โยนโทษของคุณ...
ไม่มีอะไรเกี่ยวกับสุนัขตัวนี้!
1
แทงของนักวิ่งดัดแปลง
จากตำแหน่งแทงต่ำ ให้เข่าหลังส่วนล่างถึงเบาะ แล้วเอนไปข้างหน้า วางมือทั้งสองข้างของเท้าหน้าเพื่อความมั่นคง
เมื่อคุณได้สมดุลแล้ว คุณสามารถเลือกที่จะยกหน้าอกและวางมือบนต้นขาด้านหน้า เหนือเข่า หรือยกขึ้นเหนือศีรษะ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน
2
นกพิราบคู่นั่ง
นั่งตัวตรงและตรงในท่าไขว่ห้าง ค่อยๆ เอาเท้าข้างหนึ่งมาทับขาอีกข้างหนึ่ง วางข้อเท้าไว้บนต้นขาและพยายามทำให้ขาหน้าขนานกัน อื่น.
ยืดหลังส่วนล่าง พิริฟอร์มิส เกร็ง และต้นขาด้านใน
3
ดัดแปลงท่าฮีโร่
บันทึก: อย่านั่งระหว่างส้นเท้าของคุณ สิ่งนี้เป็นการยืดเอ็นเข่าด้านนอกมากเกินไป
นั่งบนส้นเท้าหรือบล็อกโดยให้เข่ากว้างกว่าสะโพกและเท้า ปั้นขาและเท้าเป็นรูปสามเหลี่ยม หากต้องการยืดเส้นยืดสายมากขึ้น ให้เดินด้วยมือหรือท่อนแขนไปข้างหลัง
ยืดกล้ามเนื้อ quadriceps และสะโพกงอ
4
ท่าพีระมิด
ยืนโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกสองสามฟุต โน้มตัวไปที่ขาหน้า ปล่อยให้ปลายนิ้วแตะพื้นเบาๆ ข้างเท้าทั้งสองข้าง
ยืดเอ็นร้อยหวาย
5
ท่ากบยืน
ยืนในท่าที่กว้างและหันเท้าออกในทิศทางตรงกันข้าม งอเข่า ลดสะโพกและก้นให้ชิดกับพื้น ใช้แขนและข้อศอกกดเบาๆ ที่ต้นขาเพื่อให้ยืดได้ลึกขึ้น
ยืดสะโพกและต้นขาด้านใน
รับรูปลักษณ์
- กรรมคาปรี (AZIAM, $78)
- โฟลทูนิค (AZIAM, $78)
เคล็ดลับ
ต้องการการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เจ็บเป็นพิเศษหรือไม่? เช็คเอาท์ StrengthTape ของ ENDEVR, หนึ่งในความโปรดปรานส่วนตัวของฉันในการบรรเทาอาการปวด! StrengthTape รองรับกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการปวดโดยชะลอการรักษาความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนเพื่อความทนทานที่ดีขึ้น ฟื้นตัวเร็วขึ้น บรรเทาอาการปวดและการสนับสนุน นอกจากนี้ยังมีสีให้เลือกถึง 10 สี คุณจึงสามารถมิกซ์ แมทช์ และดูมีสไตล์ได้!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
NS สุขภาพ ประโยชน์ของการฝึกโยคะร้อน
5 ข้อผิดพลาดทั่วไปของโยคะ
โยคะก้นยก
