์ละครั้ง พวกมันเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเมื่อคุณกำลังมองหาอะไรหวานๆ

ไอเดียขนมเพิ่มเติม

  • ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่สายยุ่ง
  • ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่ต้องเดินทาง
  • มื้ออาหารและของว่างแสนอร่อยระหว่างเดินทาง