ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายมีชายหาดในเวลาเพียงครึ่งเดียว – SheKnows

ยังไม่พร้อมสำหรับเสื้อผ้าขี้เหนียวของฤดูร้อนใช่ไหม ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ช่วยประหยัดเวลาเหล่านี้เพื่อเพิ่มสีสันและดูดี

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่ดีที่สุด

NS

NS เครดิตภาพ: 4×6/iStock/360/Getty Images

อากาศอบอุ่นกำลังมาถึงเราและเสื้อผ้าขี้เหนียวกำลังออกมาจากตู้ หากคุณอยากดูดีในเสื้อผ้าขี้เหนียวแต่ไม่อยากไปยิมวันละชั่วโมง ให้ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ช่วยประหยัดเวลาด้านล่างเพื่อปรับสีให้ดูดี

เลิกวอร์มเครื่องลู่วิ่งแล้วทำวงจรน้ำหนักแทน

แทนที่จะใช้เวลา 10 นาทีในการวอร์มร่างกายบนลู่วิ่งก่อนออกกำลังกาย ให้ทำวงจรการออกกำลังกายน้ำหนักตัว 5 นาทีแทน วงจรน้ำหนักตัวนั้นสนุกกว่าและอบอุ่นร่างกายทั้งหมดในเวลาเพียงครึ่งเดียว คุณสามารถสุ่มเจ็ด Strength Stack 52 ใบ สำหรับวงจรน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วหรือสร้างขึ้นเอง

เลิกนั่งยองๆ ด้วยของหนักๆ

หากคุณเคยเห็นนักยกกำลังฝึกขา คุณคงเคยเห็นพวกเขาทำ barbell squats ด้วยน้ำหนักที่มากบนบาร์ Barbell squats นั้นได้ผลสำหรับขาที่มีกำลังมาก แต่การได้ขาที่กระชับพอดีไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมาก ลอง หมอบฮินดู แทนที่จะหมอบบาร์เบลหนักๆ หมอบของชาวฮินดูไม่เพียงแต่ประหยัดเวลาโดยไม่ต้องแบกน้ำหนักหลายร้อยปอนด์บนบาร์ แต่ยังปลอดภัยกว่าและง่ายกว่าเมื่อคุกเข่าและหลังของคุณ

หยุดทำการแสดงทีละครั้ง

หลายครั้งที่ฉันเห็นคนในยิมทำชุดมาตรฐาน 10 ครั้ง ลองผสมมันเล็กน้อยและทำชุดห้าครั้ง แต่ทำซ้ำแต่ละครั้งครึ่ง ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 1 ครั้ง จากนั้นก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ไปเพียงครึ่งทางแล้วทำซ้ำอีกครั้ง คุณจะจบเซ็ตได้เร็วขึ้นและกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการทำท่านี้

ทำ "ซุปเปอร์แมน" เพื่อสร้างหลังของคุณ

นักเพาะกายหลายคนรู้ว่าแผ่นหลังที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการดูแข็งแรง หลังที่แข็งแรงทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและให้ท่าทางที่ดี ปัญหาของการมีแผ่นหลังที่แข็งแรงคือมักจะต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านที่เรียกว่า ซุปเปอร์แมน. เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้:

NS
• เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าโดยเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ

NS

• ยกแขนและขาขึ้นเพื่อสร้างรูปตัวยูที่ยาวขึ้นพร้อมกับร่างกายของคุณ

NS

• หลังของคุณควรโค้งและขาของคุณควรอยู่ห่างจากพื้นหลายนิ้ว

NS

• กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ช่วยประหยัดเวลาทั้งหมดนี้จะทำให้คุณดูดีภายใต้เงื่อนไขเดียว: คุณต้องทำจริงๆ การเริ่มต้นใช้งานเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด ดังนั้นอย่าลืมกำหนดเวลาออกกำลังกายและอย่าให้เวลานั้นมาขัดจังหวะ

NSบทความนี้เขียนโดยจ่า Michael Volkin ผู้ประดิษฐ์ Strength Stack 52 การ์ดออกกำลังกาย และ ลูกเต๋าเหงื่อออกอย่างรวดเร็ว